後盆腔傾斜是盆骨向後和向上旋轉。
無論你是在鍛煉還是站在身邊，骨盆的慢性位置對你的脊柱排列和你的腰部健康都很重要。
骨盆，肋骨和頭部的脊柱對齊
骨盆，肋骨和頭部可以理解為具有良好脊柱對齊的結構單元或構件。
整齊地堆疊它們 - 比喻性地說，即一個結構單元實際上並不直接坐落在單元的正上方 - 通常是實現無張力直立姿勢的第一步，以及解決常見問題，例如平坦的下背和迴盪 。
但是當骨盆與肋骨架和其他結構構件塊沒有正確對齊時會發生什麼？
存在一些不完美的骨盆位置，可能會對你的姿勢和疼痛程度產生負面影響。 其中許多是由於骨盆過度向前或向後傾斜造成的。
這兩種類型的傾斜都傾向於將日常習慣與生物力學結合起來。
當你的骨盆向前傾斜太遠時，這被稱為前骨盆傾斜。 前部骨盆傾斜可能導致下腰部曲線加重和背部肌肉緊張。
後傾與前傾相反。
後部盆腔傾斜 - 一個力學問題
當你談論後盆腔傾斜的生物力學時，很大程度上可能圍繞著兩件事。
首先是骨盆相對於鉛垂線的方向。 鉛垂線是一條想像的垂直線，穿過身體中心，當你處於良好的位置時，所有其他部分相互平衡。
後部骨盆傾斜生物力學的第二個方面圍繞著你的腿筋肌肉緊張程度。
如果你想知道，生物力學這個詞是指生物的結構以及它們如何機械移動。 想想艾薩克牛頓。
後傾髖關節生物力學
在後傾時，髖骨定位在想像的垂直鉛垂線的後面，或者至少，如在運動期間的情況那樣，正在朝著該方向移動。
當髖骨被向後拉時，骨盆的底部向前拉。 這是因為髖骨形成了骨盆的頂部。
而且因為脊椎被夾在背部的兩個髖骨之間，所有這一切都會發生，所以它會使天然腰弓變平。
由於我們的平衡和移動能力需要腰弓，因此當我們的後傾傾斜時間過長時，我們可能正在為自己的傷勢做好準備。 例子包括：椎間盤突出，肌肉不平衡，可能導致疼痛或平躺的低背姿勢。
後部骨盆傾斜 - 你的日常習慣
後盆腔傾斜，像前傾可能是一種慢性病。 當它是，這可能是由於你的日常姿勢和運動習慣。 例如，當你坐著時，你傾向於懶散？ 經常滑倒可能導致後傾，並隨後使腰椎（下）脊柱正常擺動變平。
懶散等習慣不僅影響組成腰背的骨骼的位置，而且可能導致該區域肌肉長期緊張和/或虛弱。 這可能會讓你的骨盆重新恢復平衡，除非你有一個用於這個目的的鍛煉計劃（並且你定期進行鍛煉）。
後傾傾斜鍛煉計劃
即使你只需要防止發生後盆腔傾斜，運動也是最好的風險管理策略之一。 如果你做核心工作和臀部工作，情況尤其如此。 在這些肌肉訓練中頻繁而多變的運動，以迎接將骨盆帶入所有可能方向的挑戰。
只要你沒有痛苦地工作，這對你的後背可能是一件好事。
如上所述，慢性後傾位置的另一個原因是腿筋過緊。 H繩肌是你大腿後面的肌肉。 在頂部，他們穿過髖關節，他們的工作之一是延長你的臀部。 另一種是放下你的骨盆。 當他們太緊了，當然，他們可以把它放得太多，這可能導致慢性後傾位