維生素D一直受到很多研究關注，原因有兩個：就其在我們的健康中的作用獲得更多信息，並且在我們整體人群中，維生素D缺乏率正在增加。 一個小而新興的研究領域與維生素D與腸易激綜合徵 （IBS）的關係有關。 在這個概述中，你將成為關於維生素D的教育者，了解最新的研究發現它在IBS中的作用，以及如何確保你攝入足夠數量的這種重要物質。
維生素D的重要性
維生素D不是你典型的維生素。 與其他維生素不同，當您暴露在陽光下時，您的身體實際上可以製造維生素D. 您可能會在某些來源中看到它是一種激素，但似乎維生素本身提供了在體內製造某些激素的基礎。
維生素D屬於一種脂溶性維生素，這意味著維生素可以儲存在你的身體內。 這與水溶性維生素形成對比，水溶性維生素溶於水，可用於人體組織，但不儲存。 這種區別非常重要，因為脂溶性維生素的儲存因子會使維生素累積到毒性水平。
你可以通過日光照射獲得維生素D，它在一些食物中天然存在，它已被添加到許多強化食品中，並且可以以補充形式攝入。
維生素D對鈣的吸收和維持血液中鈣和磷酸鹽濃度的作用最為重要。
因此，維生素D在骨骼健康中起著重要作用。 維生素D也被認為在我們的免疫系統的健康，肌肉的功能以及減少炎症中發揮作用。
維生素D缺乏
由於維生素D在許多人體系統中的重要性，缺乏會導致不良的健康問題。
這就是為什麼你的醫生可能會建議你通過血液工作評估你的維生素D水平。 低於30 nmol / L的水平通常被認為是低的，而高於50 nmol / L的水平通常被認為是足夠的。 高於125 nmol / L的水平可能與健康問題有關。
如果您缺乏維生素D，可能是因為您沒有通過飲食攝入足量的維生素，您沒有暴露在足夠的陽光下，或者您的維生素吸收能力受損。 在下列情況下，您的維生素D缺乏風險更高：
- 你是一個老年人。
- 你有黑皮膚。
- 你很少接觸到陽光。
- 您的健康狀況涉及脂肪吸收不良，如炎症性腸病 。
- 你明顯超重或曾進行過胃繞道手術 。
- 你正在遵循牛奶過敏， 乳糖不耐症的飲食習慣，或者你正在遵循素食或素食飲食。
維生素D和IBS
如上所述，研究人員最近一直在研究維生素D缺乏與IBS之間的可能聯繫。 這種興趣是由維生素D缺乏與許多慢性病相關的事實引起的。 另外，在幾種胃腸疾病中已觀察到維生素D缺乏引起的骨質流失，包括炎症性腸病， 乳糜瀉和手術切除了部分胃的人。
與維生素D是否在IBS中發揮作用有關的問題特別相關的研究結果表明， IBS患者骨質疏鬆症的風險較高 。
然而，考慮到上面列出的所有理論因素，它實際上是一個單一的案例研究，似乎通過進行實際研究來調節球的亮度，從而揭示維生素D和IBS之間的可能聯繫。 據報導，一名41歲的女性在接受了社交媒體的採訪後，經歷了超過25年的IBS-D嚴重症狀，決定嘗試服用高劑量的維生素D補充劑。
這種干預措施顯著改善了她的症狀，每當她停止服用補充藥物時就會恢復。 當然，根據一個人的經驗，我們不能得出任何結論，但這份報告似乎促使其他研究人員就這個問題進行其他類型的研究。
一項病例對照研究的結果比較了一組60名IBS患者和100名對照組個體之間的維生素D水平，結果表明IBS患者明顯更可能患有維生素D缺乏症。 81％的IBS患者檢測到缺陷，而對照組為31％。
一項試點研究，其中一小部分人用於檢驗假設，試圖將維生素D補充劑與安慰劑或益生菌和維生素D的組合藥片進行比較。請記住，一項試點研究沒有提供關於統計學顯著性的信息，結果表明大部分IBS受試者測試為具有維生素D缺乏症。 補充劑增加維生素D和改善生活質量評分，但並未顯著改善IBS症狀。
進行了一項比較大的研究，比較了在一組90名IBS患者中進行的維生素D補充劑與安慰劑的6個月試驗。 補充劑或安慰劑被描述為每兩週服用一次“珍珠”。 結果表明，與安慰劑相比，維生素D補充劑在緩解IBS症狀（包括腹痛，脹氣，脹氣和隆隆）及其嚴重程度以及生活質量方面顯著更有效。 唯一沒有得到維生素D改善的症狀是“對排便習慣的不滿”。
在這一點上，顯然需要進一步的研究來得出關於維生素D水平與IBS之間關係的任何結論。 我們還需要記住，儘管這項早期研究指出了一種聯繫，但我們不知道是什麼導致了導致維生素D缺乏的IBS，導致IBS的維生素D缺乏，還是其他一些未知因素導致這兩個問題。
如何確保你獲得足夠的維生素D
雖然關於IBS和維生素D之間關係的研究遠沒有定論，但重要的是要確保你的身體有足夠的維生素D水平，因為與消化問題分開。 如果你還沒有這樣做，請與你的醫生談談你的水平檢查。 一旦你了解了自己的水平，你可以和你的醫生談談你可以做些什麼來確保你的身體獲得足夠的這種基本物質。 請記住，有三種主要的方式來服用維生素D：
- 食物：天然含有維生素D的食物並不多。 那些包括脂肪魚（鯖魚，鮭魚，金槍魚），奶酪，蛋黃，一些蘑菇和牛肝。 許多加工食品中添加了維生素D，其中最著名的是牛奶。 其他強化食品包括許多品牌的早餐穀物，橙汁和酸奶。
- 陽光照射：暴露於陽光當然是攝入更多維生素D的一種方式，但很難找到明確的指導方針。 太陽照射與皮膚癌有關。 因此，皮膚科醫生通常建議，只要在陽光下曬太陽就可以使用防曬霜，以最大限度地降低皮膚癌的風險。 其他醫學分支表明，每周少量的陽光照射可能足以確保體內足夠的維生素D水平。 你的身體可以轉換使用的維生素D的數量也將取決於陽光的強弱，這不僅取決於一天中的時間，還取決於你住的地方。 你最好的選擇是與你的醫生討論這個問題，以決定在陽光照射下最適當的療程是什麼。
- 維生素D補充劑：服用維生素D補充劑是確保維生素D水平充足的額外選擇。 有趣的是，由於人們越來越意識到總體人群中維生素D缺乏症的總體風險增加，研究人員已經增加了長期的給藥指導方針。 對於4至70歲的個人，目前推薦的每日津貼（RDA）為每天600 IU。對於71歲及以上的個人，RDA每天增加至800 IU。 但是，根據您的血液，您的年齡，您的病史和您的生活方式，根據與您的醫生的討論決定您的正確劑量。
資料來源：
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