在身後進行蹲坐可以很好地適應你的姿勢以及你的核心穩定性 。 這對你的背影無妨！
牆蹲起作用於你的臀部肌肉，而強壯而靈活的臀部傾向於轉化為支撐良好的脊柱。 換句話說，通過做蹲蹲，你能夠在四頭肌，ha繩肌以及大腿外側和內側產生的力量可以為你的腰背提供一定的傷害預防。
它也可能會支持你的姿勢。
對於那些所有重要的深部核心腹部也是如此。 2013年發表在“物理療法科學雜誌”上的一項研究發現，修改後的蹲蹲和髖關節橋能夠增加腹橫肌和內斜肌的厚度，這是位於軀幹的兩個關鍵核心穩定肌肉。
作者總結了他們的報告，他說修改過的牆壁蹲在你的一天可能比橋樑更容易完成，因為橋樑需要地面空間和墊子。
每日進行10次壁蹲可能會在很大程度上挑戰你的股四頭肌 。
如果你不知道，四頭肌是位於大腿前部的一組四塊肌肉。 四頭肌之一穿過髖關節和膝關節，從而推動兩個不同關節的運動。 股四頭肌橫穿髖關節和膝關節，從而推動兩個不同關節的運動。
但這是髖關節壁蹲的效果，與背痛，姿勢和運動的方便性最相關。
蹲在牆上還是沒有牆？
作為定期運動常規的一部分，面向性能的運動員通常會進行大量充分的蹲舉，往往肩部帶有槓鈴。
但對於我們凡人來說，這可能是不可能的。 背部疼痛，膝蓋疼痛，髖部疼痛是我們可能遇到的幾個潛在障礙之一。
如果下面的練習帶來了膝蓋或背部平移，那麼減小蹲下深度直到你感覺不到疼痛，或者根本不做練習。 在練習過程中，任何時候都不應該感到疼痛或不適。
如果您有背部或膝蓋受傷，疼痛或其他醫療狀況，請在嘗試之前詢問您的醫生或物理治療師，如果此練習適合您。
嘗試沿著牆壁蹲下
這種版本的蹲坐側重於發展肌肉的腹部強度，即肌肉的中心。
直接站在牆上。 理想情況下，你的腳後跟將與底板相對，但如果這不舒服，可以向前邁一步或兩步。 嘗試將你的膝蓋與大腳趾和第二腳趾之間的區域對齊。
處理輕微或潛在膝蓋疼痛的一種方法是將雙腳放在兩側。 這樣可以獲得更廣泛的支撐基礎，從而可以節省背部，特別是膝蓋，避免過度壓縮。
吸氣，然後呼氣並拉下你的下腹部肌肉。當你呼氣時，彎曲你的膝蓋並沿著牆壁向下滑動。 理想情況下，你幾乎可以到達地面，但是確實讓你的痛苦指引你走向多遠。
在整個運動過程中，注視著你的視線，膝蓋略微彎曲，下巴稍微彎曲。 盡量讓你的頭靠在牆上（不要太努力，就是這樣）。
慢慢移回起始位置。 你的座位肌肉的鍛煉應該在回來的路上加強，特別是如果你不急於運動。
重複最多10次。
畢業你的牆蹲
一旦牆壁蹲下成為一塊蛋糕，你當然可以畢業自己從牆上蹲下。
但是你也可以通過故意將不平衡引入等式來應對挑戰。 2015年的另一項發表在“物理治療科學雜誌”上的研究發現，不穩定的蹲蹲等同於站在像Bosu球一樣的表面上，有助於建立負責良好姿勢的肌肉。
儘管體重下蹲可能是積極影響背部的好方法，但最好的策略是包括各種練習。 有了很多不同的動作，你可能會解決所有影響你的腰部肌肉拉伸和加強的目的。 看看下面的動作：
資源：
> Cho，M.，PhD，PT The Modified of Wall Wall Squat Exercises on Average Adults'Deep Abdominal Muscle Thickness and Lumbar Stability J Phys Ther Sci 2013年6月。
>李，Y.不穩定的改良牆蹲練習對女大學生姿勢的影響。 J Phys Ther Sci。 八月。 2015年
> Moffat，Marilyn，PT Ph.D. Vickery，Steve。 美國物理治療協會的身體保養和修復書。 貓頭鷹書。 亨利霍爾特公司，有限責任公司。 紐約，紐約，1999年。伸展和到達第216頁。