了解原因可以幫助你保持健康的體重
你擔心更年期體重增加嗎？ 中年過渡期間發生的荷爾蒙變化可能會對你的身體造成嚴重破壞。 也許你已經看到了規模上的變化。
但變老並不意味著你必須變得更重。 科學家研究了更年期體重增加的原因，結果可能會讓你感到驚訝。
隨著年齡的增長，使用最新的研究和專家的技巧來保持健康，性感的身材。
圍絕經期的體重增加
圍絕經期或更年期提前 ，首先改變女性的月經週期。 這種變化可能發生在四十年代中期或五十年代中期。 中年人的平均年齡變化是51歲。
在這個早期階段，女性的荷爾蒙和雌激素水平開始下降。 她的月經週期可能會變得不規律。 更年期發生在女性未經歷十二個月的月經 。
許多女性在這個過渡時期出現潮熱 ，睡眠困難和/或註意力不集中以及情緒低落或煩躁不安。 有些女性也報告骨骼或關節疼痛，體重增加。 由於這些原因和許多其他原因，在圍絕經期和更年期期間體重減輕通常是困難的。
絕經期間體重增加的原因
研究人員研究了體重增加和絕經之間的關係。
許多研究已經證實絕經期和絕經後婦女可能體重增加並且中間部位大於未經絕經的婦女。 但是體重增加的原因尚不清楚。
美國流行病學雜誌上發表的一項研究表明，年齡，更年期和生活方式改變等不同因素是中年女性體重增加的原因。
他們研究了全國3000多名婦女的活動水平。 他們發現，通過保持活躍，許多婦女防止體重增加。
在另一項研究中，男性和女性都在20年的研究過程中，研究人員發現，那些保持高水平的體力活動的人體重指數和腰圍增加較小。
如何在更年期期間停止體重增加
那麼，真正導致中年體重增加的是什麼？ 除了中年女性身體發生的荷爾蒙變化之外，還要考慮一些經常發生的其他生活變化。
- 孩子們離家出走
- 減少房屋周圍的工作量
- 退休
- 旅行增加
- 對休閒活動的興趣增加
- 社交活動時間增加，如烹飪/娛樂/外出用餐
- 人生重點改變，生活節奏減慢
並不是每個人都會經歷這些變化，但其中許多變化會導致整體體力活動水平下降。 當我們的體力活動水平下降時，我們的新陳代謝也會下降 這種模式導致一些研究人員懷疑體重增加是否因為生活方式的改變而發生，而不是我們的激素變化。
為了達到減肥或防止更年期體重增加，保持活躍並且吃健康飲食。
如果您的生活方式隨著年齡的增長而開始改變，請盡量將身體活動和部分控制放在優先列表的頂部。
- 當孩子離家出走時，請多花點時間進行鍛煉。 加入健身房，組織遠足或步行小組，或學習新的運動。
- 如果你有更多的時間來娛樂，學習一些健康的烹飪技巧，並與朋友和家人分享低熱量，低脂肪的食物。
- 旅行和休閒活動可以包括鍛煉。 許多旅遊公司專門從事積極的假期。 而不是躺在沙灘上，騎自行車，徒步旅行或划船通過你最喜歡的熱帶目的地。
激素替代療法可以阻止體重增加嗎？
激素替代療法（HRT）是使用處方雌激素 ，黃體酮或睾酮來減少更年期症狀。
在一些女性中，激素替代療法已經阻止了體重增加。 但HRT也與副作用相關，如心髒病發作和中風的風險增加。
如果您想考慮激素替代療法，請諮詢您的醫務人員。 與你的醫生一起，你可以確定你的絕經症狀的最佳治療方法。
來源
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