看看你是否因不飲食或其他原因而臃腫
腹部腹脹是腹部豐滿，緊繃或膨脹的不舒服感覺。 腹脹通常發生在進食後，通常是消化氣體的結果，包括二氧化碳，氧氣，氮氣，氫氣，有時是甲烷或硫磺。 節食者常常想知道“我可以從不吃東西臃腫嗎？” 引起腹脹的原因不同，但不進食通常不是其中之一。
如何判斷你是否臃腫定義
如果您試圖減輕症狀，那麼了解腹部腫脹的定義可能會有所幫助，但您可能已經知道是否有此症狀。 這是你吃完飯後經常發生的腰圍緊繃感。 你可能會解開你的腰帶，甚至穿上更寬鬆的褲子來減輕腹脹的不適。
那為什麼會出現腹脹？ 很多時候，我們吃的食物，我們吃的食物的數量，我們喝的東西以及我們吃食物的方式都會導致氣體在消化系統中積累。 對於一些人來說，即使酒精也可能會導致浮腫和膨脹。 結果是那熟悉的肚子隆起。
腹脹會繼續，直到您通過內部消化過程或通過口腔（bel氣）或肛門（通過氣體）排出空氣來減少多餘的空氣。
何時獲取腹脹的幫助
在許多情況下，您可能因食物攝入而臃腫，但有時您的食物攝入量不是腹脹的原因 - 即使您沒有吃太多，您也可能會感到臃腫。
這種腹脹可能與您在kwashiorkor（一種蛋白質營養不良）患兒中看到的腫脹腹部不同，但有一些罕見的情況，腹脹不僅僅是常見的消化問題。 那麼什麼時候膨脹更多？
月經改變或食物不耐受可能導致腹脹或浮腫。
因此，當腹脹發生時要注意，並且如果病情是慢性的，請告訴醫生。
有罕見但嚴重的疾病，如結腸癌 ，腸梗阻，腸易激綜合徵和其他疾病，您的醫生可能希望排除腹部腫脹成為問題。 請務必向您的醫療保健提供者諮詢，如果腹脹變得慢性或者您遇到其他問題，例如腹痛，便血，腹瀉或嘔吐。
腹脹的常見原因
我們一些正常的日常活動可能會導致腹脹。 根據美國國立衛生研究院的統計，腹脹的常見原因包括：
- 吃太多了。 如果你吃得太快，很容易吃得過飽。 為什麼？ 因為當你沒有休息食用食物時，你的身體（你的腹部和你的大腦）沒有時間去承認那些讓你停止的完整性的重要標誌。 結果是，在你用餐15-20分鐘後，你的身體感覺就像你吃了2-3頓飯，並且你的腰圍擴大以適應它。
- 吃高纖維食物 。 如果你吃飽了高纖維食物如粗糧（麵包，燕麥，全穀類）的食物，你可能會臃腫，特別是如果你的身體不習慣。
- 消耗空氣。 如果你咀嚼口香糖或喝碳酸飲料，你可能會吸入多餘的空氣，導致腹脹。
- 乳糖不耐症。 如果您的身體缺乏乳糖酶（身體需要消化乳糖），您可能會在消耗牛奶或奶酪等食物30分鐘至2小時後感到噁心或腹脹。 在大多數人中，腹脹或不適感並不嚴重。
- 麵筋不耐症。 有些患有乳糜瀉或麩質不耐症的人在食用含有麩質的食物後可能會感到氣味或腹脹。 您的醫生可以確定您是否對麩質敏感，並幫助您制定治療症狀的計劃。
- 過敏性腸綜合徵。 某些類型的食物（如甜味劑，某些水果，蔬菜或乳製品）可能會在某些人身上產生令人不舒服的氣體和不適。 您的醫生可能會建議您使用Low-FODMAP飲食來確定您對哪些食物敏感。
減少腹脹的方法
腹脹的最常見原因通常可以追溯到最後一餐。 如果您能識別導致腹部膨脹的食物或飲食行為，將來可以更容易地減少它。 您可以使用此列表來識別罪魁禍首並減少腹脹。
- 吃分量控制的膳食。 吃太多會導致腹脹。 修復？ 適量飲食。 確保你在吃飯時和零食時吃正確的份量。
- 慢慢吃，品嚐每一口。 吞下食物和吞嚥空氣可能會導致氣體和腹脹。 慢吞吞，注意飲食可能有助於減少腹脹，也可以幫助你少吃減肥。
- 選擇天然低脂食物。 油膩食物會導致氣體。 含有一些人造甜味劑的食物也會造成腹脹。 相反，選擇食用脂肪和卡路里含量較低的食物，以避免腹部肥胖和瘦身。
- 慢慢添加纖維。 健康富含纖維的食物對您的飲食有益，因為它們可以幫助您感覺飽脹，但也會導致氣體和腹脹。 所以請慢慢加入飲食以避免不適。
有些人接管反製藥物以減少腹脹。 Beano等產品可以和食物一起服用。 根據美國國立衛生研究院的數據，飯後服用Gas-X或Mylanta Gas等藥物可能會減少某些人的腹脹症狀。
>來源：
> Medline Plus。 腹脹。 美國國家醫學圖書館。
>美國國立衛生研究院。 飲食，飲食和消化道中的氣體營養。 2016年7月更新。
>國家糖尿病，消化和腎臟疾病研究所。 消化道中的氣體。 國立衛生研究院。