雖然荷爾蒙療法最有效，但其他補救措施可以幫助您應對
如果你正在接近或處於“改變生活”或更年期中 ，潮熱可能是不受歡迎的訪客。 高熱，出汗，臉頰紅腫，心率加快，甚至刺痛感通常彌補了這種症狀，這是每個地方更年期女性的禍根。 由於雌激素水平下降，大約75％的女性會出現潮熱，大多數女性出現兩年或更短的時間 - 但有些女性可以體驗更長的時間。
他們通常在女性最後的月經週期之前開始。
傳統的包括雌激素替代療法的激素替代療法（HRT）可以有效緩解與更年期相關的潮熱。 但是，有些婦女可能無法使用它，如最近接受過乳腺癌治療的婦女。 而其他人可能會對改變生活方式感到好奇，以防止他們不斷燃燒起來。
以下是一些非激素的想法，以減少潮熱的嚴重程度。
將植物雌激素添加到您的飲食中
一些研究表明，植物雌激素是植物在體內具有雌激素樣作用，可以幫助減少潮熱和其他更年期症狀。 植物雌激素由異黃酮和木脂素組成。 大豆和豆製品如豆腐，豆，，味噌和豆奶中含有異黃酮，而亞麻籽含有亞麻籽，全穀物，豆類如鷹嘴豆和小扁豆，水果和蔬菜。
植物雌激素的化學結構與雌二醇或雌激素相似，並且一些研究表明，當雌激素水平低時，它們在體內具有雌激素效應。
避免食物觸發
許多食物會引發一系列潮熱，包括酒精，咖啡因，辣椒和其他辛辣食物。
如果消耗這些食物後您的潮熱似乎惡化，請嘗試消除違規者並觀察潮熱是否消退。
試用藥物
Effexor是一種抗抑鬱藥，已被發現用於減少接受乳腺癌治療的婦女的潮熱。 由於乳腺癌患者對乳腺癌患者效果很好，研究人員認為，對於不希望在絕經期間使用傳統激素替代療法的女性來說，這可能是一種選擇。
Paxil被FDA批准用於治療潮熱，並已被證明可以在精心設計的研究中改善它們。 Pristiq和Lexapro也被證明有助於研究。
加巴噴丁是用於治療神經疼痛和癲癇發作的抗驚厥藥物。 軼事證據發現，該藥對減少潮熱有中等效果。
獲得足夠的鍛煉
是啊。 谁愿意在靜止的時候汗流dri背呢？ 完全可以理解，但鍛煉被證明有幫助。 事實上，2016年發表的兩項研究表明，每週進行四至五次慢跑和騎自行車鍛煉計劃的婦女的體溫調節能力有所提高，而在熱潮期間，她們的運動能力較弱，與沒有運動的對照組相比，皮膚溫度升高更少。
最重要的是，在研究結束時，參加運動的參加者的潮熱頻率下降了60％。
每周至少運動幾次，以適中或劇烈的步伐，看到這種好處。 只是在睡覺後三小時內不要運動，否則可能會增加發生盜汗的風險。
利用補充劑和草藥
許多人使用 黑升麻來減少潮熱，儘管很少有證據表明它的實際效果如何。 儘管如此，還是有人宣稱黑升麻提供了更有效的緩解，包括頭痛，心悸和焦慮等更年期症狀。
據北美更年期協會稱，儘管缺乏明確的證據，“看來黑升麻是一種安全的草藥。” 其他一些有軼事證明有助於潮熱的草藥包括紅三葉草，冬棗和月見草油。
一項發表在婦產科和產科調查中的研究發現，維生素E可能有助於減少更年期潮熱和盜汗的頻率和嚴重程度。
然而，在開始任何新的補充劑或草藥之前，檢查您的醫療保健提供者是至關重要的，因為它們中的許多禁忌某些醫療條件。
保持酷
天氣炎熱時，潮熱通常更糟。 穿上所有可讓皮膚呼吸的棉質衣服，並在炎熱的天氣裡附近放置風扇，以減少您遇到的潮熱次數。 您也可能想要啜飲冰水，將冰袋放在附近，並在寒冷的月份穿上層衣，以便根據需要去除衣服。
減少壓力水平
壓力可能成為許多女性的熱門觸發器。 接受一種平靜的練習，如冥想或恢復性瑜伽，或創意練習，如繪畫或寫作，可能會提供一個有用的途徑。
>來源：
> Bailey，Cable，Aziz，Atkinson，Cuthbertson，Low，Jones。 運動訓練可降低絕經後潮熱的急性生理嚴重程度。 J Physiol。 2016年2月1日; 594（3）：657-67。 doi：10.1113 / JP271456。 電子雜誌2015年12月30日。
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