鍛煉降低血膽固醇水平
適應任何預先存在的條件並適合您的健康水平的運動可降低膽固醇並促進整體健康。 配合健康的飲食習慣，您可以將總膽固醇平均降低10％，並可能避免服用藥物來控制您的情況。
高膽固醇的風險
如果你有高膽固醇，你想降低它，因為它會增加你患心髒病的風險，這是美國的主要死因。
為了減少心髒病的風險，降低膽固醇而不用藥物，你需要定期鍛煉，吃健康的飲食和戒菸。
什麼類型的運動最適合降低膽固醇？
在那裡有很多鍛煉計劃，大多數類型的鍛煉程序，從步行到跑步到瑜伽，似乎對降低甘油三酯和提高HDL （“好”膽固醇）具有相同的影響。
要降低低密度脂蛋白 （“壞”膽固醇），你必須結合鍛煉與健康的飲食和減肥。
有氧運動的臨床研究，如慢跑，跑步和有氧運動是最常見的。 結果顯示有氧運動似乎最有利於膽固醇，通過降低LDL5-10％和提高HDL膽固醇3-6％。
諸如游泳，散步和參加水上運動等水中運動也可以產生與有氧運動相似的結果。
即使你不是一個狂熱的慢跑者，或者在一段時間內沒有活躍起來，你也可以享受許多其他的鍛煉方式，從而降低膽固醇。 例如，研究表明，散步，瑜伽和太極可以降低膽固醇 。 然而，與研究有氧運動的研究相比，這些研究很少。
如果你的久坐和超重如何開始鍛煉
如果您一直在久坐不動的生活方式和/或超重，您應該聯繫您的醫療保健專業人士，幫助您制定一個鍛煉計劃，逐步運作，每週消耗大約1000卡路里的熱量。
你的鍛煉強度應該處於低或中等水平，直到你的有氧耐力增加。 以10到15分鐘的時間開始鍛煉，並隨著時間的推移累積達30分鐘。
你需要多少運動？
目前的研究顯示，為了降低膽固醇水平，您必須在一周中的大部分時間至少進行30分鐘的運動。 理想情況下，你每周至少運動60到90分鐘，每週最多進步200分鐘。
如果你太忙，無法安排30分鐘的時間安排，不用擔心：研究表明，如果你將這段時間分成一整天的時間間隔（例如，兩個15分鐘的練習時段），你將收到鍛煉有著同樣的健康益處。 但是，為了獲得心血管益處，間隔至少需要10分鐘。
儘管有氧運動似乎提供了最大的降低膽固醇的好處，但重要的是要注意，任何類型的體育活動都有助於降低膽固醇，幫助您減輕體重並促進心臟健康 。
資料來源：
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