如果你是30歲，40歲或50歲的女性，現在是時候考慮維生素D.這種維生素的小奇蹟在許多身體過程中起著核心作用，並且在更年期婦女的A級名單上。 研究已經將它與預防心髒病，骨質疏鬆症，糖尿病，癌症和體重增加聯繫起來。 如果這似乎是一個小維生素預防很多，它是。
但問題是，有多達一半的成年人缺乏維生素D，因此沒有得到好處。
你可能會像維生素C或B族維生素那樣想到維他命D. 然而維生素D是獨特的，因為它比維生素更像一種激素。 正如我們從其他激素（如胰島素和甲狀腺激素）的缺陷中所知道的那樣，激素缺乏會導致許多看似無關的問題。
研究發現它在預防許多隨著年齡增長而更常見的疾病和病症中的作用，因此在接近更年期時注意維生素D的攝入量是很重要的。 您可能會注意到維生素D可以幫助您吸收鈣質和建立骨骼，但它參與許多其他保護您免受疾病和健康問題影響的過程。
以下是維生素D可以幫助治療或預防的一些情況：
骨質疏鬆
由於維生素D對身體能夠正常使用鈣和建立骨骼至關重要，超過40歲或有骨質疏鬆危險因素的女性應確保獲得足量的維生素D.鈣和維生素D的組合一種保持骨強度的前線預防和治療。
癌症
已有超過1000項研究顯示維生素D與預防近30種癌症，特別是結腸癌 ，前列腺癌和乳腺癌之間的關聯。 其中，維生素D水平的最強支持來自於維生素D的聯合，不僅降低了結腸癌的風險，而且降低了現有癌症的惡性增長。
具有諷刺意味的是，在試圖預防非黑色素瘤皮膚癌 （其中大部分幾乎具有100％的存活率）時，我們都成為防曬霜的優秀用戶。 雖然防曬霜確實有助於減少皮膚癌的風險（至少具有幾乎100％存活率的皮膚癌類型的非黑素瘤皮膚癌的風險），但它也阻斷了有益的維生素D.許多主要的癌症組織正在重新思考他們關於防曬霜的信息，並指出在應用防曬霜之前在陽光下花幾分鐘時間可能是一個非常好的主意。
為了更清楚地陳述這個想法，我們現在正在重新考慮我們關於應用早期和自由的防曬霜的建議，以降低癌症高度可治癒的風險，以換取生存率較低的癌症風險增加。
事實上，患有維生素D缺乏症（與減少維生素D吸收的日光暴露減少有關）的人中，致死性皮膚癌黑素瘤的風險增加。
維生素D缺乏不僅會導致癌症的風險增加，而且我們正在了解，在維生素D缺乏的情況下，某些癌症治療方法可能不會奏效，例如用於血液相關癌症的利妥昔單抗藥物治療在維生素D水平低的人群中效果不佳。
蕭條
已經顯示維生素D對低情緒和認知表現具有積極作用。
由於情緒症狀在更年期常見，任何可以最大限度減少情緒困擾的方法都值得您關注。 如果你患有季節性情感障礙（SAD），並註意到你的情緒在冬季很低，你可能想在這些黑暗的月份增加維生素D的攝入量。
糖尿病
足夠的維生素D水平似乎與你的身體使用胰島素的能力密切相關。 許多研究已經發現維生素D水平低導致體內胰島素釋放減少，胰島素抵抗和2型糖尿病。 換句話說，維生素D不僅可以使您的身體更有效地使用胰島素，而且可以預防或減少1型和2型糖尿病。 目前有幾項研究正在研究低維生素D水平與糖尿病之間可能的因果關係。
心血管疾病
當雌激素開始下降時，女性開始與男性患心髒病的風險相同。 維生素D在預防心髒病方面發揮作用，但研究結果的價值不一。 雖然維生素D缺乏似乎與心血管疾病有關，但目前尚不清楚為何如此。 一些研究未能將補充維生素D與改善心血管風險聯繫起來。 其他研究表明，鈣實際上會增加患心髒病的風險，但維生素D是否會影響這種風險還不清楚。
如果您擔心心臟疾病，請告訴您的醫生，告訴我們關於維生素D和心血管疾病的最新研究。
高血壓（高血壓）
缺乏維生素D可能會對心臟和血管造成傷害。 由於高血壓是心血管系統處於危險中的症狀，任何降低風險的東西都可能對心臟有保護作用。 研究表明，補充維生素D和鈣可降低高血壓患者的血壓讀數。 但請記住，每個人都是不同的。 有些人不應該服用鈣劑，例如那些有腎結石病史的人應該在採取任何這些準備之前與他們的醫生交談。
肥胖
出於某種原因，超重女性的維生素D水平往往較低。不知道低水平是否會導致肥胖或肥胖是否會降低水平，但這種關聯是存在的。 由於研究將鈣和維生素D補充劑與女性的體重增加聯繫起來，因此在進入絕經年份時，這是一個很好的藉口，可以注意到維生素D和鈣的攝入量。 任何可以讓您輕鬆減肥的東西都可以為您的整體健康帶來收益。
其他健康狀況
已經研究了維生素D在治療和預防其他病症如過敏性腸綜合徵 ，肌肉無力， 多發性硬化症 ，骨關節炎，乳糜瀉，其他自身免疫性疾病， 纖維肌痛和慢性疲勞綜合症 ，慢性疼痛以及哮喘和過敏症中的作用 。 我們剛剛開始了解其行動有多廣泛，以及它在健康身體機能中的整體性。
維生素D測試
閱讀完這些信息後，你可能想知道你的維生素D水平是怎樣的。 考慮到大多數人口不足，這是一個很好的問題。 謝天謝地，您可以通過醫生簡單的血液檢查輕鬆了解您的維生素D水平。
如何增加或維持維生素D水平
維生素D可以通過你的飲食，暴露於陽光或通過補充劑獲得。
膳食維生素D - 維生素D是一種難以在健康飲食中獲得的維生素。 根據您的年齡，營養指南建議每日攝入200到800個國際單位（IU）。 相反，癌症預防研究建議每天攝入1000到2000國際單位，以最大限度地預防。 我們聽說有關牛奶是一個很好的來源，但每8盎司玻璃100 IU，這可以轉化為每天20杯牛奶，以便進行充分的預防，一些牛奶由於許多原因不太可能是健康的。 脂肪魚也可能會給你一些維生素D.換句話說，與其他幾乎所有維生素不同，普通人很難以健康的飲食獲得足夠的維生素D.
陽光作為維生素D的來源 - 陽光是維生素D的極好來源，但取決於您的緯度，以及您使用防曬霜的情況。 2016年在加拿大的一項研究發現，在一年的大部分時間裡太陽的角度太低，不足以吸收足夠的維生素D，即使你在1月有機會穿短袖襯衫去外面; 在加拿大不太可能健康的東西。 另一方面，在舒適的日子裡，在襯衫袖子外面花15分鐘可能會導致身體產生5000國際單位的維生素D或更多。 如前所述，我們認真使用防曬霜可能會降低皮膚癌的風險（並且是最不致命的皮膚癌類型），從而導致更致命的癌症（如肺癌和結腸癌）的更高風險。
雖然我們一直在聽我們轉向的防曬廣告片，但我們很可能處於變革的邊緣。 “ Dermatoendocrinology ”雜誌2016年的一篇綜述指出，陽光照射不足是一個新出現的健康問題（由於缺乏維生素D以及其他原因），並且避免陽光的信息必須改為非燃燒陽光照射吸收足量的維生素D.
維生素D補充劑 - 許多人選擇服用維生素D補充劑，但首先與醫生交談。 她可能會建議您在開始補充之前獲得維生素D水平。 如果您的醫生認為您可以從補充中受益，請與她談談最佳服用劑量。 由於維生素是脂溶性的，因此當用至少含有一些脂肪的膳食服用時，它最好被吸收。 你使用的維生素D補充劑的類型可能很重要。 許多醫生建議使用維生素D3，但要諮詢你的醫生。
你能得到太多維生素D？
如果你身體健康，腎臟運轉良好，通過飲食來源和日光照射很難獲得過多的維生素D. 但是，如果您選擇服用補充劑，特別是非常高劑量的補充劑，您可能會攝入過多的維生素D. 過多的維生素D可能導致的副作用之一是腎結石疼痛。 再次，如果您要求您的醫生檢查您的維生素D水平並在需要的情況下建議補充劑量（維生素D3），通常可以避免這種潛在風險。
底線
當你進入你的中年時，預防就成為你對抗與年齡有關的健康狀況的最佳防御手段。 維生素D是幫助您保持健康，健康和積極的中心人選。
資料來源：
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