腺苷是一種重要的化學物質，被稱為核苷，自然存在於身體的所有細胞中。 它用於通過形成三磷酸腺苷（ATP）和二磷酸腺苷（ADP）等分子在細胞內傳遞能量，它也是大腦內化學信使或神經遞質之一。 除了各種其他功能外，腺苷還被發現是一種有效的天然止痛藥，能夠擴張血管，並有助於調節心臟節律。
身體如何製造腺苷？
腺苷是由腺嘌呤（一種氮基物質）和核糖（一種糖）組合而成的。 除了作為神經遞質外，腺苷被分類為一種稱為黃嘌呤的化學物質。 身體中的每個細胞都含有DNA和RNA中含有的一些腺苷。
腺苷如何影響睡眠？
腺苷在許多生物化學過程中具有基本功能，並且是影響睡眠的複雜行為，特別是睡眠開始的許多神經遞質和神經調節劑之一。 在大腦中，它是一種抑制性神經遞質，意味著它起到中樞神經系統抑製劑的作用並抑制許多與覺醒有關的過程。 雖然大腦中腺苷的清醒水平每小時上升，因此認為是造成睡眠時間增長的原因之一，因此人們保持清醒的時間越長。
在覺醒期間，腦部區域中腺苷水平逐漸增加，這對於促進喚醒尤其是腦幹中的網狀激活系統是重要的。 隨著濃度越來越高，腺苷抑制興奮並引起嗜睡。 然後，在睡眠期間腺苷水平下降。因此，科學家們長期以來認為高水平的腺苷有效導致睡眠。
事實上，在咖啡，茶和其他含咖啡因的飲料中發現的咖啡因是腺苷等黃嘌呤化合物，並通過阻斷腦內腺苷的作用來抑制睡眠，從而增加清醒感。換句話說，當你喝咖啡因時，通過阻斷大腦的腺苷處理來達到刺激效果。
睡眠階段
當一個人睡覺時，他或她的大腦在睡眠的各個階段仍然活躍。 睡眠的各個階段都有不同的休息和復興的目的。 第一階段睡眠的特點是容易覺醒的脆弱性; 在第2階段睡眠期間，腦電波開始減慢，眼球運動停止; 第3階段睡眠中的人表現出非常緩慢的腦波; 在第4階段的睡眠中，非常緩慢的腦波占主導地位; 在第五階段，也被稱為REM睡眠 ，夢想發生，四肢暫時癱瘓，眼睛快速跳動，呼吸變得淺而不穩定。
研究人員發現，腺苷新陳代謝的速度似乎特別影響或決定了深度睡眠的質量，以及一個人特別易受睡眠剝奪的影響。
資料來源：
麥吉爾大學。 “大腦從上到下”
哈佛醫學院 睡眠醫學處 。 “驅動器睡眠和我們的內部時鐘”