無論你年齡多大，都有一些方法可以預防動脈粥樣硬化 。 解決您的高膽固醇和甘油三酯水平可以幫助您預防動脈粥樣硬化的發展及其可能對心血管系統造成的損害。
動脈粥樣硬化，也稱為“動脈硬化”，當膽固醇和其他脂質開始積聚在受損血管的內壁時發生。
這種積聚導致血管中形成蠟質增厚，稱為斑塊。 雖然動脈粥樣硬化本身不會產生任何症狀，但動脈粥樣硬化對循環系統造成的損害會產生嚴重的健康狀況，包括心髒病發作，外周血管疾病甚至死亡。
幸運的是，您可以採取措施預防或減緩動脈粥樣硬化的進展。 這通常涉及對您的生活方式進行一些更改。 因為高膽固醇水平會導致動脈粥樣硬化的發展，您應用的相同的生活方式修改可以防止您的膽固醇水平過高，也可用於預防動脈粥樣硬化。
改變你的飲食
您可以對飲食做出很多改變，以預防或至少減緩動脈粥樣硬化的進展。 做出這些改變也將幫助你保持你的膽固醇水平：
- 減少您消耗的飽和脂肪量，並完全避免含有反式脂肪的食物。 反式脂肪經常在商業製備的食物中找到，如餅乾和薯片。 相反，食用不飽和脂肪含量較高的食物，這些食物存在於堅果，橄欖和脂肪魚等食物中。
- 適量飲酒 - 如果您是男性， 飲酒不超過兩杯，如果您是女性，飲酒不超過一杯 - 也可以降低患心髒病的風險。 但是不要過分：太多的酒精可能會損害您的健康。 酒精已顯示適度降低膽固醇水平。 雖然這包括葡萄酒，啤酒和烈性酒，但葡萄酒中發現的多酚（如紅葡萄酒）在建議用量時特別對心臟有益。
- 飲用含有大量水果和蔬菜的飲食。 這些食品中已經鑑定出許多化學物質，包括植物甾醇和多酚，可以幫助降低脂質並可能減少炎症。
- 限制精煉糖的消耗量。 蛋糕，糖果和其他高糖食物可以提高你的甘油三酯並降低你的HDL膽固醇（“好”膽固醇） - 這兩者都可能促進動脈粥樣硬化的形成。 相反，要吃全麥食物。 這些食物纖維含量較高，實際上可以幫助略微降低低密度脂蛋白膽固醇。
停止吸煙
吸煙可以提高你的膽固醇水平，也刺激你的血管內層或內皮。 這是一個可以建立動脈斑塊形成基礎的配方。 現在停止吸煙，你可以降低你的低密度脂蛋白膽固醇，提高你的高密度脂蛋白膽固醇，降低動脈粥樣硬化的風險。
經常鍛煉
每周大部分時間鍛煉至少30分鐘也可以防止因動脈粥樣硬化導致的死亡。 雖然這種聯繫並不完全清楚，但它可能與降低LDL膽固醇水平，增加HDL膽固醇和體重減輕有關，所有這些都可以降低發生動脈粥樣硬化和隨後心血管疾病的風險。
雖然有氧運動（如游泳，慢跑和騎自行車）是研究最多的，但步行，負重練習和低衝擊練習（如瑜伽）也可能會帶來一些好處。
注意你的健康
照顧你可能有的任何其他健康問題。 除高膽固醇之外，一些醫療條件如果不予治療可促進動脈粥樣硬化，包括：
- 糖尿病
- 肥胖
- 甲狀腺功能減退症
- 高血壓
通過保持體重，膽固醇和血糖在正常範圍內，還可以減少血管中的斑塊形成。
你也應該知道你的家庭健康史 - 特別是如果你有父母或其他近親，在生命早期就已經發展成非常高的膽固醇水平或心血管疾病。
您的醫療保健提供者可以觀察心血管危險因素的發展 - 並就改變您的健康方案提出建議 - 以幫助減緩動脈粥樣硬化的形成。
如果您的血脂水平不在健康範圍內 - 儘管改變了您的生活方式 - 您的醫務人員可能會決定放置藥物以降低您的血脂。 一些藥物（如他汀類藥物）不僅可以降低血脂水平，還可以降低患心血管疾病的風險。
資料來源：
Lam JYT。 默克診斷和治療手冊。 在線訪問：2016年2月24日。
Dipiro JT，Talbert RL。 Pharmacotherapy：A Pathophysiological Approach，9th ed 2014。