像許多IBS受害者一樣，你可能會覺得你的身體背叛了你。 你很生氣，它正在採取行動，阻止你做你想做的事情。 你很困惑，為什麼你在這麼多時候感覺如此噁心。 雖然這些感覺很正常，但學會原諒你的身體如此有症狀是很重要的。 你的身體只是對它發現的各種環境做出反應。
開始像對待生病的朋友一樣對待你的身體。 如果他們生病了，你會盡全力幫助你愛過的人。 對你自己的身體做同樣的事情。 停止與你的身體戰鬥，並停止試圖控制它。 聽聽它的需求，並做好你需要做的事情來照顧它。 努力克服你對症狀的恥辱，並嘗試採取更多事實上的方法 。 如果你是一個4歲的孩子，需要“現在就去洗手間”，那麼你可能會有些不安，但你只需要做些什麼就可以做。 如果一位朋友由於生病而在最後一刻訂婚時取消，您會表達關注和祝福。 你們都應該得到那種關懷和同情。 把它給自己！
學會先把自己放在首位
是的，我們都有忙碌的生活和很多責任。 很多時候，照顧自己變得不重要。 但是，不管你喜不喜歡，你生病了。 你必須重新安排你的生活，以便照顧你的健康和身體移動到列表的頂部。 學會做到這一點沒有罪惡感是困難的部分。
我們的身體是我們處理這個世界需求的工具包。 像任何工作一樣，我們工具的質量將反映最終產品的質量。 通過首先照顧自己，我們增強了照顧其他人的能力。 是的，IBS是一個無賴，但你可以通過使用你的疾病作為改善你整體健康的動力來扭轉這個挑戰。
與醫生建立良好的工作關係
對於像IBS這樣的慢性病患者，必須有一位合格的， 值得信賴的醫生作為指導和資源。 作為一名患者，您可以採取措施確保您從醫生的約會中獲得最大收益：
- 提前寫下您的問題和疑慮。
醫生的約會可能會引起焦慮，因此儘自己的責任，盡量減少這個問題，方法是寫一份您想要解決的問題的書面清單。 這樣你就不用擔心你會忘記一些重要的東西。 由於他們的工作繁忙，醫生通常歡迎一個整潔的名單，因為它可以讓他們直接進入對你很重要的事情的核心。 - 請記住，醫生只是人
你的醫生不能治愈你的IBS，也不能記住你身體的一切。 你的醫生只是你治療團隊的重要組成部分。 你是老闆：你需要協調自己健康的各個方面。 如果你不同意你的醫生所說或推薦的東西，或者如果你覺得你的醫生忽略了某些與你有重大關係的東西，那麼說出來也是你的工作。 認識並尊重你的醫生的專業知識，並將其視為他們的寶貴資源。
建立健康的飲食習慣
由於IBS和食物之間的關係複雜，這可能是一條崎嶇不平的道路，但有一條值得旅行。 症狀可以是如此的創傷，以至於某些食物很容易（或者只是簡單的進食）迅速變成恐懼的東西。 因此學會以營養健全的方式進食是一項相當大的挑戰。 請記住，這是一個終身的過程。 以下是一些一般準則：
- 避免大量，重的食物或高脂肪食物。
重膳食和高脂肪食物可以刺激胃結腸反射中所涉及的激素，這是一種刺激結腸收縮的反射，因此可能會導致您體驗更強壯，也許更痛苦的腹部痙攣 。 - 定期吃飯。
IBS患者常常想要跳過膳食，相信這會減輕症狀。 但是，請記住目標是有規律的！ 通過按照可預測的時間表吃更小，更頻繁的餐食，幫助您的系統學習以穩定的方式運作。 - 慢慢增加纖維 。
儘管關於纖維作為IBS治療效果的研究混雜在一起，但慢慢地嘗試不同類型的纖維將使您體驗到纖維的許多健康益處。 作為一般指導原則，如果您的主要症狀是腹瀉和不溶性纖維，如果您的主要症狀是便秘 ，則要增加可溶性纖維 。 - 當你的症狀更安靜時，引入新的食物。
許多IBS患者吃一小部分所謂的“安全”食物。 為了獲得最大的營養價值，吃各種食物很重要，所以當症狀減輕或壓力水平較低時，應引入新的食物。 - 研究低FODMAP飲食：低FODMAP飲食是研究支持其有效性的第一種飲食方法。 參見“ 如何遵循低FODMAP飲食 ”。
努力發展強大的支持網絡
由於其症狀的性質， IBS可能相當孤立。 像任何其他健康狀況一樣，社會支持是獲得良好治療結果的關鍵因素。 因此，與你談談IBS面臨的挑戰對你來說很重要。 讓別人打開門讓你接受理解，支持和培養。 由於IBS在普通人群中的發病率很高，您可能會驚訝地發現還有其他人患有IBS。
當然，有些人會不敏感。 花更多的時間與積極樂於助人的人在一起，並減少在沒有得到它的人身上花費的時間。 尋找您所在地區的IBS支持團隊。 通過在線討論論壇，互聯網也成為團結患有共同失調症的個人的福音。 只要警惕張貼的信息的有效性，並小心不要被其他症狀比你自己的症狀更嚴重的人所困擾。
離開那裡並生活！
不要讓你的IBS運行你的生活。 制定你的計劃！ 記住，走出家門不會引發IBS症狀。 外出的焦慮可能會引發症狀。 學習和使用放鬆策略，以減輕這種焦慮，釋放自己，開始過上更“正常”的生活。
雖然你不再有奢侈的理由認為你的身體，但仔細的計劃可以幫助你更好地管理IBS的生活。 如果你知道你在早上經歷過腹瀉 ，那麼試著在下午安排預約。 讓別人知道你的特殊需求，無論是你可以吃什麼，或者有額外的浴室停留時間。 有一個計劃，在哪裡可以找到可用的浴室，以及如何保持冷靜，直到你能夠達到一個。
請記住，事故極其罕見。 你的身體從小就受到培養，直到你到達一間浴室時，它很可能會這樣做，即使它看起來像是“及時”。如果事故與你有關，那就做好準備。 如有必要，請穿上衛生巾，並帶上嬰兒濕巾，更換衣服，以及其他任何可能需要的東西，以幫助您感受到安全感和舒適感。
請記住，IBS傾向於蠟和衰退。 只是因為你現在感覺很糟糕並不意味著你總會有這種感覺。 所以，要好好照顧自己，直到症狀開始緩解。 讓自己放心，通過練習和一些反複試驗，你會更好地幫助自己感覺更好。