重新控制食道健康
胃灼熱也被稱為胃腸道反流疾病（GERD） ，可能是一種使人虛弱的疾病。 不僅胃灼熱不舒服，即使不是很痛苦，但它會對你的睡眠以及你每天的功能產生負面影響，無論是在工作還是在家中。
這就是說，知道你對疾病有一定的控制是很重要的。
除了遵循醫生的建議（無論是減肥還是服用藥物），以下是您可以自行完成的八個簡單策略 - 一種在日常生活的舒適中採取一些控制措施的主動方式。
1 -
避免暴飲暴食大餐會擴大你的胃部，增加對食管下括約肌的壓力（LES是食管和胃之間的閥門）。 增加的壓力可以打開LES，使胃酸回流回食道，從而導致可怕的燒灼感。
嘗試每天吃六份較小的食物，而不是三份較大的食物，以防止胃部膨脹。
2 -
避免引發胃灼熱的食物雖然沒有很多科學證據支持某些食物會引起胃灼熱的說法，但避免（或限制）似乎與您的症狀緊密相關的那些是有意義的。
可能引發或刺激您胃灼熱的食品和飲料包括：
- 油炸（油膩）食物或辛辣食物
- 高脂肪肉類
- 奶油沙司
- 全乳乳製品
- 巧克力
- 薄荷
- 含咖啡因的飲料（例如軟飲料，咖啡，茶，可可）
- 碳酸飲料
- 醇
- 柑橘類水果和果汁（例如橙子，葡萄柚）
- 基於番茄的產品
最後，如果你不確定什麼食物或飲料可能引發你的胃灼熱，可以嘗試保留一周的日記，以幫助你發現你的胃灼熱引發的罪魁禍首。
3 -
避免在睡前飲食躺下飽腹可能會導致胃內容物壓迫下食管括約肌（LES），增加酸回流的機會。
這就是為什麼最好在睡前吃至少兩到三個小時。 換句話說，避免那些美味的深夜小吃。
順便說一下，有趣的是，食物攝入的速度（例如，快速食用）似乎對胃灼熱沒有影響，只是時間。
4 -
提升你的床頭平躺下來將胃的內容物壓在LES上。 頭部高於胃，重力有助於減輕這種壓力。
你可以通過在床柱下放置磚塊，塊或任何堅固牢固的物品來抬高頭部。 旨在將您的床頭抬高六到八英寸。 這種策略可能對睡眠時遭受胃灼熱的人最有用（稱為夜間胃灼熱）。
5 -
停止吸煙吸煙與各種健康問題有關，其中之一是胃灼熱。 事實上，吸煙會通過幾種不同的機制影響胃灼熱。
吸煙減少唾液生產
你的唾液自然是鹼性的，所以它可以幫助中和胃酸。 唾液還可以通過沐浴食道並將酸洗回胃而緩解胃灼熱。
吸煙會增加反流事件
研究表明，吸煙會在咳嗽或深呼吸時突然增加腹內壓力而增加胃灼熱。
吸煙會損害LES的功能
吸煙可以削弱和放鬆食管和胃之間交界處的食管下括約肌（LES）。 如果LES工作不正常或不適當地放鬆，胃內容物會倒流回食道。
如果您認為您已經準備好戒菸，請與您的醫生交談。 您可以嘗試多種策略，並且通常推薦諮詢和戒菸輔助組合（例如尼古丁替代療法）。
最後，在控制你的胃灼熱和整體健康時最好避免二手煙。
6 -
適量飲酒量酒精會增加胃酸產生的酸量，並放鬆食管下括約肌（LES）。
儘管完全避免飲酒是一種策略，但如果您（在您的醫生的指導下）選擇飲酒控制，請考慮以下提示：
- 用水或蘇打水稀釋含酒精的飲料
- 將酒精消耗限制在一種或兩種混合飲料中，不超過16盎司葡萄酒或不超過三種啤酒
- 喝白葡萄酒而不是紅酒
- 跟踪哪些酒精飲料會加重你的胃灼熱，並儘可能地避免它們
7 -
避免緊身衣物緊緊圍繞腹部的衣物，如緊身腰帶和腰帶，可以擠壓胃，並迫使食物靠在LES上。 這可能導致胃內容物回流到食管。
因此，最好穿寬鬆的衣服，特別是適合你腹部的褲子和襯衫。
8 -
好好管理你的壓力尚未顯示壓力實際上會導致胃灼熱。 但是，它可能會導致飲酒，吸煙或不健康飲食等行為，從而引發胃灼熱。
由於你的壓力可能間接導致胃灼熱，找到好的方法來管理你的壓力很重要。 有幾種方法可以讓你放鬆心情，緩解壓力，包括進行有規律的運動，正念冥想和/或健康的睡眠習慣。
一句話來自
與胃灼熱一起生活可能是一種掙扎，但你可以通過採用健康的生活習慣並保持正常的體重來積極地管理它。
也就是說，如果你的症狀持續或惡化，一定要和胃腸病專家談談。 慢性，不受控制的胃灼熱可能導致並發症，如食管炎症，潰瘍出血，疤痕，甚至癌症。
>來源：
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