隔離原因可以幫助改善症狀。
我們都知道這種感覺：吃了一頓美味的餐後不久，你的肚子像氣球一樣膨脹。 食物感覺像坐在你的肚子裡的石頭。 如果你在公共場合，你正在打擊打嗝或打嗝或傳遞氣體的衝動。
氣，腹脹和脹氣不是令人愉快的症狀，它們不僅可以摧毀夜晚，而且它們也會令人尷尬，不舒服，並且如果是嚴重的，徹頭徹尾的痛苦。 如果你長期處理這些症狀，他們可能會干擾日常生活的活動，甚至可能會導致你尋求醫療幫助來毆打臃腫。
放心，這是一個非常普遍的問題。 雖然它可能與攝入太多空氣和做出某些食物選擇有關，例如碳酸飲料或諸如豆類或十字花科蔬菜的氣體引起的食物，但它通常是由於在小腸中未消化的食物發酵而發生的。 這裡有更多關於腹脹背後的科學，以及你可以做些什麼來阻止或阻止它。
天然氣生產食品
如上所述，某些食物含有消化不良的物質。 這意味著它們的組分在消化過程中不會被吸收到血流中。 因此這些組分可用於腸道細菌發酵，引起腸內氣體和膨脹。 這種發酵實際上對我們的健康有好處，但是當發酵過多時它會成為問題。
以下類型的碳水化合物可能會成為一些人的問題：
- 乳糖
- 果糖
- 棉子糖（在一些蔬菜中發現）
- 山梨醇（在一些水果和一些無糖產品中發現）
- FODMAPs（容易發酵的碳水化合物，可導致患有腸易激綜合徵（IBS）的人症狀。
許多更容易產生氣體的食物是健康的，例如蔬菜和水果。 你如何知道這些食物對你是否有問題？ 你可以嘗試在短時間內消除飲食 ，然後重新引入，看看你的症狀是否會恢復。
因為這些食物對你有好處，所以定期吃它是很重要的，但是你可能想在幾天內跳過或限制它們，這些額外的或被困的氣體可能會造成很大的問題（如面試或第一次約會！）。 在那些場合，你可能想要選擇不太可能給你氣體的食物，例如主要是蛋白質的食物。
小腸細菌過度生長
回到發酵我們的食物的腸道細菌的主題，有這樣的事情，有太多的好東西。 在結腸中有大量細菌對健康來說是絕對必要和關鍵的，然而，讓細菌生活在小腸中是不正常或不必要的。 這被稱為小腸細菌過度生長，或SIBO。 當這些細菌在小腸營養 - 我們吸收食物中的營養物質 - 他們開始對你吃的食物大飽口福，不僅偷竊營養，還會產生症狀，如腹脹和脹氣，打嗝和bel氣，脹氣，噁心甚至嘔吐和腹瀉。
上一張幻燈片中的所有產氣食物經常會使SIBO症狀加重。 如果你永遠不能吃水果，乳製品，豆類或西蘭花等食物，那可能會導致你的小腸細菌過度生長。 容易發酵的碳水化合物可能是SIBO最有問題的食品類別，而且這些又被稱為FODMAPs 。
如果您懷疑自己可能患有SIBO，請諮詢您的胃腸醫生進行SIBO 呼氣測試 ，在那裡您攝入含糖物質並吹入袋中以測試SIBO細菌釋放的特定氣體的存在。 大量存在這些氣體證實了SIBO的診斷。 幸運的是，目前SIBO正在進行更廣泛的研究以確定治療它的最佳方式，儘管已經存在許多治療方法，例如稱為利福昔明的抗生素（商品名為Xifaxan），其保留在小腸局部， FODMAP飲食或特定碳水化合物飲食（SCD），旨在限制食物供應細菌。
有關SIBO的更多信息，請訪問www.siboinfo.com，這是SIBO開創性研究人員之一Allison Siebecker博士的網站。
吞入空氣或吃得太快
腸道氣體的另一個貢獻因素是吞嚥空氣。 花點時間思考一下你的一些習慣。 你傾向於快速吃還是喝？ 你是否嚼口香糖或經常吸硬糖？ 你喝了很多碳酸飲料嗎？ 你是吸煙者（香煙，雪茄，煙斗）嗎？ 所有這些習慣都會導致你在消化道中吸入太多空氣。 造成腸道氣體過剩的最後一個因素是假牙配戴不當。
自我護理策略
減少氣體和腹脹不僅僅是改變你吃的東西。 有時你也需要做一些簡單的行為改變。 以下是您可以嘗試的一些事情：
- 使用熱量。 加熱墊或熱水瓶可以幫助放鬆負責大腸內運動的肌肉。 這可能有助於將任何被困氣體排出系統。
- 一旦你起床，早晨喝一杯熱檸檬水。 溫熱的液體可以幫助刺激腸蠕動，負責消除的收縮。 定期消除是重要的，因為便秘可能導致氣體和腹脹。
- 你也可以使用瀉藥讓事情發展 。 （如果您遇到慢性便秘，您應該將此提請您的醫生注意。）
- 動起來。 散步或一些簡單的瑜伽轉彎可能有助於緩解被困氣體。 瑜伽中的放鬆姿勢旨在幫助釋放氣體。
- 喝點茶。 特別是茴香茶有緩解氣體和胃脹的聲譽。
非處方補救
您的藥店將為您提供各種旨在減少氣體和腹脹的補救措施。 西甲矽油產品，如Gas-X，可能會帶來快速緩解，儘管它們可能不適合每個人。
如果您在吃完豆子或某些蔬菜後發現您的氣體和腹脹惡化，您可能會發現Beano可能會有所幫助。
如果您不耐乳糖，乳糖酶補充劑（如乳酸）可以幫助您享受少量乳製品，而不會出現過度的氣味或其他腹部窘迫症狀。
益生菌是補充劑，可以通過理論上促進腸道細菌的更佳平衡來幫助治療過度胃底感的根本原因。
>來源：
>國際功能性胃腸疾病基金會。 氣和腹脹。 2016年6月
>梅奧診所。 氣體和氣體的痛苦。 Bel氣，腸氣和腹脹：減少它們的技巧。 2017年6月
> www.siboinfo.com。