它可能似乎沒有想到，但你有沒有想過，“我應該睡在什麼位置？”身體位置可以對睡眠產生重要影響。 它可能會影響呼吸，引起打鼾或睡眠呼吸暫停 ，惡化疼痛或導致失眠 。 什麼是最好和最差的睡眠姿勢？ 你應該怎樣睡覺以減輕背部或頸部疼痛？ 考慮最常見的睡眠姿勢，這可能是最適合各種健康狀況，包括懷孕 。
1 -
仰臥（後）描述：當一個人平躺在他或她的背上時發生仰臥睡眠。 腿通常在中立位置伸出。 手臂可能平躺在身體的兩側。 它們也可以用手穿過軀幹彎曲。 手也可以放在肩膀上方，雙手放在臉的上方或後方，或者伸展到兩側。
優點：如果你可以在睡眠時呼吸好，這可能是最好的睡眠姿勢。 床墊和枕頭可以更全面地支撐身體。 通過在膝蓋處放置支持性枕頭或緩衝墊，這可以減輕壓力和肌肉骨骼疼痛。 如果您經歷慢性背部，頸部，肩部，髖部或坐骨神經痛，仰臥睡眠可能會有幫助。 將腳放在心臟上方，可以緩解外周水腫（腳和腳踝的腫脹）並減少充血性心力衰竭的影響。 這也是嬰兒降低嬰兒猝死綜合徵（SIDS）風險的首選睡眠姿勢。
缺點：對於很多人來說，仰臥睡眠是最好的。 然而，那些在睡眠時呼吸困難的人可能會發現躺在背部會使情況變得更糟。 這可能表現為更大聲的打鼾。 鼻阻塞和口呼吸也可能使下頜和舌頭更容易移回並阻塞氣道。 這可能導致睡眠呼吸暫停的症狀和後果。 由於仰臥睡眠相關的睡眠呼吸暫停，以下情況可能會惡化：
- 嗜睡/疲勞
- 失眠（特別頻繁覺醒）
- 打鼾
- 口乾
- 夜間排尿（ 夜尿症 ）
- 牙齒磨牙或咬牙（ 磨牙症 ）
- 短期記憶力下降
- ADD / ADHD
- 情緒障礙（焦慮或抑鬱症）
- 聽力損失
- 青光眼
- 慢性鼻竇炎/鼻後滴漏
- 胃灼熱/胃食管反流病
- 心悸
- 心房顫動
- 高血壓
- 高脂血症
- 糖尿病
- 心髒病發作風險
- 心力衰竭風險
- 中風風險
2 -
左邊說明：也稱為側位，身體位於頭部和軀幹躺在左側。 手臂可能位於身體下方，或者可能略微向前或向後伸展，左肩部有一定的壓力。 腿可以堆疊，左腿在下面或稍微交錯。 在胎兒的位置，雙腿彎曲，膝蓋被拉向上身。
優點：該位置避免了仰臥睡眠的不利影響，可能對糾正位置依賴性打鼾和睡眠呼吸暫停尤其重要。 呼吸可能是最佳睡眠在左側。 孕婦可能會將枕頭放在他們的胃下或膝蓋之間，發現這個位置可以緩解膀胱壓力和背部疼痛。 如果右側關節（通常是肩或髖）引起疼痛，則可以在此位置緩解。 睡在一邊還可以方便地與床伴侶一起舀勺（並排緊挨著躺在床上）。
缺點：不幸的是，左側位置不適合每個人。 當在左邊睡覺時，胸腔內的器官可以移動。 肺部可能會嚴重影響心臟。 這種增加的壓力可能影響心臟的功能，可能會惡化心力衰竭的心臟壓力。 通過激活腎臟，心臟可以對增加的壓力作出反應，增加夜間排尿。 左臂或腿內的神經壓力可能會導致其他問題。 慢性外側睡眠可能導致肩部，腰背部（由於脊柱彎曲的變化）和髖部疼痛。
3 -
右邊說明：在這個側面位置，身體位於頭部和軀幹位於右側。 如前所述，手臂可能位於身體下方，或者可能略微向前或向後伸展，右肩部有一定的壓力。 腿可以堆疊，右腿在下面或略微交錯。 在胎兒位置，雙腿彎曲，膝蓋被拉向上身。
優點：與左側睡眠一樣，右側睡眠避免了仰臥睡眠的不利影響。 如果左側關節（通常是肩或髖）引起疼痛，則可以在此位置緩解。 如果右側面朝右側，右側還提供了床伴侶進行勺子的機會。
缺點：隨著重力將內臟器官移向右側，心臟會將縱隔移向右肺。 這將減少肺的體積，並且這在某些肺部條件下可能是重要的。 體積減少可能會損害血氧水平，並使患有相關健康狀況的人患心血管系統。 對右臂或腿部的神經施加壓力可能導致壓迫性損傷或神經病變。 如同左側睡眠一樣，長期睡在右側可能會導致右肩，腰部和右臀部疼痛。
4 -
容易（胃）描述：躺在人的肚子上是最不常見的睡眠姿勢。 臉部通常轉向一側或另一側以促進呼吸。 胳膊和手可能藏在下面，定位在一邊，或者向外延伸到兩邊。 腿通常伸展而不彎曲。
優點：與側臥睡眠一樣，俯臥位可以幫助避免仰臥睡眠的不良後果。 它還可以防止與胸部發生的器官移位。 如果睡覺的表面不是特別舒服，則可能優選躺在身體較軟的部位（特別是胸部和胃部）。 靠近身體的胳膊可以提供心理上的舒適和保暖。 傾向睡眠也可能是優選的，以減輕慢性肌肉骨骼疼痛。
缺點：這個位置可能會導致頸部疼痛。 它也可能壓迫肩部或上背部的相關肌肉。 手臂或手中的神經壓力可能會導致問題。 由於身體的重量通過限制肋骨和膈肌的移動來減少肺部體積，所以呼吸可能會受到某種程度的損害。
5 -
直立說明：最後，可以將頭部相對於身體抬起來睡覺。 例如，這可以通過躺在躺椅上來實現。 睡覺的楔形枕頭也可能在睡眠時抬起頭部。 包括專用床墊在內的可調床也可用於在睡眠期間將頭抬起身體。 頭部抬高的程度可能會有所不同，但大多數人會將頭部抬高20至30度。
優點：在睡眠時抬起頭部可以減少氣道塌陷，這可能會減少打鼾的風險以及與睡眠呼吸暫停相關的問題。 如果放置得當，也可以減輕疼痛。
缺點：在睡眠期間改變位置幾乎是不可能的。 晚上足夠的頭部抬起頭部很難睡覺。 結果，無論是左側還是右側睡覺的好處都無法實現。 它也不可能睡在俯臥位。 仰臥睡眠的缺點可能仍然存在，特別是如果發生嘴部呼吸。
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其他考慮事項在考慮睡眠的最佳位置時，重要的是要承認自己的需求。 考慮疼痛的作用，睡眠呼吸紊亂如打鼾或睡眠呼吸暫停，以及所描述的眾多醫療條件。 除了身體的位置之外，還要考慮頭部和頸部的最佳位置：略微延長的脖子可以改善呼吸。
要最好地睡覺，實現一定的靈活性可能確實很重要。 從睡眠中醒來改變位置是正常的 。 這種情況經常發生，可能不會被記住。 有可能潛意識地意識到不適，並通過在夜間移動來補救這種不適。 理想情況下，這些運動將最大限度地減少與睡眠不適有關的長期問題。
一句話來自
如果您在晚上睡覺時很難找到舒適的位置，在獲得新床墊之前，請考慮與獲得董事會認證的睡眠醫生交談。 不安定的睡眠可能由未經治療的睡眠障礙引起。 無論您如何發現自己在睡覺，測試和治療都可能為您提供更好的睡眠。
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