用薄層色譜法可以減少“壞”膽固醇
LDL膽固醇水平高，也稱為“壞”膽固醇，如果不治療，會使您處於患心髒病的危險中。 好消息是，不像其他危險因素，如果它們已經很高，你可以預防高密度脂蛋白水平或降低低密度脂蛋白水平。
雖然許多膽固醇藥物可以不同程度地降低LDL水平，但您的醫療保健提供者可能希望使用治療性生活方式改變（TLC）來查看在需要藥物治療之前您的LDL有多低。
無論您想降低LDL還是防止LDL增加，一些技巧可以幫助您將其保持在健康的範圍內。
減肥和飲食
超重或肥胖不僅會使您處於發展高LDL水平的風險中，還會導致心髒病和其他慢性疾病。 研究表明，即使體重減輕，也可能有助於降低LDL水平。
雖然研究表明減肥有助於降低低密度脂蛋白，但他們也表明，食用正確類型的食物可以幫助你的心臟健康。 已經發現可溶性纖維和植物甾醇含量高的食物以及橄欖油等健康脂肪有助於降低LDL膽固醇。
在“ 用TLC降低膽固醇的指南 ”中，美國國家心臟，肺和血液研究所指出，通過簡單的飲食改變可以將LDL降低20％至30％
- 允許少於7％的卡路里來自飽和脂肪可以將LDL降低8％至10％。
- 降低每日膽固醇攝入量至少於200mg可以將LDL降低5％至8％。
- 失去10磅可以使你的LDL降低5％至8％。
- 每天添加5到10克可溶性纖維可將LDL降低3％到5％。
- 每日添加2克植物甾醇可將LDL降低5％至15％。
需要更長期的研究來確定它是否是實際的體重減輕或與之一起導致LDL水平降低的飲食和運動。 LDL膽固醇也可能最終恢復到原來的水平，即使在體重下降的情況下也是如此。 儘管如此，前景使得體重維持和良好的營養值得擁有目標。
增加你的體力活動
運動不僅有利於減肥，而且適量的運動有助於降低膽固醇水平，特別是降低你的低密度脂蛋白膽固醇。 研究表明，有氧運動，例如跑步，騎自行車，慢跑和游泳，通過降低LDL和降低心血管疾病的風險似乎最有利於膽固醇。
其他形式的鍛煉，如瑜伽，散步和負重練習，也顯示適度降低LDL水平。 雖然他們還沒有研究過有氧運動的程度。
停止吸煙
戒菸不僅對HDL水平或“良好”膽固醇水平有很大影響，還可以輕微降低LDL水平。 吸煙與更高的膽固醇水平以及形成LDL的破壞性形式（稱為氧化LDL ，其導致動脈粥樣硬化）有關 。
研究表明，一旦你戒菸，膽固醇水平就會下降。 在戒菸後的每個月，低密度脂蛋白水平繼續降低，甚至在90天后部分逆轉吸煙對膽固醇的影響。
酒精和低密度脂蛋白水平
研究表明，儘管適量飲酒可顯著提高HDL水平，但也可降低LDL。 適度飲用意味著女性每天喝一杯，男性每天飲用一杯。 典型的酒精飲料包括12盎司啤酒或5盎司葡萄酒。
然而，在改善心臟健康方面，多喝酒並不一定等效。
研究還表明，每天喝三杯以上的酒精可能會增加患心髒病的機率。
一句話來自
隨著一些簡單的生活方式的改變，你的低密度脂蛋白膽固醇水平會降低。 但是，根據您當前的膽固醇水平，這些步驟可能還不夠。 儘管做出這些改變是很好的，因為它們會影響你的整體健康狀況，但一定要按照醫生建議的有關治療高膽固醇的其他方法。
>來源：
> Galindo Y.膽固醇水平隨著減肥和健康富含脂肪的飲食而改善。 加州大學圣迭戈分校健康系。 2016年
> Tabara Y等人。 三個日本人口的孟德爾隨機化分析支持酒精消耗在降低低密度膽固醇水平和粒子數量方面的臨時作用。 動脈粥樣硬化 。 2016; 254：242-248。 doi：10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021。
>全國心臟，肺和血液研究所。 用TLC降低膽固醇的指南。 希思國立研究所。 2005年。
> Yunsuk K，Park J，Carter R.氧化低密度脂蛋白和細胞粘附分子在運動訓練之後。 國際運動醫學雜誌。 doi：10.1055 / s-0043-118848。
> Zhang Y，Chen L，Feng C，et al。 ASSA 14-13-01 Cigarteet吸煙誘導的LDL功能障礙在戒菸後部分可逆。 心 。 2015; 101：A40-A41。 doi：10.1136 / heartjnl-2014-307109.107。