你知道含糖飲料對你的健康不利，特別是當你患有2型糖尿病時。 但是，飲食蘇打水或其他無糖飲料呢？
無糖蘇打和糖尿病研究
一些研究表明日常飲食蘇打消耗和2型糖尿病之間存在聯繫。 然而，陪審團仍然不知道這裡是否有任何原因和影響，或者僅僅是一個關聯。
在2009年的一項研究中，作者提出，其他行為可能與飲用蘇打水（即食用過量其他食物）一起發生，也就是說應該歸咎於體重增加，胰島素抵抗和糖尿病。 其他研究也回應了同樣的回饋信息。
適量的甜味劑和低糖蘇打水可以在平衡均衡的糖尿病飲食中佔有一席之地。 儘管飲用水仍然是首選飲品，但偶爾飲用蘇打水可能不會影響您的健康狀況 - 它可以幫助您滿足渴望，幫助您保持您的計劃。
你每天需要喝多少液體？
通常，對於大多數人來說，每天64到80盎司的液體（8到10杯）是適合的，包括2型糖尿病患者。 這個數字是基於平均維護流體需求。 它包括食物中的液體（如新鮮水果），但由於這很難計算，所以通常只計數盃液體。
你應該問你的醫生，如果這是適量的液體，因為許多因素會影響液體需求 - 包括咖啡因攝入量，體重和腎功能。 另外，當它很熱或者你正在鍛煉時，你可能需要更多的液體。 如果您發現自己如此渴，以至於您經常比推薦飲用更多的水，或者您覺得您的渴望難以抑制，那麼您應該與醫生討論這種症狀。
備擇方案
再一次，當你患有2型糖尿病時最好的飲料可能是普通水。 但是，如果你發現每天喝8杯純淨水很難，這裡有一些無糖 ，糖尿病友好的水調整和替代品，這將幫助你達到你的目標：
- 通過加入1或2片新鮮水果（如檸檬，酸橙，橙子或其他時令水果）來調味淡水 。 無需添加卡路里或碳水化合物即可獲得口味的精華。
- 在你的水中使用無糖香料包 。 這些數據包廣泛可用; 在雜貨店過道附近尋找各種各樣的選擇在其他搽粉的飲料混合附近。 將甜味飲料的味道增加到推薦量的兩倍以上，以獲得更多的調味水。
- 通過在熱水中浸泡水果味綠茶袋，然後冷卻， 製作自製冰茶 。 當你使用水果茶袋來製作冰茶時，你甚至會發現它不需要額外的甜味。 更何況，您將獲得額外的綠茶健康益處。
- 晚餐時在葡萄酒杯中提供香味波光粼粼的水 。
飲食蘇打水和其他無糖飲料為您提供額外的膳食計劃選擇。 他們是免費的食物，可以添加多樣的飲食，而不會刺激你的血糖。
當你需要幫助達到你的日常流體目標時使用它們，或者當你的甜牙齒給你打電話時使用它們。 他們不會造成血糖上升，並且是一種很好的，現在和未來的替代方法，當水不會將其切割時，它們就會達到。
*美國食品和飲料生產中使用的人造甜味劑已獲FDA批准。 他們沒有被發現導致健康問題並且可以為糖尿病膳食計劃提供靈活性。
資料來源：
Nettleton，JA等人。 “飲食蘇打攝入量和事件代謝綜合徵和2型糖尿病在動脈粥樣硬化多種族研究中的風險”。 糖尿病護理 。 2009年; 32（4）：688。