無論您是否偶爾遇到便秘或便秘為主的IBS （IBS-C）或慢性特發性便秘 （CIC）的慢性健康狀況，您都知道患有排便不經常發生的困難，它們由小而堅硬並且痛苦的凳子通過。 通常會出現氣體和腹脹 。 你可能會發現你正在緊張，並且最終感覺到排空不完整 。 太令人沮喪了！
當結腸的收縮太慢時會發生便秘，這會導致過多的水從糞便中排出，導致排便不暢。 為何發生這種情況並不總是很清楚。 清楚的是，你可以自己做某些事情，試圖緩解你的不適並讓事情再次發生。 其中一些基於科學，而另一些基於常識或民間智慧。 不要跳過上一張幻燈片 - 它會為您提供文章，為您提供與許多建議相關的深入信息。
注意：如果您定期處理便秘，一定要告訴您的醫生以獲得正確的診斷。
1 -
多吃水果由於它們的纖維含量，大多數水果將有助於軟化大便並努力緩解便秘。 然而，下列水果對緩解便秘有特殊的聲譽。 這只是一個巧合，他們都以字母“p”開頭，但它確實給了你一個簡單的方法來記住你在雜貨店時要買什麼！
- 番木瓜*
- 梨
- 桃子
- 菠蘿*
- 梅干
*這些水果在FODMAPs中較低，因此如果您有IBS，可能會成為您的首選。
2 -
多吃蔬菜與水果類似，定期進食更多的蔬菜，特別是那些高可溶性纖維的蔬菜，將有助於保持您的系統更加規則。 有些人在吃熟蔬菜時會報告更好的結果，而不是生吃。
以下是一些有緩解便秘聲譽的蔬菜選擇：
青菜
- 羽衣甘藍*
- 菠菜*
- 瑞士甜菜*
蔬菜
- 朝鮮薊心*
- 蘆筍
- 西蘭花*
- 蘿蔔*
- 綠豆
豆
- Canella豆
- 斑豆
- 白豆
*對於那些有IBS的人，適用於低FODMAP飲食 。 罐頭朝鮮薊心臟應該被沖洗並且限制為1/8杯服務。
3 -
增加纖維攝入量除了吃更多的蔬菜和水果之外，還有其他一些方法可以攝取更多的膳食纖維。
1.給你的飲食添加一些種子。
以下種子是可溶性纖維的良好來源，因此可以軟化大便並緩解便秘。
2.嘗試纖維補充。
纖維補充劑，也被稱為散裝瀉藥，通常是非處方可用的產品。 蚤草對其有效性有一定的研究支持，而對於那些低FODMAP飲食的人來說，Citrucel可能更適合，因為它是不可發酵的。
4 -
試試鎂有補充鎂補充劑的傳聞。 鎂有助於放鬆結腸壁上的肌肉，導致收縮的平滑節奏，因此更容易推動大便。 鎂也吸引水進入結腸軟化，更容易通過，大便：
想知道要付多少錢？ 您可以諮詢國立衛生研究院的這份情況說明書，然後與您的醫生一起檢查。
5 -
嘗試加熱嘗試用熱水瓶或加熱墊睡覺。 可能沒有任何研究表明它會有所幫助，但它肯定不會受到傷害（只要不將熱墊放在裸露的皮膚上即可！）熱可以在心理上非常安慰，理論上它可能會有助於放鬆你的腹部肌肉，使它們在早晨更加平穩地運作 - 帶領你進行令人滿意的排便。
6 -
訓練你的身體對於大多數人來說，觸發排便衝動的複雜系統在早晨達到頂峰。 不幸的是，對於慢性便秘的人來說，這個系統是不合時宜的。 試著重新喚醒這種困倦的反應。 確保吃大量的早餐來刺激胃結腸反射 ，這種反應是由進食引起的腸道收縮引起的。 然後一定要安排每天早晨在早餐後享受輕鬆的浴室之旅。 不要強迫或緊張，只需花時間讓你的身體重新建立其規律的生物節律。
7 -
嘗試生物反饋生物反饋是一種治療形式，通過使用傳感器的反饋，您可以重新訓練骨盆區域的肌肉。 如果你的便秘是一種稱為無症狀便秘的病症，這種治療方法可能會有效。 雖然在這方面的生物反饋可能聽起來像是一種令人尷尬的經歷，但我已經與許多認為治療舒適且有幫助的人交談過。
>來源：
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