脊柱狹窄是骨關節炎和/或脊柱退行性改變的潛在後果。 脊椎狹窄的標誌是脊髓和/或脊神經根通過的空間變窄。 神經和脊髓由非常敏感的材料製成，並且當它們與附近的骨頭接觸時，通常會產生症狀。
關節炎和椎管狹窄通常是由於受傷，影響等造成的老化或創傷造成的。
如何創建脊髓狹窄
隨著時間的推移，脊髓狹窄被創造出來，稱為黃韌帶的脊椎韌帶變得更大。 這種現像被稱為肥厚或長滿黃韌帶。 （黃韌帶位於骨環的一部分，包括稱為椎板的脊柱後部，從第2頸椎一直延伸到脊柱到骶骨。）
伴隨著長滿黃韌帶，附近的小關節發展出侵入脊椎管形成的空間的骨刺。
面部關節周圍的肥厚黃韌帶和/或骨刺可能會壓迫你的神經，產生疼痛，虛弱，類似電（神經）的症狀以及行走困難。 行走困難是椎管狹窄的典型症狀，被稱為神經源性跛行。
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你能預防脊椎狹窄嗎？讓我們面對現實：幾乎我們每個人都會出現至少一種關節炎，或者經歷一些退行性脊柱改變，特別是在我們達到50歲後。但是我們大多數人不想經歷椎管狹窄症狀。 該怎麼辦？ 我們可以預防嗎？ 根據約翰霍普金斯的說法，答案在技術上不是，因為剛才提到的原因 - 每個人都能得到它。 不過他們確實表示有辦法降低風險。
預防椎管狹窄在很大程度上是強調每日和每週的習慣，應該包括在一般健康的背部。 儘管對生活方式進行調整可能並不能幫助您預防狹窄，但請記住，隨著時間的推移您成功改變和/或保持的每種良好習慣都可能有助於您全面預防工作取得成功。
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定期鍛煉我們都需要經常鍛煉 - 它只是隨著人類的包裝而來。 一個適合你作為個人的運動計劃 - 這意味著它需要你的年齡，健康問題，包括任何關節炎或你可能已經患有的椎管狹窄症，以及你的健康水平 - 可以幫助你安全地建立你的耐力，增加或保持你的脊柱靈活性，並發展出那些良好的腹部支撐腹肌。
如果運動太強硬該怎麼辦
不是一個運動愛好者？ 或者運動會給你帶來痛苦還是其他症狀？ 首先，如果你有症狀，你應該打電話給你的醫生或物理治療師進行評估和治療，而不是嘗試自己鍛煉。 沒有意識到你可能已經有椎管狹窄。
然後，一旦您被合格的持牌健康專業人員解僱，您可以考慮從小開始並慢慢進展。 監測你的反應，從疼痛，虛弱和神經症狀方面進行鍛煉。 如果您發現其中任何一種情況，請停下來，下次再做一次簡單的鍛煉。 注意我沒有說永遠停止。 定期鍛煉很重要; 你只需要確定你可以安全地維持這種活動的級別。
如果你的狹窄使你的行走變得痛苦，你可能需要確定另一種形式的有氧運動。 一些常見的替代物包括靜止的騎自行車，游泳和使用漂浮裝置的深海練習 。
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拉伸以增加您的運動範圍伴隨著疼痛和僵硬，運動範圍的縮小是椎管狹窄的常見症狀。 所以一個預防策略就是跟上你的靈活性訓練。
這可能包括伸展，但你也可以做放鬆練習，水運動和整體療法作為增強。 關鍵在於靈活性訓練可以提高您的活動能力，這可能有助於緩解通常與椎管狹窄相關的疼痛和其他症狀。 您可以開始使用這些後退發布操作 。
你可能會考慮的一種預防措施是與物理治療師進行先發製人的預約，以獲得適合你的評估和伸展運動。 她可能會給你一些運動，可以緩解任何早期症狀。
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獲得良好的姿勢學習如何以良好的姿勢坐著以及做家務和任務（如舉起沉重的東西或伸手去拿東西或園藝 ）可能會幫助您避免可能導致椎管狹窄的傷害和磨損。
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管理你的體重達到和保持正常的健康體重對於你的身高來說可能會大大減少脊柱狹窄的發展，或者至少是困擾你。
攜帶額外的體重會對脊椎的所有部件，包括小關節造成壓力。 它也可能妨礙鍛煉，形成良好的狀態，這是一種發展整體力量，靈活性，背部支持，以及通過一天輕微肌肉疲勞的能力的做法。 從長遠來看，這些因素可能會幫助您避免發生椎管狹窄。
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戒菸吸煙與背痛有關並非新聞。
吸煙可能會通過壓縮餵養脊柱的血管引起退行性改變。 不僅如此，它還可以放大疼痛感。
如果你正在計劃脊柱融合，你的外科醫生可能會要求你在她願意手術前退出。 這是因為吸煙會減緩骨骼癒合。 根據Ondra和Marzouk的文章“腰椎假關節的修復策略”，脊椎融合術吸煙者的成功率降低33％。
>來源：
> Ondra，S.，MD，Marzouk，S.，MD“腰椎假關節的修訂策略”。 Medscape網站。
>“物理治療師脊柱狹窄指南”。 前進指南。 前進網站。
>“脊柱狹窄”。 美國國立衛生研究院網站，國立關節炎和肌肉骨骼和皮膚疾病研究所。 2013年1月。訪問時間：2015年7月.http：//www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
>“脊柱狹窄”。 USC脊柱外科中心網站。