雖然減肥的鬥爭是一個更普遍的問題，但對於一些人來說，嘗試將體重提高到健康水平可能同樣具有挑戰性。 如果您也在處理IBS，這項工作會變得更加困難。
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如何用IBS增加體重IBS不是導致體重減輕的健康問題。 但是，您可能發現您的IBS症狀會導致您不吃飯或嚴重限制您正在進食的食物，所有這些都是為了讓您的消化系統保持安靜。
嘗試糾正這種情況可能令人沮喪。 許多高熱量食物往往是IBS觸發因素 。
在下面的幻燈片中，我們將討論一些建議，以幫助您增加體重的方式進食，而不會影響您的IBS或您的整體健康狀況。
注意：體重減輕不是IBS的症狀。 你必須讓你的醫生注意任何不明原因的體重減輕。 體重不足和/或營養不良可能是更嚴重的消化疾病的跡象，如乳糜瀉或炎症性腸病 。
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1.每天多吃一頓傳統的“三格”可能不適合你。 大餐可以加強腸道運動，導致腹痛和痙攣。 相反，最好在四個中小型餐點周圍計劃一天。 這樣可以讓你攝取一些額外的卡路里，而不會讓你面臨IBS攻擊的風險。
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2.不要跳餐為了應付或試圖預防IBS症狀，您可能會發現自己不吃飯。 有時候這是因為錯誤的想法，“如果裡面什麼都沒有，就沒有東西可以出來。” 然而，大便不斷產生大便。 因此，這種策略並不能保證症狀不會發生。
“不吃飯”策略的另一個問題是，它可能會導致不健康的減肥，也可能導致其他健康問題，因為您沒有將足夠的營養和營養物質投入到您的體內。
IBS管理的最終目標是讓消化道平穩有效地運作。 您可以通過定期和一致地進餐來幫助這一過程。 在下面的幻燈片中，你會發現IBS-友好的，營養和熱量密集的食物的建議。
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3.多吃種子，堅果和堅果黃油種子和堅果將大量營養素包裝成小包裝。 通常他們含有健康的脂肪，並且通常是蛋白質，纖維和大量維生素和礦物質的良好來源。
堅果和種子使便利的便攜式休閒食品成為可能。 堅果黃油可以塗在水果上，加入冰沙中，或者乾脆用勺子舔食。
以下是一些低FODMAP （例如IBS友好型）選項：
堅果：
- 杏仁（限10）
- 巴西堅果
- 榛子（限10）
- 澳洲堅果
- 花生
- 胡桃
- 松子
- 核桃
種子
- Chia（很棒的冰沙！）
- 南瓜
- 芝麻
- 向日葵
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4.學會愛鱷梨鱷梨有很多東西可以幫助那些想要增加體重的人。 它們是纖維，健康單不飽和脂肪和其他重要維生素和礦物質的良好來源。 在FODMAPs中 ，整體1/8的份量被認為是低的，但是由於它們的卡路里數量較高，您可能想要嘗試一下您可以忍受多少鱷梨，而不會出現症狀。
您可以享用切成片的鱷梨，將它們混合成蘸料，或將它們加入冰沙中。
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5.多吃水果新鮮水果對於一個試圖增加體重的人來說是一個很好的選擇。 充滿天然的甜味，但加上纖維，水果可以讓你攝取卡路里的水果糖，而血糖水平不會過高。
然而，你可能在過去發現，吃水果會增加你的氣體，腹脹和/或腹瀉的症狀。 您可以從莫納什大學的FODMAP研究人員的工作中受益，並選擇已被認定為低FODMAP的水果：
- 香蕉
- 藍莓
- 哈密瓜
- 葡萄
- 蜜瓜
- 奇異果
- 橘子
- 橄欖
- 橙子
- 木瓜（爪子爪子）
- 菠蘿
- 覆盆子
- 大黃
- 草莓
- 桔柚
如果容忍，乾果是另一種選擇。 問題在於許多乾果已經被發現在FODMAPs中很高 ，這可能會引發你的症狀。 有兩個例外 - 你可以吃1湯匙幹蔓越莓或10乾香蕉片，而不必擔心FODMAP負荷過多。
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6.消耗更多健康的油使椰子油和特級初榨橄欖油（EVOO）成為你最好的朋友。 兩者都是營養豐富，高熱量的食物，與各種健康益處有關。
由於其較高的煙點，椰子油比EVOO更適合做飯。 椰子油也可以添加到冰沙或舔從勺子。 有些人在早晨的咖啡中加入椰子油！
EVOO可以淋上蔬菜或加入自製沙拉醬。
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7.在Trail Mix上點心足跡混合物可以是一種健康，營養密集，高熱量，超便攜式的零食。 每周大量批量生產，以便隨時掌握。 在上一張幻燈片中填入我們討論的低FODMAP堅果和種子，以及那些低FODMAP乾果選擇的10種香蕉片和/或乾小紅莓湯匙。 對於額外的款待，您可以投入一些黑巧克力片 - 大約1/2杯在FODMAPs中低。
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8.嘗試喝綠色冰沙冰沙是一種在消化系統中消化卡路里的方式。 綠色冰沙是那些含有綠色葉菜的綠色蔬菜，如羽衣甘藍，甜菜或菠菜。
您可以將攪拌機裝入各種其他營養豐富的食物。 如前所述，您可以添加堅果黃油，椰子油，奇亞籽和新鮮或冷凍水果。 讓你的綠色冰沙，然後在整個早晨慢慢啜飲。 你可能會發現，這種緩慢的營養輸注不太可能導致你的IBS行動起來。