頭痛不僅僅是一種身體疾病。 它可以影響一個人的心理健康，人際關係，職業前景，睡眠和鍛煉等基本生活功能，以及整體福利。
這就是為什麼藥物治療和行為療法經常用於治療頭痛疾病的原因 - 研究表明，這種整體方法比任何一種治療方法都更好。
雖然有許多補充療法被宣傳為能夠有效管理頭痛，但許多人沒有科學證據來支持它們。 當然，這並不一定意味著某種療法不會緩解您的個人頭痛。 相反，如果你打算選擇一個補充頭痛策略，那麼最好選擇一個基於研究研究發現有益的策略。
因此，發現預防和控制頭痛有效的三種行為療法是放鬆療法，生物反饋療法和認知行為療法。
放鬆療法
對於容易出現頭痛的人來說，即使是每天輕微的壓力也可能會引發頭痛 - 如工作截止日期，照顧孩子或支付賬單。 這些輕微的壓力會引起一個人的神經系統，並導致心率和血壓升高，呼吸淺，出汗，肌肉緊縮和無法入睡。
由於這些身體反應可能會引發頭痛，因此放鬆療法的目的是讓您的神經系統平靜下來以預防或抵消這些頭痛。
請注意，放鬆訓練可能與您的想法大不相同。 事實上，學習如何放鬆是一種技巧，而且比從伴侶那裡拿回來要復雜得多。
典型的放鬆技術包括深呼吸和漸進性肌肉放鬆。 通過深呼吸，一個人學會如何最大限度地用空氣填充肺部，然後緩慢釋放空氣 - 這會增加氧氣流向大腦和肌肉。
進行性肌肉放鬆或PMR是用於治療頭痛的最常用的放鬆療法形式。 在PMR中，一個人學習如何收緊和放鬆整個身體的肌肉。 這樣，當頭痛觸發器出現並且身體緊張時，人們可以學習如何緩解緊張，防止頭痛或減輕其影響。
放鬆訓練通常需要在一至三個月內與心理學家每週進行一次訓練。 在兩節課之間，一個人在家中練習放鬆技巧，直到他們感到舒適並充分意識到將其融入自己的日常生活中。
生物反饋
在生物反饋中，設備會測量您的身體對壓力的反應，然後將這些信息反饋給您。 通過這種方式，您可以了解自己身體的反應並學習如何控制它們。
用於預防和控制頭痛和偏頭痛的兩種形式的生物反饋是EMG（肌電圖）生物反饋和熱（手動加溫）生物反饋。
在EMG生物反饋中，電極被放置在某些肌肉上，通常是前額肌肉，下巴肌肉和頸部肌肉 - 當您經歷壓力或消極情緒時，這三種肌肉趨於收緊。 電極測量肌肉張力，EMG機器通常以聲音的形式將這些信息發回給您。
在熱生物反饋中，使用生物反饋裝置來測量手部或手指的溫度 - 這種想法是，當緊張或焦慮時，手會變冷並受潮。 EMG機器上的可視顯示器用於向您發送有關皮膚溫度的信息。
一旦你了解了生物反饋技術，你將學會如何在沒有機器的情況下識別你身體的反應。 它需要一貫的練習，但可以幫助您獲得頭痛障礙的權力感。
認知行為療法
通過這種治療，人們首先要學會如何識別他們獨特的頭痛和偏頭痛觸發 。 常見的有：
在一個人確定自己的觸發因素後，他或她將被教導如何最好地應對這些觸發事件，以最大程度地減少頭痛發生和/或頭痛相關的殘疾。
事實上， 應對自己的觸發因素，而不是避免它們 ，現在是認知行為療法的重點。 這是因為避免所有潛在的頭痛觸發是不可能的，會產生更多的壓力，並可能導致生活方式受限。
總而言之，重要的是您所接受的認知行為療法需要根據您的個人需求和目標量身定制。 一定要尋求經驗豐富的持照專業人士的照顧，例如心理學家或精神病學家。
一句話來自
當考慮補充性頭痛療法時，一定要先尋求醫生的指導。 研究表明，藥物（如果合適的話）和行為療法的組合最能優化人的頭痛健康。 此外，選擇您所從事的補充療法是明智的選擇，因為您需要時間承諾和努力。
繼續積極尋找頭痛治療方法。 跟隨你的直覺。 如果療法不起作用，那沒問題。 與你的醫生談談，考慮一個替代計劃。
請記住，關心你的頭痛是生活方式，藥物和行為策略之間的微妙平衡。 這種關心需要一致的評估和修改。
>來源：
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