仰臥位是一個單詞，描述你躺在背上時你身體的位置。 臨床醫生，例如物理治療師，使用術語“仰臥”來談論或寫出他們在手動治療時放置病人的位置，或者讓他們做一定的伸展運動和背部運動來組成家庭鍛煉計劃。
如果你的治療師或私人教練第一次為你提供核心穩定練習，很可能她會以仰臥姿勢開始你。 這是因為當你仰臥時，你的肌肉做最少的工作來保持你的姿勢和位置抵抗重力。
當治療師在您的患者記錄中記錄您的運動時，會使用仰臥（以及相關詞如俯臥，側躺等）。
仰臥的對面是俯臥位，這是躺臥的位置。 仰臥位發音： soo松。
你可以在仰臥位做仰臥起坐
以下是一些可以減輕仰臥位腰痛的方法。
首先，您可以通過假設掛鉤放置位置（這是仰臥姿勢的一種修改，膝蓋彎曲並且雙腳平放在地板上）來釋放背部張力 。從呼吸和放鬆開始，允許緊張，以排出你的肌肉。
您也可以仰臥起坐，激活深層核心肌肉 ，這對健康的背部是關鍵。 使用核心肌肉時，在完全使用它們之前熟練地使用它們是很重要的。 因此花一點時間學習如何點燃它們可能會對開發低背支持有很大的幫助。
在您對上述肌肉拉力釋放以及核心激活練習進行熱身後，您可能需要轉向實際鍛煉。
初學者的程序 ，仍然非常溫和和不苛刻，會讓你伸展和加強你的臀部和背部。 這是一種很好的每天“調整”體驗，可用於維護和/或預防。
另一件你可以在仰臥時為背部做的事情是瑜伽。 與任何鍛煉計劃一樣，並不是所有的瑜伽姿勢都是在你躺在你的背上，但許多初學者和修復者都會這樣做。
例如， 仰臥脊髓扭轉涉及躺在你的背上，彎曲你的膝蓋，然後輕輕地把它們放在一邊。 這個想法是保持這個位置一會兒 - 然後呼吸 - 讓你的腹部肌肉和你的背部肌肉得到釋放。