彎腰駝背？ 嘗試簡單的背部拉伸

後退擴展說明

如果你整天坐在辦公桌前，那麼很容易就會暈倒，你可能會在一天的某個時候感到眩暈。

好消息是，抵制（暫時）駝背姿勢很容易。 所有你需要的是一個簡單的背部伸展運動。

下面是一個背部延伸練習的描述，類似於為我在桌子上工作的人設計的瑜伽式太陽致敬運動（並由美國物理療法協會推薦）。

這是一個很棒的小休息，你可以在你的電腦上完成。 你可以嘗試它站立或坐著，並且我還添加了一些有效工作的特別提示。

背部伸展練習適用於俯臥姿勢

難度：容易

所需時間： 2分鐘

就是這樣：

1. 如果您有背部受傷或背痛，請詢問您的醫生，如果此練習適合您。 本文僅介紹如何做這個練習; 它不建議你這樣做。 只有你的醫療專業人員可以告訴你，如果你應該。
2. 坐著或直立放鬆，但對齊的位置。
   • 你的腳應該彼此平行，並在兩側摟抱。
   • 你的目光應該向前，下巴稍微捲起。
   • 吸氣，然後呼氣，輕輕將你的胃拉向背部。
   • 膝蓋很容易，有一點彎曲。
3. 首先將他們伸出身體兩側，將雙臂伸向頭頂位置。 （這就像你正在同時畫出每個手臂的半圈。）
   
   在做這件事時，你的肘部應該是直的，但不要鎖定。 花點時間檢查肘部的緊張程度。

1. 一旦你的手臂到達他們頭頂的目的地，交織你的手指。 如果這是不可能的，（由於僵硬）盡可能將它們放在一起。
   
   根據需要將頭向後仰，以便為胳膊騰出空間，並為這些向後伸肌提供一點點工作。 稍微抬起頭部會給背部肌肉增加挑戰，增強它們的力量。
   
   保持這個位置5-30秒。

1. 為了讓這項運動更具魅力，您可以將骨盆伸出骨盆 - 並且在握住位置時朝向天花板/天空。
2. 您可以通過以下方式開始適應此練習：
   • 坐在你的椅子上，手臂在你身旁。
   • 你的2把坐骨應該牢牢地和均勻地接觸椅子，但不要夾緊或張緊臀部肌肉。
   • 向後拉你的肚子。
   • 從這個位置做練習。

>來源：

> Moffat，Marilyn，PT Ph.D. Vickery，Steve。 美國物理治療協會的身體保養和修復書。 貓頭鷹書。 亨利霍爾特公司，有限責任公司。 紐約，紐約，1999年。伸展和到達第224頁