專家說我們每天需要一個小時。 真？！
幾年前，醫學研究所（IOM）發布了一份冗長的報告，建議作為維持我們心血管健康，理想體重和理想身體組成的常規方案的一部分，我們所有人（即每一個人我們）需要參加60分鐘的每日適度身體活動。
此外，國際移民組織的專家們清楚地表明，他們並不是僅僅在日常的日常活動中（例如爬樓梯或洗衣服）積累相當於一小時的運動時間。
他們正在談論的是將60分鐘的持續中等強度運動（具體而言，相當於步行或慢跑至少以每小時4至5英里的速度）持續進行60分鐘的實踐到我們可能執行的其他任何活動正常的一天的過程。
毫無疑問，鍛煉對心血管健康非常有益。 但一天一個小時？
他們是如何每天一小時出現的？
撰寫本報告的專家是科學家。 本報告中的每一個單詞都以科學研究的參考為依據，並根據醫學科學積累的全部證據進行了仔細解讀。 本報告全面綜合了今天已知（而不是已知）的關於優化我們的卡路里攝入量（碳水化合物，脂肪，蛋白質等）和我們的產量（ 體力活動 ）以保持適宜體重，有利身體成分（即肌肉與脂肪的比例）和心血管健康。
基於對所有這些數據的綜合分析，作者關於運動的結論與白天一樣自然。 這些科學家沉浸在嚴峻的科學客觀性中，像好的科學家們只是讓芯片落在他們可能遇到的地方。 為了保持最佳的心血管健康狀況，良好的體重和有利的身體成分，他們別無選擇，只能得出結論，我們所有的成年人都需要參加至少一小時的中等強度運動（或至少30分鐘的劇烈運動） 每天。
整整一個小時？ 真？
雖然每天鍛煉一小時可能確實對我們來說只是事情，但IOM建議（我虛心地提交）是一個具有許多現代進步思維的基本缺陷的象徵。 換句話說，期待我們人們改變我們的基本人性是完全荒謬的，因為一個頂級專家小組遵循最新的高質量研究方法確定我們應該這樣做。
要真正有用，任何關於健康生活方式的專家建議都必須保持在可能的範圍內。 並告訴我們，我們必須每天運動至少一個小時，這絕對不僅僅是越界 - 這太過於言語了。
事實上，這個新的建議太古怪了，它可能會徹底破壞其他人提出的關於鍛煉的更合理建議可能帶來的好處。
我擔心的是，典型的普通美國人在得知他們所有的努力都適合他們忙碌的日程安排，畢竟可笑的是他們不夠充分，他們會舉起雙手沮喪並厭惡地說：“Screw它通過遙控器並打開一包Cheetos。“ 我懷疑這是真的，因為這幾乎是我對這份報告的反應。
多少運動實際上是必要的？
這裡有一個事實：現有的數據強烈表明，你做的運動越多，你減少心血管風險的能力就越多（並且消耗更多的卡路里）。 雖然國際移民組織現在有記錄表示我們“需要”每天鍛煉一小時，但事實是，如果我們每天做兩小時，我們會變得更好。 （至少在這方面，撰寫本報告的國際移民組織專家實際上確實保持了一些最小的實用性外觀。）
那些一天能夠適應一兩個小時的運動的人需要閱讀。 但對於我們其他人來說，真正的問題是：為了看到至少一些實質性的心血管益處，我們確實需要做多少運動？
答案是：在科學文獻中有40多項研究文獻記載，通過定期， 適度的運動 ， 心臟風險可以減少30-50％ - 平均每天運動量少於1小時。 如果您可以每周至少五天以中等速度運動20至30分鐘，您可能不會減掉很多磅或達到理想的身體成分，並且您可能無法達到IOM為我們規定的最佳心臟收益，但你會做你的心臟和你的心血管系統很好。
底線是：如果你每天可以進行一個小時的劇烈運動而不會讓自己變得瘋狂，讓自己失去骨科問題，失去工作或煽動離婚，那麼一定要這樣做。 但如果你只是一個凡人，那麼至少每天都要去散步。 20分鐘的中度日常活動不會使體重減輕或給你的身體成分與威廉姆斯姐妹一樣，但它可以對你的心血管健康產生真正的影響。
如果IOM報告的作者允許盡可能多的話，那麼他們在試圖領導健康但非強迫性生活方式的人當中創造的挫折水平可能會低一些。
資料來源：
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