健康的習慣確實從家裡開始 - 對於可能影響孩子體重的行為模式來說也是如此。 作為家長，你是孩子的榜樣，也是幫助他們走向健康飲食和鍛煉習慣的指南 。 您有權力選擇在雜貨店購買哪些食物以及為吃飯服務。
你有能力鼓勵你的孩子參加體育活動或組織體育活動，並且你有能力通過推動他們參加這些活動來支持這些努力，並通過適時的和平談判來增強他們的信心。 制定健康的生活習慣你和孩子之間的團隊合作可以幫助他們實現健康的體重。
與家人一起創造健康習慣的有效策略
提高孩子的食品標籤素養。 教孩子們如何閱讀包裝食品上的標籤可以幫助他們學會為自己做出更健康的選擇。 當你把你的孩子帶到雜貨店時，你可以通過比較類似穀物之間的脂肪，糖或鈉的克數，或者通過比較一杯冷凍藍莓和一種藍莓鬆餅的營養價值來製作遊戲。
讓孩子接觸新食物。 如果你經常服用各種營養豐富的水果，蔬菜，五穀雜糧，豆類和豆類，即使你的孩子第一次嘗試它們時不喜歡它們，熟悉可能會引起人們的接受。
鼓勵孩子品嚐新食物，但不要強迫孩子吃它們; 這種做法很可能會適得其反，增加孩子對新食品的不喜歡。 請記住：讓您的孩子參與新食物的選擇和準備可以幫助他們嘗試（有希望）接受新食物。
注意部分失真。 當涉及到拿出票價和餐館部分時，大一點通常被認為是更好的價值 - 但不適合孩子的腰圍。
所以點擊暫停按鈕，仔細想想你7歲的孩子是否真的需要喝一個小小的垃圾桶。 在家裡給孩子提供適合年齡的食物也很重要。 如果他們胃口大開，你可以提供較小份量的主菜和較大份量的水果和蔬菜，這是一種可以降低卡路里總攝入量的策略。
作為一個家庭一起吃飯。 人們很早就知道家庭餐在促進孩子健康的飲食習慣以及減少青少年中的負面冒險行為方面起著重要作用。 但是吃飯過程中發生的事情也可能會產生影響。 家庭聚餐中，與飲食質量較差相關的不是看電視，而是最好用時間互相聯繫。 在一項涉及40位父母和青少年的研究中，明尼蘇達大學的研究人員在家庭錄像中記錄了兩餐，然後檢查了與青少年體重指數（BMI）和飲食模式相關的因素。 最值得注意的發現：體重指數較低和蔬菜攝入量較高的青少年傾向於採用積極的溝通，情緒管理，人際關係和家庭總體功能。
把睡眠放在首位。 如果你的孩子不夠貪睡，他們可能會失去控制體重的戰鬥。 不僅定期對足夠的睡眠進行計時，這對孩子的成長和發育至關重要，而且還可以幫助調節影響食慾和飽足感的飽滿感（飽腹感）。 根據“ 國際肥胖雜誌”的研究，青少年，特別是女孩，每晚睡眠時間少於八小時的BMI分數往往較高，往往會更久坐，並且通常沒有吃足夠的水果，蔬菜和魚。 。
鼓勵定期的體育活動。 當父母身體活躍時，他們的孩子也會有更大的機會。
建模和分享你對運動的熱愛可以讓你的孩子想要和你一起做。 事實上，來自加拿大渥太華健身和生活方式研究所的研究發現，父母之間通過計步器讀數增加了他們每天的步數以及他們的孩子跟隨的相關性。 因此，想辦法與孩子們一起搬運，無論是一起步行上學，打網球，一起騎自行車，還是做一次愉快的體育活動。 研究表明，讓父親參與可以特別有助於身體活動的積極強化。
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