如果你經歷過偶爾的胃灼熱，你會知道痛苦的燒灼感會有多不舒服。 這種疼痛可能是由於胃內容物回流到食道（食物通過其進入胃部的管道）而引起的，稱為胃酸反流，也可能是由更嚴重或慢性的反流引起的，稱為胃食管反流疾病（GERD） 。
酸回流的補救措施
無論是渴求全天然還是解決對藥物無反應的胃灼熱症狀，有些人轉向飲食和改變生活方式，並採取自然療法來緩解症狀。
這裡有幾個補救措施和生活方式的修改可能會有所幫助：
1）避免觸發食物
你可能已經發現某些食物會引發你的胃灼熱和反流症狀。 嘗試保留一份食物和症狀日記，以幫助識別惡化您的反流的食物，並避開它們。 以下是一些常見的食物觸發因素：
- 咖啡和茶
- 巧克力
- 辛辣食物
- 啤酒，葡萄酒和其他形式的酒精
- 油炸或油膩的食物
- 薄荷
- 西紅柿和西紅柿為基礎的食物
有些人發現甜食和高血糖指數的食物和餐食過熱可能會引發胃灼熱。
2）瞄准你的健康體重
減肥可能有助於減少你的胃灼熱症狀。 與您的醫療保健提供者討論一下可以幫助您達到健康體重的飲食和鍛煉計劃。
3）注意飲食方法
快速和暴飲暴食與胃灼熱和反流有關。 有時你甚至可能沒有意識到自己正在快速吃東西，或者在你的身體發出充足的信號後吃東西。 練習正念飲食技巧可以幫助你放慢腳步，聽聽你的身體告訴你什麼。
就是這樣：
- 在進餐時消除分心。 避免在吃東西時閱讀，檢查手機或看電視。
- 徹底咀嚼每一口。
- 少吃飯，而不是大餐。 暴飲暴食會對食道下括約肌造成更大的壓力。
- 每餐前，花點時間看看你的餐點。 觀察你的盤子上有什麼，並聞到氣味。 另外，花一點時間注意，在你吃第一口之前你有多餓。
4）在睡覺前等待
飯後躺著過早會導致胃灼熱。 在進食後不要立即躺下或上床睡覺，而應在睡前至少吃三至四小時。
5）抬高你的床頭
在一項發表在胃腸病學和肝病學雜誌上的小型研究中，發現夜間回流的人在床頭抬高20厘米的時候，酸反流減少（通過食管酸暴露和酸清除時間測量） 。
床抬頭，楔子枕頭和床墊楔子（適合在床墊和箱子彈簧之間）是一些抬高床頭的方法。 雖然有些專家建議將床頭抬高6至8英寸或更高，但抬高床頭可能會導致背部和臀部不適或疼痛。
通常只建議患有夜間症狀或症狀的人避免睡覺。
6）睡在你的左側
當涉及到你的睡眠位置時，睡在你的左側（稱為“左側臥位”）可以幫助你避免夜間胃灼熱。
7）避免緊腰衣物
帶有貼身腰圍或腰帶的衣物會對胃部造成壓力，從而導致胃酸倒流。 嘗試穿著不會在腰部收緊你的褲子（比如低腰褲），腰部彈性腰褲或褲子尺碼。 如果你穿裙子，試著穿裙子，看看它是否有助於你的回流。
8）緩解壓力
雖然壓力通常不被認為是胃灼熱或反流的原因，但它可能會引發某些人的症狀。 另外，根據2004年出版的心身醫學報告，嚴重的生活或身體壓力可能導致胃灼熱症狀。除了尋求專業幫助之外，將冥想和漸進性肌肉放鬆等壓力管理技術融入日常生活中可能會有所幫助。
9）放棄吸煙
由於尼古丁可能會削弱食管下括約肌（一種牽涉關閉食管和防止酸倒流的肌肉帶），戒菸可能有助於防止胃灼熱。 了解戒菸的自然方法。
10）探索自然療法
據說有助於一些胃灼熱和反流的補救措施包括：
一句話來自
改變你的飲食和生活方式可能足以保持你的胃灼熱。 儘管飲食或改變生活方式可能有助於緩解胃灼熱引起的疼痛，但如果您經歷或嚴重的胃灼熱，尋求醫療幫助也很重要。 隨著時間的推移，胃灼熱引起的酸反流可能會損傷食道並導致並發症。
如果疼痛對你來說是新的，注意到典型的胃灼熱症狀（例如喉嚨/胸部疼痛，食物或液體返流，喉嚨痛和口腔酸味）可能實際上是由嚴重的潛在疾病，如心髒病發作 。 如果您第一次感到胸部疼痛，請立即諮詢醫生以便正確診斷。
>來源：
> Khan BA，Sodhi JS，Zargar SA等人。 對 夜間胃食管反流 症狀患者 > 睡眠期間床頭抬高的影響 。 J Gastroenterol Hepatol。 2012年6月; 27（6）：1078-82。
> Naliboff BD，Mayer M，Fass R，Fitzgerald LZ，Chang L，Bolus R，Mayer EA。 “生活壓力對胃灼熱症狀的影響。” Psychosom Med。 2004年5月 - 6月; 66（3）：426-34。
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