如果你經歷過度的白天困倦 ，你可能沒有得到足夠的睡眠。 大人在平均夜晚需要多少睡眠才能感到休息？ 了解隨著年齡的增長，睡眠需求的變化以及您是否有足夠的休息時間。 最後，考慮其他可能影響睡眠質量的因素，即使你在床上睡眠時間足夠長。
決定你需要的睡眠量的因素
您需要的睡眠量可能取決於您的遺傳，年齡，整體健康狀況，白天的各種需求以及其他因素。 有些人需要更多的睡眠，而其他人需要更少的睡眠。 隨著年齡的增長，我們的夜間睡眠能力可能會下降，導致睡眠時間增加， 失眠增加。 醫療問題，包括慢性疼痛和其他睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停，可能會影響夜間睡眠的能力。 增加或減少身體活動（包括運動）也可能影響睡眠需求。
如果您獲得您需要休息的總睡眠時間，則可以避免睡眠不足的影響並改善日間功能。 大多數人在夜間完成大部分睡眠，但睡眠需要也可以通過小睡來補充。 通過簡單的實驗可以確定您需要的大致睡眠量。
成人的平均睡眠需求
一般來說，平均健康成人每晚需要7至9小時的睡眠時間。 實驗表明，避免對日間功能有害影響所需的平均睡眠時間約為8小時10分鐘。 建議65歲以上的成年人可能需要較少的睡眠，平均需要7至8小時。
如果多餘的時間在床上度過，會導致失眠。
人口中這種正常的睡眠需求分佈是一個鐘形曲線。 就像身高，體重，智力和其他因素一樣：有極端的人，你可能不適合“平均水平”。 有些人可能只需要6小時的睡眠就可以喚醒完全休息而沒有不良後果。 延長這些人在床上度過的時間會導致失眠。 另一方面，有些人可能需要9小時（甚至更多），只有8小時的睡眠會導致睡眠不足 。
如果你在白天感覺困倦，你可能沒有足夠的睡眠。 盡量保持正常的睡前和固定的起床時間。 當你感到困倦時去睡覺，並嘗試通過保護你的睡眠時間免受其他活動來滿足你的個人睡眠需求。 早晨醒來時，不論是在覺醒或日出時，都要嘗試15至30分鐘的陽光照射。
睡眠不足的後果
如果你的睡眠比你需要的少，你可能會開始累積睡眠債 。 你可能有睡眠不足，這可能會導致身體和心理上的影響。 如果您長期處於睡眠不足狀態，您可能會遭受肥胖等不良健康後果。
在某些情況下，重要的不僅僅是總時數。 睡眠質量會受到阻塞性睡眠呼吸暫停和周期性睡眠肢體運動等條件的嚴重影響。
如果你有足夠的睡眠時間，但仍然沒有覺醒，或在一天晚些時候感到困倦，你應該與睡眠醫生討論其他可能影響睡眠質量的因素。
資料來源：
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