當你患有慢性胃灼熱 ，可能與胃食管反流病（GERD）有關時，這種情況會影響你的整個生活。 可能有必要停止吃一些你最喜歡的食物 。 胃灼熱可能會干擾你的睡眠 。 它甚至可能會影響你的工作狀況。
即使你和醫生決定進行GERD治療，知道該做什麼也不要做，因為它知道該怎麼做。 以下是你可能做的10件事情，如果你不想受到一陣胃灼熱的折磨，應該停止。
1 -
不要過度大餐會擴大你的胃部，並增加對食管下括約肌 （LES - 食道和胃之間的瓣膜）的向上壓力，從而導致胃灼熱。 試試這些提示：
- 每天吃六餐，而不是三餐。 這將有助於防止胃變得過飽，並且還有助於防止胃酸過量產生。
- 三份小食和三份小吃也可以提供幫助。
2 -
不要太快吃當我們吃得太快時，我們的消化系統就很難按照自己的方式行事。 我們最終會患上消化不良，這會增加您經歷胃灼熱的機會。
有些方法可以幫助您在進食時減慢速度：
- 把叉子或勺子放在兩口之間。
- 吞嚥前徹底咀嚼食物。
- 在下一口之前咀嚼20次或數到20。
- 採取較小的叮咬。
3 -
不要吃可能引起胃灼熱的食物有一些食物會導致胃灼熱的原因有兩個：1）下食管括約肌放鬆時不應該; 或（2）當胃產生過多的酸時。
當LES是罪魁禍首時，食物和胃酸會回到你的食道。 一些可以放鬆LES的食物包括：
- 油炸（油膩）的食物
- 高脂肪肉類
- 奶油沙司
- 全乳乳製品
- 巧克力
- 薄荷
- 含有咖啡因的飲料（例如軟飲料，咖啡，茶，可可）
可能會刺激產酸並增加胃灼熱的食物包括：
- 含咖啡因的飲料
- 碳酸飲料
- 醇
- 辛辣的食物
- 柑橘類水果和果汁（如橙子，葡萄柚）
- 基於番茄的產品
4 -
不要出去吃不准備知道吃什麼是安全的，你需要避免什麼對於在餐廳用餐和在家吃飯同樣重要。 你需要知道要問什麼和你應該避免什麼。 當你問食物是如何準備的，避免某些飲料，並觀察部分大小，你可以防止胃灼熱。
你應該在餐館裡尋找和要求什麼：
- 白肉
- 瘦肉削減
- 全麥麵包上搭配火雞，雞肉或烤牛肉三明治
- 烤食物
- 肉湯湯
- 蒸蔬菜
- 烤土豆配上低脂沙拉醬
- 低脂或無脂沙拉醬
- 打火機甜點，如天使食品蛋糕
在中國 ，墨西哥或意大利餐廳用餐可能會更困難，因為這些餐廳的食物可能含有更多可能引發胃灼熱的成分。 如果您知道要避免什麼，可以在那裡享用美食。
5 -
吃完後不要過早睡覺躺下飽足會導致胃內容物對食管下括約肌（LES）更難施壓，從而增加回流食物的機會。 試試這些提示：
- 吃完後至少要等兩三個小時才能上床睡覺。
- 避免深夜吃零食。
- 如果你的其中一餐最終比其他人吃得多，那麼你的目標就是吃午餐而不是晚餐。
6 -
睡覺時不要平躺平躺下來將胃的內容物壓在LES上。 頭部高於胃，重力有助於減輕這種壓力。 你可以通過幾種方式提升你的頭部 ：
- 你可以把磚塊，木塊或任何堅固牢固的東西放在你的床頭，
- 你可以在你的頭部和肩膀下使用楔形枕頭。
7 -
不要抽煙如果你吸煙，你應該考慮戒菸。 吸煙會導致許多健康問題，而胃灼熱就是其中之一。 對於GERD患者尤其如此。 吸煙會增加胃灼熱的機率，包括：
- 減少唾液產量
唾液是鹼性的，所以它可以幫助中和胃酸。 唾液還可以通過沐浴食管減輕胃灼熱，並通過將其沖洗回胃而減少回流進入食管的酸的影響。 - 胃酸的變化
吸煙可以增加胃酸的產生。 它也可能促進膽鹽從腸道向胃的運動，這使得胃酸更有害。 - 損害食管下括約肌的功能
吸煙可以削弱和放鬆LES，這是食管和胃交界處的瓣膜。 如果LES工作不正常或不適當地放鬆，胃內容物會倒流回食道。 - 食管損傷
吸煙可能會直接傷害食道，使其更容易受到胃酸倒流的損害 。
8 -
不要喝太多酒精酒精會增加胃酸產生的酸量，並放鬆食管下括約肌（LES）。 如果您在慶祝活動期間想喝點酒，請嘗試以下提示：
- 用水或蘇打水稀釋含酒精的飲料 。
- 將酒精消耗限制在一種或兩種混合飲料中，不超過16盎司葡萄酒或不超過三種啤酒。
- 喝白葡萄酒而不是紅酒。
- 選擇不含酒精的啤酒或葡萄酒。
- 跟踪哪些含酒精飲料會加重你的胃灼熱，並儘可能避免它們。
9 -
不要穿太緊的衣服緊貼在腹部周圍的衣物，例如緊身腰帶和腰帶，可以擠壓胃部並迫使食物靠在LES上。 這可能導致胃內容物回流到食管。
10 -
不要太強調尚未顯示壓力實際上會導致胃灼熱。 但是，它可能導致可能引發胃灼熱的行為。 在緊張的時候 ，日常活動會受到干擾，您可能無法按照日常膳食，運動和藥物治療的常規進行。 由於你的壓力可能間接導致胃灼熱，因此找到緩解壓力的方法很重要，從而減少與壓力有關的胃灼熱的可能性。 你可以試試這些放鬆技巧。
>來源：
> NIH出版號03-0882 May 2007.國家消化疾病信息交換中心。 http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd。