如果它看起來像完美，理想的姿勢 ，上背部是直的而不是圓形的，並且下背部有一條輕柔的彎曲曲線，既不會彎曲也不會超過弧度，這更像是規則的例外，您可能不會太過分脫離真相。 大多數人不知道獲得良好的姿勢需要工作。 如果不做每天的努力以達到理想的姿勢，那麼隨著時間的推移，您可能會發現，無痛地運動需要比預防性方案更多的工作。
理想的姿勢和良好的身體排列有共同之處
理想的姿勢真的是關於身體對齊 ; 換句話說，你的結構部分，如頭部，軀幹，臀部，膝蓋等與你的整體形態有關。
無論您是站立，坐著，躺下還是移動，身體部位都需要保持平衡，才能達到理想的姿勢。
姿勢類型
當你坐著或站立時，姿勢被認為是靜止的，當你移動時，它被認為是動態的。 靜態和動態姿勢都被分類為活動姿勢。
如果你躺下並無所事事，這就是所謂的不活動姿勢。
上述任何一種姿勢都可能是理想的或不理想的。 這是身體對齊的地方。
正確的對齊是理想姿勢的基礎
當你的頭部，肩膀，脊柱，臀部，膝蓋和腳踝與所有人排成一列時，你可能會非常接近理想的姿勢。
也稱為正確對齊，這種身體平衡狀態是從良好的工作站和工業人體工程學到成功的背部手術的基礎。 但是，一般來說，建立和保持良好的身體排列可能是減少甚至消除脊柱過度壓力的一種方法。
正如你可能猜到的那樣，理想或適當的身體對準是良好姿勢的關鍵。
理想的對齊是一種標準，並且（主要是理論上的）位置，其中身體的所有關節都居中且平衡。 對於任何給定的活動來說，理想的對齊是最有機械效率的位置，無論是靜態還是動態。
為什麼這很重要？ 因為機械能夠使圍繞關節的肌肉平衡工作，反過來，這可能有助於減輕勞損，緊張和傷害。 平衡肌肉也能節約能源。
相反，我們大多數人都是“習慣生物”，隨著時間的推移，我們已經在我們的聯合定位中形成了一些習慣，可能導致肌肉失衡。 當這種情況發生時，一些肌肉會變得長期伸展，而另一些變得長期緊張 - 所有這些都是為了阻止你或者讓你四處移動。 不平衡的肌肉常常導致疼痛或運動受限。
你有一個姿勢評估？
根據物理治療師肯德爾和肯德爾在其具有里程碑意義的參考書“ 肌肉：測試和功能（有姿勢和痛苦 ）”中確定自己的姿勢是理想還是不理想的最佳方式是通過查看聯合位置並收集視覺信息關於每個關節的部分移動的平面，以及這些移動發生的軸。
這被稱為姿勢評估。
在姿勢評估中，將您的身體對齊與鉛垂線形式的理想標准進行比較。 鉛垂線通常是一個小的重量連接到底部，以幫助保持直線。 琴弦的另一端固定在天花板上，以便它可以用作理想對準的精確參考。
在姿態評估過程中，您站在鉛垂線旁邊，評估者將下列部分的相對位置與其進行比較。
- 耳朵
- 肩關節
- 脊柱
- 髖關節
- 膝關節
- 踝關節，和
- 腳
如果任何部分與參考文獻不一致，則可能意味著在一個或多個領域發生了錯位。
好消息是，像這樣的身體錯位通常可以通過伸展 ，加強和發展核心力量以及開發良好的坐姿，站姿和休息姿勢習慣來解決。 也就是說，與合格的，有執照的物理治療師一起工作是非常重要的，以便通過鍛煉達到理想的姿勢。
正確的身體對齊。 國家骨質疏鬆症基金會網站。