消費者醫療報告對背部疼痛進行評估是最有效的治療方法。 從腹部肌肉到背部肌肉，加強和拉伸都是幾乎每一項背部康復計劃的一部分。 這份清單涵蓋了可以幫助緩解背痛的一些主要類型的鍛煉計劃。
瑜伽
做瑜伽在身體肌肉的柔韌性和力量之間建立平衡，通常是背痛的真正罪魁禍首。 嘗試鍛煉時，背痛患者必須格外小心。 雖然瑜伽可以給背部或頸部疼痛患者帶來許多好處，但它可能有其缺陷。 建立一個瑜伽練習，考慮到你背部疼痛的原因以及它有多少。 這意味著了解你的狀況，願意修改瑜伽指導，以便在工作時不會感到疼痛，並知道哪些姿勢可以跳過，以避免使症狀加重。
核心穩定訓練
核心穩定性，核心力量和核心支持是流行語，意思幾乎相同。 在過去的幾十年中，研究表明，加強身體核心肌肉是支持直立姿勢和良好對齊以及減少背部或頸部疼痛的極好方式。
越來越多的康復診所正在給他們的背部和頸部患者提供核心加強練習，作為家庭計劃。 在健身領域，新的項目類型已經爆發，其中許多項目都致力於核心工作。 雖然有很多選擇是好事，但作為背部或頸部疼痛患者，您需要確保您的計劃適合您和您的狀況，並且您的教練是合格的。
水運動
水上運動也被稱為水上療法，利用水的獨特性質來加強背部肌肉，增加柔韌性並減少疼痛。 在水中提供支撐和失重，這減輕了由於負重和/或在陸地上鍛煉而引起的關節壓力。 支持性水環境是背部疼痛減少的環境，使其成為關節炎患者或痊癒受傷患者的絕佳選擇。
當您移動關節時，水的浮力可以支撐您的身體，這有助於增加關節的運動範圍。 抵抗，也稱為阻力，將幫助你加強你的肌肉。 而且，在水中對許多人來說是愉快而有趣的，增加了鍛煉的動力。
Egoscue方法
Egoscue是一種非傳統的運動系統，旨在恢復身體的自然運動能力。 該方法的開發者Pete Egoscue稱這種“設計動作”。 通過E-cises設計運動，包括該方法的練習，您可以解決您的慢性肌肉骨骼疼痛問題。 Egoscue方法幫助許多背痛的人，包括傑克尼克勞斯等傑出運動員。
在工作中伸展和鍛煉
有了這麼多類型的正式運動項目和方法，人們很容易忘記抽出時間來拉伸和加強影響它的背部和關鍵區域。 如果你在電腦上工作，專家建議每20分鐘休息一下，以幫助抵制工作中固有的不動的影響。 即使是那些職業更活躍的人也會進入運動車轍，導致肌肉群中可能的力量不平衡並降低靈活性。 桌面運動程序的好處是你可以經常注射一個。 除了全面的鍛煉計劃之外，還應該制定台式鍛煉計劃以減輕背痛。 它不應該取代它。
Multifidus背痛解決方案
由吉姆約翰遜編寫的Multifidus背痛解決方案是一本針對慢性背痛患者的練習程序。 該計劃是基於證據表明，一個特定的背部肌肉，multifidus，幾乎在所有非神經性背痛中發揮作用。 由於這本書是由持牌專職醫療保健專業人員撰寫的，因此它提供了關於該計劃如何以及為何運作的良好背景信息，以及消費者如何使用背痛治療知識武裝自己。