保持側身翻倒的肌肉
臀中肌是位於臀部一側的扇形肌。 該位置將臀中肌定位為關鍵姿勢肌肉，並且在背部健康中起重要作用。 正如你所看到的，臀中肌是髖關節外展肌，並且是拮抗肌（對抗手段反對）大腿內側肌肉（稱為內收肌）。
Gluteus Medius - 關於它的特別之處是什麼？
臀中肌的標誌性貢獻是，當你走路和站立時，它可以防止你側身倒下。 它有助於保持骨盆對齊，穩定和平衡，通過運動，這對於運動治療以及預防傷害和控制疼痛是必需的。
當您站在一條腿上時，臀中肌保持髖關節對齊的重要但常被忽略的功能。 這意味著它在步行，跑步和一些站立平衡練習中發揮作用。 在這種能力下，臀中肌收縮是等距的 - 換句話說，即使肌肉在工作，關節也不會發生運動。
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Gluteus Medius - 解剖學和運動
臀中肌起源於髂骨外側的外表面。 （髂骨是你的髖骨。）它向下穿過 - 隨著它變窄 - 插入位於大腿骨外側的相當大的骨頭上。
這塊骨頭被稱為大轉子。 如果你能從側面看到肌肉，你會看到它是從大轉子處開始的扇形（它看起來有點像莖），並且如上所述扇出並覆蓋髖骨的側面以上。
臀中肌是幾種肌肉中的一種 - 每種肌肉都位於自己的位置，並且具有圍繞髖關節的專門動作 - 連接大腿骨和骨盆。
臀中肌的工作是相對於骨盆而綁住大腿。
但綁架也可能發生另一種方式。 當你的腳站立並靜止時，你可能會將你的軀幹傾斜到一側。 雖然側傾確實涉及一些脊柱運動，但也涉及骨盆傾斜。 站立外展期間骨盆傾斜由兩件事情完成：同側臀中肌的收縮，以及骨盆向相反方向側向滑動以努力保持平衡（這在技術上是髖關節運動）。你可以看到，這種類型的髖關節外展手術比簡單地將下肢移動到側面要復雜得多，因為它牽涉到脊柱，骨盆和髖關節的動作。
聯合運動和規劃您的治療鍛煉計劃
為什麼這很重要？ 那麼很多人對聯合運動的理解有限。 例如，他們認為像臀中肌這樣的臀部肌肉的唯一工作就是將腿從身體的中心線上移開。 但是身體的每個關節都有兩個或更多的骨頭。 運動可以發生在任何一個 - 其他骨骼保持靜止。 了解這可能會幫助您根據自己的目標，條件和/或挑戰水平定制治療練習的選擇。
順便說一下，旨在緩解腰痛的大多數治療或矯正鍛煉計劃包括對圍繞髖關節的所有肌肉進行加強和伸展運動。 這是因為髖關節是身體穩定和運動的關鍵。 事實上，人們常常相信 - 無論是否有意識 - 對腰椎的支持都應該來自背部和核心肌肉。 儘管這些肌肉狀況良好並不會造成傷害，但很多時候都會錯過一個機會來支持體重和體重從較低的位置（槓桿比較好）。
如上所述，該區域當然包括髖關節和大轉子。 如果沒有臀部肌肉力量和柔韌性，您的身體姿勢可能至少部分處於癱瘓狀態，這可能會導致脊柱關節處不必要的壓縮或負荷。
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資料來源：
Moore，Keith，L。和Dalley，Arthur，F.臨床導向解剖學。 第5版。 利平科特，威廉姆斯和威爾金斯，威科特克洛爾公司。
Tortera，Gerard J.人體解剖學原理。 第6版。 生物科學教科書公司紐約。 巴爾的摩。 2006年。