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支持的橋樑姿勢的好處瑜伽支撐的橋姿勢可能有助於緩解你的腰痛。 以下是一些受歡迎的好處：
- 通過將大腿前部伸展一段時間，它可以改變臀部肌肉的力量和彈性之間的平衡。
- 把你的臀部放在空中可能會引入/進一步的多關節運動，姿勢教育和核心控制。
- 它將骨盆傾斜的挑戰帶入太空，為核心肌肉提供通過力量和伸展解決的新變量。
- 被支撐的橋樑姿勢可能會點燃甚至加強控制骨盆傾斜所必需的核心腹部。
- 它鼓勵骨盆的平衡位置，為姿勢肌肉準備生產性治療工作。）
- 這個位置可能有助於加強腰部肌肉。
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支撐橋姿勢和背痛在修復受傷時，最好在能夠緩解症狀的位置工作。 一旦你建立了自己的橋樑姿勢，請花點時間注意是否有任何症狀出現。 如果是這樣，停止會議，並問你的醫生，如果姿勢適合你的特定情況。 如果您沒有註意到症狀，或者一旦您從健康服務提供者身上得到了好處，請再試一次。
支撐橋姿勢和急性背痛
專家建議在腰背部受傷後進行改良活動。 如果您有急性背部疼痛或劇烈疼痛，您可能會更好地等待，直到情節結束，然後再假設支撐的橋樑姿勢。 也就是說，如果這個位置讓你的背部感覺更好，那麼它可能是一種保持活躍而不會過分的東西。 如果您不確定，請與您的醫生或物理治療師討論。
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用盆腔傾斜預熱熱身以支撐骨盆傾斜的橋樑姿勢。 這是輕輕地拉伸腰部和骨盆的肌肉。
當你移動時，要尊重你的痛苦限制，以避免使你可能有的任何後背問題或疼痛複雜化。 如果該區域發炎，最好停止鍛煉並照顧它。
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感覺支持 - 一個背痛的人就像一個初學者關於瑜伽專家，Ann Pizer有關如何進行支撐橋姿勢的書面和插圖說明。 其中，她給出了2個變化：初學者和高級。
如果您有背部問題，初學者的版本，骶骨下的塊，是更合適的版本。 這是因為它為受傷或易受傷害的地區提供了額外的支持，這可能會減少再次受傷的機會。
將塊放置在骶骨下方應該是後背之間的接觸均勻。 這是關於骶骨 ， 尾骨和腰背的塊放置問題 - 它不是關於肌肉力量。 應該優先考慮骶骨; 該塊不應該太低或太高，以至於大部分支撐被提供給尾骨或腰部，並且對於骶骨來說只有一點點。
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臀部，核心和背部肌肉從橋姿勢中受益在支撐的骨盆橋中，核心腹部，背部，髖部和腿筋肌肉協同工作，將下半身帶入空中。 這是一個多關節運動，許多專家認為這是激活，使用和加強核心的最佳方式。
2006年發表在“ BMC肌肉骨骼疾病 ”雜誌上的一項研究表明，橋式運動使傾斜腹部肌肉起作用，以糾正非中性骨盆位置。
斜撐有助於建立並保持骨盆和腰部的中心對齊。 當您考慮橋樑從骨盆的背部下方移除支撐表面時，這具有重要意義。 被支撐的橋樑姿勢在該塊位於骶骨下時調解轉換。
資料來源：
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Kisner，Carolyn，MSPT和Colby，Lynn Allen，MSPT治療性運動基礎和技術。 第4版。 FA Davis公司。 費城，PA。
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