許多女性轉向黑升麻治療症狀
在你的絕經期失眠之前，你曾經是一個很好的睡眠者，對吧？ 然後你開始了這種荷爾蒙過渡並成為公主和豌豆。 有幾個原因為什麼更年期會導致失眠，並感謝幾種方法來管理你的症狀。
為什麼你在更年期期間沒有睡好
許多因素會導致更年期擾亂你的睡眠。
激素水平 ，健康問題，生活方式和情境壓力都在你是否入睡並保持睡眠中發揮作用。 40歲之後（有時甚至在此之前），因為激素水平下降會影響睡眠/覺醒週期，所以您可能無法入睡或入睡。 此外，潮熱，盜汗，甲狀腺問題，疼痛和呼吸困難可以讓你起床。 尤其是，與改變雌激素水平和體重增加有關的睡眠呼吸暫停在更年期中很常見。
在任何年齡，壓力都可以保持一個。 但在更年期期間，女性可能會與年邁的父母，sur teenage的青少年，離婚，工作憂慮和金錢問題打交道。 所有這些困難都會讓人難以入睡。 如果你在這些挑戰之外感到沮喪或焦慮，那麼入睡和睡覺可能感覺不可能。
如果您確實有健康問題，藥物（包括處方和櫃檯）都可能讓您保持清醒。
飲食和使用諸如咖啡因，尼古丁，酒精或補品等物質也可能是因素。
你可以做些什麼關於失眠症？
不眠之夜該怎麼辦取決於導致他們的原因。 但採取行動有助於。 例如，如果您正在服用興奮劑，請停止或大幅減少攝入咖啡因。
戒菸，不要喝酒，減少巧克力，並檢查你正在服用的任何補充劑，看看它們是否影響你的睡眠。
如果焦慮或盜汗正在喚醒你，治療你的症狀。 與您的醫療服務提供商核實並討論哪些藥物或補充劑可能會緩解您的症狀。 有幾種類型的處方有幫助，包括抗抑鬱藥，抗焦慮藥物和鎮靜/催眠藥物。 短期課程可能會讓你回到自然睡眠模式。
無論您使用黑升麻，亞麻籽油，抗抑鬱藥還是短期的激素療法，您都可以做出選擇，緩解症狀，重新建立良好的睡眠模式。 請記得根據指示服用藥物和補充劑，並與您的醫療服務提供者討論您正在服用的藥物，看看副作用是否讓您保持清醒。 醫生，輔導員，私人教練，針灸師，按摩治療師或自然療法可單獨或聯合使用，有助於恢復睡眠週期。
改變你的環境和例程
保持你的臥室涼爽。 你在絕經期間有一個非常敏感的熱閃光閾值，所以你想保持你的身體盡可能涼爽，而不會感到不舒服。
任何提高體溫的東西都會使開關跳閘，所以晚上要保持臥室溫度低幾度。
適度調節體溫以減少盜汗 。 穿輕便睡衣，並在床旁邊的拉鍊塑料袋內放置冷布或冷包。 只要你注意到一個熱的閃光點，立即將冷藏包裝放在你的臉上和胸部，然後做深呼吸，直到閃光通過。 當你這樣做的時候盡量保持放鬆。 在白天練習緩慢深呼吸，這樣當你醒來時會有焦慮或灼熱的閃光，你可以使用這種技術來平靜和放鬆自己。 漸進式放鬆，認知行為療法，生物反饋或自我催眠都是在失眠和其他令人痛苦的時刻為您服務的技巧。
練習良好的睡眠衛生。 定期去睡覺，只用床睡覺和做愛。 睡前放鬆。 從臥室中取出電視機，睡前至少兩個小時不要吃東西。
此外，讓你的臥室黑暗。 你想讓你的大腦傳達一個信息，那就是夜間睡覺，因為光線暗示你要醒來並保持睡眠。
白天在外面鍛煉。 自然光線，維生素D和運動的結合是改善睡眠的秘訣。 一定要在白天早些時候鍛煉以獲得更多的日光，並避免在睡前過於活躍。
保持樂觀
不要責怪自己，如果你不能得到shuteye。 它有時伴隨著更年期的領域，而你越是絕望的話，你就會睡得越少。 失眠令人沮喪，並蔓延到你所有的白天活動中。 你應該對自己負責，讓自己的休息和恢復只能在睡個好覺之後才能發生。 然後，當生活迎接新的挑戰時，你可以說，“讓我睡在它上面。”你會的。
資料來源：
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“Morin，CM，Colecchi，C，Stone，J，Sood，R，Brink，D，”晚期失眠的行為和藥理學治療：一項隨機對照試驗“， JAMA， Vol。 281，No.11 991-999。 281：991-999，1999年3月，2008年1月21日
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