你可能聽說你在睡覺時經歷了一系列的階段，但這到底意味著什麼？ 睡眠是睡眠，對吧？ 實際上，當你處於睡眠狀態時，頭腦中還有很多事情正在進行，而這正是大腦中的活動標誌著這些不同的睡眠階段。
這是腦電圖 （腦電圖）發明，它允許科學家以以前不可能的方式研究睡眠。
在20世紀50年代，一位名叫Eugene Aserinsky的研究生使用這個工具來發現今天所知的REM睡眠 。 進一步的人類睡眠研究已經證明，睡眠是通過一系列不同的腦電波模式顯示出來的。
有兩種主要的睡眠類型：
- 非快速眼動（NREM） - 也被稱為安靜睡眠
- 快速眼動（REM） - 也稱為主動睡眠或反常睡眠
睡眠的開始
在最初的睡眠階段，你仍然相對清醒和警覺。 大腦產生所謂的β波，它們小而快。
隨著大腦開始放鬆並放慢速度，產生稱為α波的較慢波。 在這段時間，當你不是很熟睡的時候，你可能會體驗到一種奇怪而極其生動的感覺，稱為催眠幻覺。 這種現象的常見例子包括感覺就像你在摔倒或者聽到別人叫你的名字。
在此期間另一個非常常見的事件被稱為肌陣攣 。 如果你曾經因為看起來沒有理由而突然驚慌失措，那麼你就經歷過這種現象。 雖然看起來很不尋常，但這些肌陣攣的抽搐其實很常見。
以前，專家們將睡眠分為五個不同的階段。
然而相當近期，第3和第4階段合併，現在有三個NREM階段和REM睡眠階段。
NREM第1階段
第一階段是睡眠週期的開始，是一個相對較輕的睡眠階段。 階段1可以被認為是覺醒和睡眠之間的過渡時期。
在第一階段，大腦產生高幅度的θ波，這是非常緩慢的腦電波。 這段時間只有短暫的時間（大約五到十分鐘）。 如果你在這個階段喚醒某人，他們可能會報告說他們並沒有真正睡著。
NREM第2階段
在第2階段睡眠期間：
- 人們對周圍環境的了解不夠
- 體溫下降
- 呼吸和心率變得更加正常
第二階段是睡眠的第二階段，持續約20分鐘。 大腦開始產生快速，有節奏的腦波活動，稱為睡眠主軸。 體溫開始下降，心率開始減慢。 根據美國睡眠基金會的資料，在這個階段，人們大約佔睡眠總量的50％。
NREM第3階段
在第三階段睡眠期間：
- 肌肉放鬆
- 血壓和呼吸頻率下降
- 最深的睡眠發生
此階段以前分為階段3和階段4。
深度緩慢的腦波在三期睡眠期間開始出現，稱為三角波。 這個階段有時也被稱為德爾塔睡眠。
在這個階段，人們的反應會變得不那麼敏感，噪音和環境中的活動可能無法產生響應。 它也是輕度睡眠和深度睡眠之間的過渡期。
較早的研究表明，床睡覺最有可能發生在這個深度睡眠階段，但一些更新的證據表明，這種床濕也可能發生在其他階段。 在這個階段的深度睡眠期間，夢遊也常常發生。
REM睡眠
在REM睡眠期間：
- 大腦變得更加活躍
- 身體變得鬆弛和固定
- 夢想發生
- 眼睛快速移動
大多數夢在睡眠的第四階段發生，稱為快速眼動（REM）睡眠。 REM睡眠以眼球運動，呼吸頻率增加和大腦活動增加為特徵。 美國睡眠基金會建議人們在這個階段花費大約20％的睡眠時間。
快速眼動睡眠也被稱為自相矛盾的睡眠，因為當大腦和其他身體系統變得更加活躍時，肌肉變得更加放鬆。 做夢是由於大腦活動增加，但隨意肌肉變得固定不動。
睡眠階段的序列
認識到睡眠不會通過這些階段順序進行是很重要的。 睡眠從第1階段開始，進入第2階段和第3階段。第3階段睡眠後，在進入REM睡眠之前重複第2階段睡眠。 一旦REM睡眠結束，身體通常返回到第2階段的睡眠。 睡眠在整個夜晚通過這些階段循環大約四或五次。
平均而言，我們在入睡後約90分鐘進入REM階段。 REM睡眠的第一個週期可能只持續很短的時間，但每個週期都會變長。 隨著睡眠進行，REM睡眠可持續長達一個小時。
雖然睡眠通常被認為是一種被動過程，但研究表明，大腦在睡眠的不同階段實際上非常活躍。 睡眠在許多過程中起著重要作用，包括記憶鞏固和大腦清理。
資料來源：
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