如何選擇最好的益生菌

現在益生菌似乎全是憤怒。由於許多所謂的益處和相對較低的副作用風險，製造商正在利用蓬勃發展的商業機會。與其讓您的健康落在大企業手中，重要的是盡可能地對最佳類型的益生菌進行教育，以便您可以選擇適合自己和家人的方式。

益生菌是活的微生物（細菌或酵母），已被證明對人類有健康益處。它們以補充形式或益生菌食物和飲料形式提供。益生菌被認為與腸內“良好”細菌類似，並提高其水平。這些“好”細菌被認為通過支持我們的免疫系統來增強我們的健康。

市場上有許多類型的益生菌，其中兩個主要群體是乳酸桿菌或雙歧桿菌。無論何種群體，每個群體都有各種各樣的毒株。雖然目前尚不清楚，但一些科學家認為不同的菌株對你的身體有不同的影響。

當前的益生菌推動有助於解決這個問題：“如果人類在幾千年內沒有服用益生菌補充品的情況下相處得很好，為什麼它們現在如此重要？” 雖然這個問題沒有明確的答案，但是有一些重要的文化變化影響了腸道菌群（腸道菌群）。

這些措施包括使用抗生素，缺乏腸道健康植物食品的飲食，冷藏和改善食品消毒。我們還不知道的事實是，如果益生菌實際上扭轉這些變化，並支持你的腸道菌群的健康。

益生菌理論上具有以下健康益處：

儘管許多製造商會就益生菌對各種疾病的益處提出聲明，但並不總是有研究來支持這些聲明。由於種類繁多，可能難以對益生菌進行質量研究。許多研究顯示結果不一。但是，鑑於此，有一些研究支持使用益生菌治療以下健康狀況：

此外，有初步研究表明，益生菌可能在預防以下健康障礙中發揮作用：

如果您決定使用益生菌補充劑並獲得醫生的許可，請務必仔細閱讀該標籤。你想確保補充劑含有細菌或酵母的活菌株，並且這些菌株的生命在使用時保證，而不是在生產時保證。其他的比較點是細菌菌株的數量和菌落形成單位的數量，雖然這不一定能保證結果。

不幸的是，美國沒有聯邦標準的益生菌補充劑。因此，您冒著購買產品的風險，並且不能保證其包含廣告中的益生菌菌株，菌株還活著，或者產品沒有不健康的成分。因此，最好選擇一種具有支持其有效性的研究的品牌益生菌。這裡有些例子：

請記住，益生菌是活的有機體。請務必在失效日期前使用您購買的益生菌，並根據包裝說明進行儲存。有些配方需要冷藏，而其他配方需要冷藏，因為它們處於休眠狀態，在涼爽乾燥的地方都可以。

儘管大多數研究顯示極少副作用（如果有的話），但重要的是要記住益生菌的研究仍處於初步階段。有一定健康狀況的人可能會有一些風險。與任何補充劑一樣，在你開始服用益生菌補充劑之前，你必須首先與你的醫生交談，以確保你不會危及健康。

_{資料來源：}

_{Goldin，B.＆Gorbach，S。“Probiotics的臨床適應症：概述” ClinicalInfectious Diseases200846 ：S96-S100。}

_{“口服益生菌：介紹” 美國國家衛生研究院國家補充與替代醫學中心（NCCAM）網站於2016年6月13日訪問。}

_{“益生菌：它們是什麼以及它們能為你做些什麼” 美國胃腸病學協會網站於2016年6月13日訪問。}

_{Szajewska H，Konarska Z，Kolodziej M.“Probiotic Bacterial and Fungal Strains：Claims with Evidence。” Digestive Diseases 2016：34（3）：251-259。}

_{Vanderhoof，J.＆Young，R。“Probiotics in the United States” Clinical Infectious Diseases 2008 46：S67-72。}

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