夜間可能片段睡眠並導致失眠和打鼾
如果您晚喝酒，無法入睡或睡眠困難，那麼您可能想知道您最後一次飲酒和上床之間需要等多長時間。 無論是啤酒，葡萄酒還是烈性酒，了解在睡前喝完最後一次飲用多少時間，以及如果在睡覺前等待時間不夠，可能會出現什麼症狀。
酒與睡眠的複雜關係
作為世界上飲用量最廣的飲料之一，幾千年來，酒精幾乎是所有現存文化的一部分。 在古老的日子裡，它有助於確保水的安全。 酒精通常用於啤酒，葡萄酒和烈性酒，如伏特加，朗姆酒，杜松子酒，威士忌等。 它經常在夜間消耗，並可能對睡眠產生重要影響。
酒精與睡眠有雙重關係：它可以使我們在開始時感到困倦，同時陶醉它，它可以在我們的睡眠消失時擾亂我們的睡眠。 前者的特點導致酒精經常用作睡前用品，意在協助轉化為睡眠。 它增強了大腦的腺苷水平，這可以使我們感到更加困倦。 當某人喝太多酒精時，由於其效果，他們很可能會“過期”。
酒精對睡眠有其他影響。 酒精也是一種肌肉鬆弛劑。
這可能有助於放鬆氣道，加重打鼾和阻塞性睡眠呼吸暫停 。 此外，酒精的半衰期很短，這意味著酒很快就會脫落。 由於血液中的酒精含量下降，通過肝臟代謝降低，這可能導致睡眠分裂和覺醒。
也知道酒精可以抑制REM睡眠 。
在你最後的飲酒和睡前時間之間等待多久
建議在睡前最後2到3小時內不要飲酒。
這個時間實際上根據你自己的酒精代謝率而有所不同，這取決於你肝臟的功能，你的體重，種族和性別。 這也很重要，已經消耗了多少酒精。
作為一般的經驗法則，需要1小時才能將一份酒精代謝。 因此，如果你有幾杯飲料，你最好在睡前至少幾個小時，以免影響你的睡眠。 如果您在睡眠時有困難，並且注意不喝酒時睡得更好，您可以考慮完全停止飲酒。
如果儘管在飲酒時發生了變化，但仍然無法入睡或睡眠困難，請與睡眠專家聯繫，了解如何幫助您更好地睡覺。 如果它存在，治療失眠或睡眠呼吸暫停可能很重要。
>來源：
>“健康睡眠技巧”。 國家睡眠基金會 。
> Roehrs，T和Roth，T.“睡眠，嗜睡和酒精使用”。 全國酒精濫用和酗酒研究所。