有五個階段的睡眠階段：1,2,3,4和REM（快速眼球運動）。 通常當你在睡覺時，你從第一階段開始，經歷每個階段直到達到REM睡眠，然後你再次開始這個週期。 每個完整的睡眠週期需要90到110分鐘。 你的大腦在每個睡眠階段都會有不同的表現。 在某些階段，你的身體可能會運動，但在另一些階段，你的手臂和腿部將不動。
擁有良好的睡眠習慣可確保您獲得所需的各種睡眠。
階段1
第1階段的睡眠是輕度睡眠。 你會經歷一場漂泊和睡眠。 你可以很容易地被喚醒。 你的眼球運動和身體運動減慢。 您可能會經歷腿部或其他肌肉的突然抖動。 這些被稱為hypnic myoclonia或myoclonic混蛋。 這些“睡眠開始”會給人一種下墜的感覺。 它們是由大腦的運動區域自發刺激引起的。
階段2
大約50％的睡眠時間都花在第2階段的睡眠中。 在這個階段，眼球運動停止，你的腦電波（大腦活動水平的測量）變慢。 還會有短暫的快速大腦活動稱為睡眠紡錘。
第3階段
第三階段是深度睡眠的第一階段。 腦波是慢波的組合，稱為三角波，結合較快的波。
在第三階段的睡眠中，可能很難喚醒某人。 如果你在這個階段醒來，你可能會感覺昏昏沉沉，並迷失方向幾分鐘。
第4階段
第四階段的睡眠是深度睡眠的第二階段。 在這個階段，大腦幾乎完全是在慢慢形成三角波。 在這個階段，喚醒某人也很困難。
深度睡眠的兩個階段都對早上感覺清醒很重要。 如果這些階段太短，睡眠不會令人滿意。
REM睡眠 - 快速眼動
REM睡眠是夢中發生的睡眠階段。 當你進入REM睡眠時，你的呼吸變得快速，不規則和淺。 你的眼睛會快速移動，你的肌肉變得無法移動。 心率和血壓增加。 男性可能會發展勃起。 大約20％的睡眠是成年人的REM睡眠。
快速眼動睡眠也是您夢寐以求的睡眠階段。 睡眠階段在你入睡後約70至90分鐘時開始。 第一個睡眠週期的REM睡眠階段較短。 到了早上，REM睡眠時間增加，深度睡眠階段減少。
研究人員不完全了解快速眼動睡眠和做夢。 他們知道這對創造長期記憶非常重要。 如果一個人的REM睡眠中斷，下一個睡眠週期不按照正常順序進行，但通常直接進入REM睡眠，直到前一晚的REM睡眠時間結束。
資料來源：
國立衛生研究院; 全國心臟，肺和血液研究所。 您的健康睡眠指南 。 NIH出版號06-5271。