更年期並不意味著終結你的生活。 在有些文化中，更年期被認為是老年婦女在養育子女時可以幫助年輕女性的時期。 年長的女性因其智慧和知識而受到尊敬。 更年期是一個自由和更新的時代 - 如果你有孩子，他們應該長大，你沒有月經的麻煩。
更年期 ，這個詞是兩個希臘詞的組合，意思是月份並終止。 字面意思是更年期意味著“月末”。 平均女性在51歲左右達到更年期，儘管從三十歲到五十歲可能有所不同。 某些因素，例如您的母親開始更年期和環境影響的年齡，可能在確定您何時開始出現圍絕經期症狀和體徵方面起著關鍵作用。
圍絕經期發生在實際更年期之前的幾年，有時在更年期之前多達15年。 一些標誌著perimenopause的變化包括：
- 你月經量的變化可能會變得比正常情況更重或比正常或不規則時間更短
- 潮熱和/或盜汗是更年期常見的徵兆
- 陰道乾燥
- 睡眠問題
- 增加腰部周圍的脂肪
高達75％的女性也報告說她們更加疲倦，經歷著情緒變化和/或緊張，抑鬱和情緒波動。
更年期的症狀
大多數女性在周期結束前會經歷幾年的圍絕經期症狀 。 最常見的症狀包括潮熱和盜汗。 潮熱通常在月經停止前至少一年至五年內發生; 他們可能是一個主要的煩惱，擾亂你的睡眠和日常生活，或者你可能是幸運的，對你而言，他們可能只是一個小小的不便。
當你有熱的閃光時，你可能會感覺到越來越溫暖，通常從你的胸部開始併升起來; 你的皮膚可能變得溫暖而紅潤，有時會讓你大汗淋漓。 最常見的潮熱發生在晚上，可持續幾秒到一小時。 他們可能會在一天內發生多達十次，並且通常在您注意到月經週期發生變化之前開始使用。
你也可能開始注意到使用陰道潤滑劑可能緩解的陰道乾燥，或者如果這是一個嚴重的問題，你的醫生可以開一個雌激素霜。 切勿將凡士林等凡士林用作陰道潤滑劑。 凡士林可能會對避孕套和隔膜造成損害，並增加陰道感染的風險。
你可能開始注意到的其他症狀是頭痛和睡眠困難。 白天困難的睡眠和疲勞可能是由盜汗引起的，有時需要您起床並更換浸濕的床單。 您還可能會出現尿失禁，眼睛乾澀，難以集中等各種症狀。
我能做些什麼來緩解我的絕經期症狀？
可以嘗試減少更年期症狀的幾種選擇。 激素替代療法通常使用雌激素和/或孕激素開始。
經常使用自然療法 ，包括使用由大豆， 黑升麻或大豆異黃酮衍生的天然黃體酮。 其他常用的自然療法包括人參和植物雌激素。
使用HRT存在一些風險，包括癌症風險增加。 將您每天攝入的鈣增加到每天1500毫克，可能會降低患骨質疏鬆症的風險。 如果你抽煙，戒菸，骨質疏鬆症和心髒病的風險都會大大降低。 吃低脂肪和低膽固醇的飲食也會大大降低患絕經後疾病的風險。
與您的醫療保健提供者談談，為您確定最佳治療方案。
眾所周知，運動有助於減輕更年期症狀的嚴重程度，並可顯著降低心髒病和多種類型癌症的風險。 鍛煉還可以緩解壓力，並經常改善抑鬱和焦慮症狀。 常規鍛煉也可以改善骨質量。
至少在一周的三天里至少鍛煉三十分鐘，你會感覺到並且會變得更健康，並且你會擁有比你想像的更多的能量。
您應該在發生變化之前了解這些變化，以便您在開始體驗更年期症狀時知道發生了什麼。 就像所有事情一樣，知識只是戰鬥的一半。