如果你還沒有聽說過你的腸道細菌，這是你整體腸道菌群的一部分 ，那麼未來你很可能會聽到更多關於這個話題的消息。 這些以前被忽視的細菌現在正與廣泛的人類健康解決方案和問題相關聯。 當你跟隨這個展開的科學，你會想要確保你正在做的一切，你可以做，以確保你的腸道細菌健康，因為他們可以。
在這裡，我們將看看關於腸道細菌的已知信息，是什麼讓它失去平衡，以及它是如何幫助它發展的。
什麼是腸道菌群？
腸道菌群組成了一個充滿我們胃腸道的微生物世界。 據估計，這些微生物中約有100萬億被稱為微生物。 它們主要由各種細菌組成，但也有一些真菌和原生動物。 我們與腸道菌群的關係被認為是互惠互利的。 腸道菌群也可以被稱為微生物群，微生物群或微生物群落。
對腸道菌群的研究發現，我們並非生來就有腸道菌群，但新生兒在陰道分娩過程中，其消化系統中有來自母親的菌群。 （有一些初步研究表明，通過剖宮產出生的嬰兒表現出他們的腸道菌群構成差異）。
母乳喂養和配方餵養嬰兒的菌群存在差異。 一旦嬰兒斷奶，大約在兩歲左右，他們的菌群更接近於成蟲的菌落。
腸道菌群被認為是：
- 促進消化
- 將有害細菌留在海灣
- 刺激免疫系統
- 合成某些維生素
- 支持腸道蠕動
- 幫助吸收營養
什麼傷害腸道細菌
在健康狀況最佳的狀態下，細菌的有益菌株能夠保持菌株有可能在檢查時很麻煩的情況下保持平衡。 “ 腸道生態失調 ”是研究人員用來描述一個假設的狀態，其中存在過度繁殖的更麻煩的菌株。 變化可能在植物本身的構成，它們如何分佈以及它們如何運作中看到。
以下因素都被假設為對腸道細菌的健康有負面影響：
- 抗生素的使用
- 現代飲食
- 蠕動功能障礙
- 身體壓力
- 心理壓力
- 輻射
當腸道細菌變質
研究人員已經看到腸道生態失調和各種慢性疾病之間的關聯。 當然，當你看到下面的列表時，你可能不會覺得看到兩種腸道疾病是令人驚訝的。 令人驚訝的是與其他慢性系統性健康問題的聯繫。 目前的想法是，生態失調造成了一種異常的免疫系統反應，這種反應在這些疾病的慢性症狀中發揮作用。
尖端研究正在研究腸道菌群的健康在腸道通透性 （漏腸綜合徵）中的作用以及與自身免疫性疾病之間的關係。
生活方式對健康腸道細菌的影響
根據迄今為止研究得知什麼會導致健康和不健康的腸道細菌，以下變化可能會幫助您優化內心世界的健康狀況：
- 盡量減少抗生素的使用。 當然，如果你有嚴重的疾病跡象，你必須提醒你的醫生，但要聽從他們的建議，不要堅持抗生素治療病毒性疾病的處方。
- 學習強大的壓力管理技能。 現代生活充滿了眾多的壓力源。 您可以學習應對這些挑戰的技能，從而減少對身體的磨損。
- 如有必要，服用益生菌。 益生菌補充劑含有已被確定為對人有益的細菌菌株。 雖然關於益生菌益處的研究混雜在一起，並且迄今為止，還沒有關於它們可以改變腸道菌群構成的研究，但它們通常具有良好的耐受性，並且已被證明可以改善患有腸易激綜合徵。 與所有的櫃檯補品一樣，一定要在使用前獲得醫生的許可。
腸道細菌和飲食
雖然這方面的研究是相當初步的，但以下飲食改變可能有助於保持友善的腸道細菌的快樂，當然也不會對您造成傷害：
減少糖和精製碳水化合物。 這些食物成分通過發酵過程與消化道細菌相互作用，並可能導致過度的氣體和腹脹症狀。
了解益生元。 當你越來越多地聽到腸道細菌時，你也會聽到越來越多的關於益生元的信息。 益生元是促進有益植物生長的食物成分。 益生元主要存在於溶解性和不溶性纖維含量高的蔬菜和水果中。 其他兩個流行詞是“fructo-oligo-sacharides”和“inulins”。 含有這些益生元成分的食物似乎尤其是腸道菌群友好的。 這裡有些例子：
- 朝鮮薊
- 蘆筍
- 香蕉
- 藍莓
- 菊苣根
- 大蒜
- 韭菜
- 洋蔥
- 黑麥
多吃發酵食物。 發酵食品是已經含有細菌有益菌株的活培養物的食品。 這可能聽起來很奇特，但當你看清單時，你可能非常熟悉兩個例子：
- 酸牛奶
- 泡菜
- 紅茶菌
- 德國泡菜（不是罐頭，來自雜貨店冰箱部分的未經殺菌的原料）
- 酸奶
考慮骨頭湯：雖然研究很少，但許多替代的健康從業者贊成骨頭湯對腸道的癒合 。
資料來源：
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Hawrelak，JA＆Myers，SP“腸道營養不良的原因：綜述” Alternative Medical Review 2004 9：180-197。