有一些非常重要的情況，你需要處理的最後一件事是腸道氣體過多。 幸運的是，有一些食物不太可能導致氣體。 當你需要確信自己不會遇到腸胃脹氣的尷尬時，你可以轉向這些。
為什麼一些食物導致氣體
作為一般的經驗法則，高瓦斯食物是那些含有某些類型的碳水化合物，可溶性纖維或兩者的食物 。 這些物質沒有完全被小腸吸收，而是通過腸道細菌進入大腸。 這個過程的副產品是煤氣。
為了避免氣體，盡量吃正好相反的食物。 這些其他食物不會被腸道細菌分解，所以你應該是安全的。
知道一些腸胃氣是正常的，很多高瓦斯食物對你有好處很重要。 嘗試限制你的飲食只適用於非天然食品，當你絕對必須保持無氣。
動物蛋白質是非高含量的
我們的身體很適合消化蛋白質。 來自動物的蛋白質來源不含可以被那些討厭的腸道細菌發酵的碳水化合物。 因此，當你想避免令人尷尬的氣體或不舒服的膨脹時，選擇吃這些食物是安全的。
釉料和肉汁可能含有添加的糖，大蒜或洋蔥，所有這些都可以產生氣體，所以一定要吃下這些物品：
- 牛肉
- 雞
- 蛋
- 魚
- 火雞
如果您選擇不吃動物產品，還有很多其他食物可供您享用。
加載非高濃度蔬菜
有很多蔬菜的碳水化合物含量足夠低，所以它們不可能促進腸道發酵。
這些都對你有好處，所以隨意將它們堆放在你的盤子上。 你甚至可以考慮從他們身上製作一種簡單的沙拉，並將它變成大餐。
- 柿子椒
- 白菜
- 黃瓜
- 茴香
- 綠色蔬菜，如羽衣甘藍或菠菜
- 綠豆
- 生菜
- 菠菜
- 番茄
- 夏南瓜
小量的非高濃度水果
你會發現許多水果因生產較少的天然氣而聞名。 不過，適量食用它們是個好主意。
你的身體在任何時候能吸收多少水果碳水化合物是有限度的。 你吃的水果越多 - 即使是這些較少的水options選項 - 你從這些水果中獲得不需要的氣體的機會就越高：
- 藍莓
- 哈密瓜
- 克萊門汀
- 葡萄
- 甘露
- 奇異果
- 菠蘿
- 山莓
- 草莓
發酵食品是完美的
在酸奶等發酵食品中天然存在的細菌已經照顧到你的腸道本來會發酵的碳水化合物。 這可以讓你的腸子不必做所有這些工作，從而降低了天然氣的可能性。
作為一個額外的好處，同樣的細菌也有益於你的腸道的整體健康。 這些選擇中的任何一個都不會出錯。
- 酸菜
- 酸牛奶
- 紅茶菌
- 酸奶（不含糖）
最低穀類穀物
您可能會驚訝地發現，小麥產品中含有某些碳水化合物可能會對天然氣產生貢獻。 正因為如此，以下選擇對於你不想處理天然氣的時代來說是更好的選擇。
- 無麩質麵包
- 米麵包
- 燕麥
- 大米，棕色或白色
- 藜麥
非高濃度小吃選項
除了非天使蔬菜和水果之外，還有其他一些很好的小吃選擇，您可以快點享用。
其中包括堅果，但不是每個堅果都是可靠的。 嘗試限制自己的澳洲堅果，山核桃和核桃。 如果你啃一些奶酪，你也會很安全。 為此，堅持切達，馬蘇里拉或瑞士。
一句話來自
不幸的是，正如你所看到的，安全的食物清單有點有限。 這使得它作為日常膳食計劃並不理想，所以這些建議應該僅在最重要的是無氣時才使用。
如果您傾向於定期處理腸內氣體和腹脹 ，您可能需要研究低FODMAPs飲食 。 它有助於確定有助於解決這些特定問題的食物。
>來源：
> Gibson P，Shepherd S.功能性消化道症狀的基於證據的飲食管理：FODMAP方法。 胃腸病學和肝病學雜誌。 2010; 25：252-258。
>國家消化疾病信息交換中心（NDDIC）消化道中的氣體。 2016年