感覺臃腫是常見的抱怨，尤其是甲狀腺過度活躍的人（稱為甲狀腺功能減退症）。
根據美國甲狀腺協會的報告，甲狀腺功能減退症可以導致僅從多餘的水中獲得多達5至10磅的體重增加。 有些水體重量增加可能會導致眼部浮腫，以及手，腳和腹部的液體滯留和腫脹。
這裡有一些關於消除膨脹的有用技巧，所以你可以感受（並看）你的最佳。
優化您的甲狀腺治療
如果您是甲狀腺功能減退症，請確保您的甲狀腺治療效果最佳 。 這意味著看你的醫生對你的甲狀腺功能進行血液檢查。
雖然人們通常每年都會看一次醫生進行甲狀腺檢查，但如果您的腹脹是新的和/或令人煩惱的，最好先看看您的甲狀腺醫生（例如您的初級保健醫生或內分泌科醫生）。
採用不飽和飲食
考慮到你吃什麼對管理你的腹脹至關重要，而讓你膨脹的東西可能不會讓其他人膨脹，因此認識到你獨特的觸發器很重要。
一般來說，高纖維食物可能會產生氣體，這會加重您的腹脹。 同樣，鹹味食物，如熱狗，披薩，麵包，湯和加工食品，會使體液瀦留惡化。
研究表明，堅持低FODMAP （可發酵的低聚醣，二糖，單醣和多元醇）飲食可以顯著緩解腸易激綜合徵的症狀，如胃脹 - 因此這對您也同樣適用。
一些FODMAP含量高的食物（所以你想避免）包括：
- 小麥
- 洋蔥
- 大蒜
- 某些水果（例如蘋果，杏，櫻桃，芒果，油桃，桃，梨，李子和西瓜）
- 某些蔬菜（例如捲心菜，菜花，朝鮮薊）
- 豆
保持良好的飲食模式
太滿可能也是一個膨脹的罪魁禍首。
為避免暴飲暴食，可考慮在一天中進食較少的餐食，每天堅持相同的進餐時間，而不是完成盤子上的所有食物（在食物飽滿前停止）。
當你吃東西時放慢速度也很重要 - 給自己大約30分鐘的全餐。
其他一些可能有助於減輕腹脹的一般飲食秘訣包括：
- 不要咀嚼口香糖，使用吸管或喝碳酸飲料，因為吞入的空氣可能會導致腹脹。
- 每餐前30分鐘喝一杯16盎司的水，並確保每天喝六到八盎司的水。
參與健康的生活方式習慣
身體活動是消除臃腫的另一個重要因素。 努力獲得更多的日常鍛煉，目標為每週五天，每次30分鐘（在您的醫生的指導下）。
另一種推薦的生活方式改變是停止吸煙，因為吸煙會導致腹脹 - 更不用說與捲菸相關的其他健康益處。
拉伸和按摩
按摩你的腹部可能會有所幫助：用手指按臀部，滑過肋骨，然後以圓圈運動。
其他醫療問題
除上述策略外，還應考慮其他可能導致腹脹的原因：
- 避免便秘是處理腹脹的重要部分。 確保你喝足夠的液體並將纖維摻入到你的飲食中。
- 一些非處方止痛藥，鐵補充劑和處方止痛藥可導致便秘和腹脹 - 與醫生討論關於減少其腹脹效應的其他選擇或建議。
- 檢查食物過敏或不耐受（乳糖不耐症，麩質不耐受，果糖吸收不良），因為它們都可能導致腹脹。
一句話來自
無論您採用何種緩解腹脹的方法，最好與您的私人醫生討論一項計劃。他可能會建議間歇性使用Pepto Bismol（鹼式水楊酸鉍）或膳食補充劑Beano等非處方藥。
>來源：
> Ebert EC。 甲狀腺和腸道。 J Clin Gastroenterol。 2010年7月; 44（6）：402-6。
> Halmos EP，Power VA，Shepherd SJ，Gibson PR，Muir JG。 FODMAPs中低的飲食可減輕腸易激綜合症的症狀。 胃腸病學 。 2014年1月; 146（1）：67-75.e5。