你知道嗎，伸展你的臀部肌肉可以幫助你的背部嗎？
長時間緊繃的臀部肌肉有能力將骨盆拉出對齊，並間接影響你的脊柱。
當涉及到背部健康時，骨盆是一個關鍵結構。 就是這樣：
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如何拉伸你的臀部也有助於腰背痛骨盆和脊柱如何相關
脊柱楔入形成骨盆背部的兩個髖骨之間。 不僅如此，臀部肌肉在某些情況下可以非常緊密地附著在骨盆上。 他們的狀況有助於確定骨盆的位置，從而確定脊柱的慢性位置。
至少，肌肉中穿過髖部並附著在骨盆上的緊張和/或痙攣可能導致不平衡，就每個肌肉群相對於其他肌群的強度和彈性而言。 但臀部和脊柱肌肉失衡可能會導致疼痛，局限和/或姿勢問題。 它也可以增加由於現有的損傷或狀況給你帶來的治愈挑戰，例如，脊柱側凸。
如果您已經患有脊柱損傷或疾病，您可能會發現當您的肌肉緊張時很容易刺激它。
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制定你的髖伸展戰略釋放緊縮的臀部肌肉是緩解背痛的間接方法。 因此，你可能會考慮採取一種基於你最緊張的戰略方法。
在創建臀部肌肉伸展策略（並選擇練習）時，要記住的一點是，一般來說，臀部工作的肌肉根據其位置進行分類：前部，外部，背部和內部。 在很大程度上，肌肉的位置決定了它可以產生的運動類型。
例如，你的股四頭肌是一組四個位於大腿前方的肌肉; 作為小組成員之一，股直肌會彎曲臀部，使您的下肢（大腿，小腿和腳）向前移動，在您的面前。 另一方面，你的腿筋肌肉位於大腿後部。 當他們合同時，他們伸展下肢，把它帶到你身後。
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股四頭肌髖伸展用於腰背痛緩解如前一頁所述，您的四頭肌位於大腿前部。 股四頭肌之一，股直肌穿過髖關節前方，這意味著它產生髖關節活動，在這種情況下，這是髖關節屈曲。
股直肌與大部分身體的肌肉是獨一無二的，因為它是所謂的“雙關節肌肉”。這僅僅意味著隨著穿越並影響髖關節的運動，它也會穿過並影響你的膝關節。 （股直肌伸展，即伸直，膝蓋。）
本文中的練習僅限於此肌肉的臀部部分。
股四頭肌拉伸動作
為了在髖部伸展你的股四頭肌，這個想法是做相反的運動，即伸展。 你可以在站立，躺在你的側面，俯臥（在你的肚子上）和跪著的時候在臀部進行伸展運動。 即使在無疼痛的水平上進行基本的拉伸，您可以感受到一點點的挑戰，並持續約30秒鐘，可以轉化為更好的姿勢和較少的背痛。
開始用這些想法來伸展你的四邊形：3種方法來獲得良好的四倍拉伸。
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腿筋髖部伸展為腰背部疼痛緩解像四頭肌一樣， ha繩肌是2關節肌肉。 儘管與股四頭肌不同，腿筋位於大腿後部。 它們附著在位於骨盆下側的選址骨骼上。 當ha繩肌肉收縮時，效果是將骨盆的後部拉向大腿後部，或者將下肢帶回你身後。
無論哪種方式，這一舉措被稱為“髖關節延伸”。
當你走路跑步，爬樓梯時，你可以使用你的腿筋。 你也可以在需要爆發性跳躍的運動中使用它們，例如籃球。
通常，ha繩肌比股四頭肌弱，但當它們緊張時，這可能會導致一種稱為扁平腰背的姿勢問題。
H繩肌拉伸動作
要拉伸腿筋的臀部，請執行髖部彎曲動作。 無論你是一名經驗豐富的運動員還是初學者，都無所謂 - 每種類型的人都有腿筋。
想了解一些關於如何伸展ha繩肌的想法，包括做和不該做的事，請查看： 7大H繩肌拉伸。
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外臀部肌肉拉伸腰背部疼痛緩解臀部外側的肌肉有助於穩定身體姿勢。 它們在行走和站立中扮演著重要的角色，以及骨盆位置的整體平衡。 出於這個原因，讓他們保持良好的工作狀態是非常重要的。
當我們談論外側臀部肌肉的話題時，讓我們考慮脊柱旋轉一分鐘。 你可能會相信，當你的脊柱扭曲時，這一切都發生在後面。
在功能良好的脊柱中，這並非完全正確。 通過調整骨盆位置來支撐和增加旋轉，髖關節起著重要作用。 它們的結構允許旋轉動作發生，這可能會增加您的扭轉運動範圍，並保持背部安全。
但是如果你的外側臀部肌肉緊張，你的旋轉範圍可能會受到限制。 這是為什麼伸展你的外側臀部肌肉可能是一個好主意的另一個原因。
外大腿肌肉拉伸行動
為了拉伸你的大腿外側肌肉，這個想法是讓腿進入你身體的中線。 一般來說，這意味著你會在身體前面穿過你的下肢。 一些策略 ，包括使用不同的職位可以幫助您實現正確的拉伸。
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內臀部肌肉伸展為腰背痛緩解內部臀部肌肉，又名腹股溝或內收肌，幫助您在站立和跑位時保持平衡。 他們還與外部臀部肌肉一起工作，以保持骨盆水平對齊。
當慢性內收肌張力引起骨盆傾斜時，可能會被視為一個臀部高於另一個臀部，您的骶髂和/或腰部可能會受到影響。
不管你信不信，許多人都沒有意識到自己的腹股溝肌肉緊張。 也許他們從來沒有嘗試過這個領域。
內大腿肌肉拉伸行動
為了拉伸你的大腿內側肌肉 ，把一條腿伸到側面，同時保持你的軀幹靜止並且保持良好的位置。