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腹股溝和內大腿肌肉伸展內收肌群通常被稱為“腹股溝”，它是一組5條肌肉，可以將你的腿伸向身體的中心，或者反過來將你的臀部伸到一邊。 對於大多數內收肌，肌肉的一端連接到恥骨上，另一端連接在大腿骨上或附近（稱為“股骨”）。兩個例外是：
- 內收肌馬格努斯的ha繩肌部分始於坐骨（也稱為坐骨結節）。
- 股薄肌附著在脛骨（小腿）骨頭的內表面上。
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被認為是“大腿內側”的肌肉，內收者的作用與臀部外側的綁架者相反。 這兩個肌肉群在骨盆定位中起著重要的作用，這反過來又會影響脊柱的對齊。
正因為如此，積極影響腰背部靈活性的一種方法是釋放大腿內側和外側的肌肉。
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坐著的大腿內側伸展當然，用於釋放緊繃的大腿內側肌肉的最明顯且常用的方法是拉伸。 這是一個初學者的舉動，可能有助於打開你的臀部和舒展你的內收器：
坐在地板上，或者如果需要你的床（儘管地板更好，因為它是一個更硬的表面，這可能有助於避免過度的肌肉收縮。）
把你的腳底放在一起，讓你的膝蓋掉到一邊。 （當你第一次開始的時候，你可能會發現你的膝蓋並沒有落到很遠的地方，沒關係 - 用你所擁有的東西。）在這個位置停留約5秒鐘，然後伸直你的腿，讓你的內收器休息一下。 重複3到5次。
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內收肌拉伸另一種常見的內收肌或大腿內側伸展也是在坐姿上完成的。
這一次，將你的雙腿伸展到一邊，盡可能寬地呈現“V”形狀。 不要擔心，如果他們不出去很遠。 這裡的關鍵是在一個安全區域工作，這會給你一些彈性挑戰，但是你不會過度使用它。 換句話說，不要去到你感到緊張或拉扯你的背部，骶髂關節或臀部的地步。 如果你經常練習這種方法，你會改進並獲得更多的範圍，所以可以先開始放鬆一下。
對於一些人來說，就這樣坐著就足以產生大腿內側伸展。
但如果你需要更多的伸展，保持你的背部挺直，從你的髖關節向地板傾斜。 再次，只要你可以沒有痛苦或不適就走。 留在那里約5-10秒; 記得呼吸！
當你站起來時，保持背部挺直，如果你需要，用你的雙手推動地板以利用槓桿作用。
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腹股溝肌肉靈活性 - 戰略性在大腿內側靈活性的時候可以付出戰略代價。 隨著前兩頁的延伸，考慮加強對立肌肉群，綁架者。
強大的綁架者幫助支撐和承受骨盆和脊柱的重量，這反過來可以減輕大腿內側的某些責任。 一個基本的外展肌力量是躺在你身邊，撐起你的前臂，抬起並慢慢放低你的大腿。 重複約10-15次一兩套。 你可以每隔一天做一次。
嘗試： 戰略性的外側肌肉釋放
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內大腿靈活性技巧另一種大腿內側柔韌性策略是以延長的方式選擇使用身體，尤其是下肢的活動。 例如，上面顯示的武術家可能在他的內收肌中獲得很好的伸展，同時收縮和使用這些肌肉。 這可能是因為他的下肢伸出來，而他承受著重量。
類似的活動包括瑜伽，普拉提，舞蹈， 太極，其他類型的武術。