緩解纖維肌痛的技巧
你怎麼能讓你的纖維肌痛得到緩解？ 它甚至有可能嗎？ 什麼幫助了別人，或者相反，什麼可能會推遲這個過程？
纖維肌痛緩解：定義
纖維肌痛是一種慢性疾病，以全身疼痛為特徵，並伴有諸如疲勞，月經異常，認知問題等症狀。
實質上，纖維肌痛的症狀是多種多樣的，並且可以影響幾乎生活中的每個方面。 經過數月或數年的苦難後，許多人可以得到診斷，但下一個問題通常是：“持續多久？” 考慮到它的影響，大多數人想知道他們可以做些什麼來更快地感受到救濟。
纖維肌痛是一種打蠟和衰弱的狀況，意味著就你的感覺而言它可以是過山車。 可以有短期的改善和長期的改善，長期的重大改善通常被定義為緩解。 也就是說，即使人們獲得緩解後，仍可能存在一些症狀。
是否可以緩解纖維肌痛？
當你第一次被診斷為纖維肌痛時 ，緩解可能感覺不可能。 當人們得到準確的診斷時，他們經常在幾個月甚至幾年內患有進行性症狀。
只有少數研究專門研究了纖維肌痛緩解的發生率。 總的來說，其中一些研究發現，診斷出纖維肌痛的人中有20％至47％不再符合診斷後一到兩年的標準。 在一項研究中，44％的診斷為纖維肌痛的患者在診斷11年後不再出現症狀。
看起來，那些更有可能獲得緩解的人通常比那些沒有得到緩解的人有更少或更多的輕微症狀。 此外，隨著時間的推移疼痛減輕似乎是一個很好的緩解是可能的指標。
幾乎沒有關於纖維肌痛需要多長時間才能緩解的信息。 這就是說，因為每個患有纖維肌痛的人都是不同的，直到你可以預期有意義的減輕的時間量是不確定的。
提示幫助其他人通過纖維肌痛緩解
纖維肌痛確實是一條障礙和挫折的漫長道路。 然而，有許多事情可以做，以減少纖維肌痛發作的風險，並改善你的整體健康狀況。
讓我們來看看纖維肌痛的一些治療方法，什麼研究在相關時告訴我們，以及在達到緩解時應該知道的其他事情。 但是，最終結論是，在審查這些做法時，它通常是許多方式和生活方式變化的組合，而不是任何一種有所作為的治療。
生活方式變化
應該首先強調生活方式的改變，因為這些改變通常沒有副作用，也可以改善你的整體健康狀況。
我們知道，過度疲勞可能會導致纖維肌痛發作 。 學習調整自己並確定優先事項非常重要。 在做纖維肌痛之前，你可能無法完成你所做的一切。 有些人認為寫出一份活動清單並列出清單的優先次序是有幫助的，以便最重要的（或最有價值的）活動首先完成。 寫出你的短期和長期目標列表也可能有幫助。
吃健康的飲食很重要，但吃纖維肌痛可能會對健康有益。 除了選擇健康食品之外，集思廣益的食物選擇也很有幫助，這些選擇也很容易準備。
有些食物可能被認為是纖維肌痛的好食物或壞食物 ，這些選擇可能與你的情緒和你所經歷的疼痛程度有關係。 由於不同人之間的差異有所不同，因此您可能需要自己嘗試一下，或者保留一份記錄您吃過的食物和日常症狀以查看模式的日記。 2014年的一項研究表明， 非腹腔麩質敏感性可能是纖維肌痛的潛在原因，採用無麩質飲食可能會幫助一些人獲得緩解。
我們總是談論運動的重要性，但對於纖維肌痛患者有一些警告。 了解更多關於纖維肌痛患者的運動 。
心身實踐（包括針灸）
思維/身體練習可能有助於控制纖維肌痛的症狀，也可能有助於減少可能導致耀斑的觸發因素。 從壓力管理到冥想，瑜伽等等，請與您的醫生討論在纖維肌痛支持團體或在線支持社區中幫助他人或提出問題的內容。
一些研究發現針灸有助於減輕疼痛的纖維肌痛 ，特別是那些肌筋膜疼痛綜合徵患者 。
纖維肌痛和工作
許多人需要做出關於工作的決定。 有些人可能能夠像他們診斷之前一樣繼續執行他們的工作，但對於其他人來說，這是行不通的。 美國殘疾人法案涵蓋了纖維肌痛 ，所以你的雇主通常需要做出合理的安排。
如果您的症狀很嚴重，您也可能有資格享受社會保障殘疾或社會保險保險。 你的雇主可能有一個長期的殘疾計劃，有時候你可能有其他的殘疾計劃。 如果這聽起來像你一樣，請詳細了解纖維肌痛和獲得SSD的資格 。
健康的睡眠
您的睡眠模式可能會讓您不止一種方式獲得緩解。 有些纖維肌痛患者會患有睡眠呼吸暫停症 。 睡眠呼吸暫停被認為是一種可能的原因，也是導致纖維肌痛的因素，許多人不知道他們有這種情況。 如果您被告知您打鼾，或用喘氣喚醒，請告訴您的醫生。 睡眠研究用於診斷阻塞性睡眠呼吸暫停，如果存在，諸如CPAP的治療可以對症狀非常有幫助，並且還降低並發症的風險。
失眠也常見於纖維肌痛 。 如果你患有失眠，重要的是要認識到它的重要性，而且這不是簡單的麻煩。 一些治療方法可能有助於認知行為治療，減輕壓力，甚至有時需要藥物治療。
拾遺
許多患有這種疾病的人（以及一些研究人員）認為纖維肌痛的補充劑可以幫助改善症狀，並使您更接近緩解症狀。 然而，這項研究尚處於起步階段，找到能夠與你密切合作的醫生或其他從業者是很重要的。 醫生對纖維肌痛的理解可能會有所不同，因此，尋找一位對治療這種疾病有特殊興趣的醫生可以做一點研究; 熟悉當前研究的人員，可以幫助您了解我們知道的情況，同時等待更多明確的答案。
通常會選擇補充劑來查看特定的症狀亞組。 例如，您可能希望嘗試補充能量，根據您正在應對的症狀，輔助能量，免疫功能，疼痛控制，睡眠，情緒障礙或大腦功能。 一些更常用的補充劑包括紅景天，茶氨酸，歐米茄3，肉鹼，維生素D，維生素B複合物，賴氨酸，鎂，奶薊和薑黃。
除了找到熟練使用補充劑的醫生之外，購買優質產品也是必不可少的，因為這些補救措施在美國沒有很好的規範。 了解補充劑可能會與處方藥物相互作用也很重要，並且您的醫生和藥劑師都應該知道您正在服用的任何營養補充劑。
藥物
用於纖維肌痛的處方藥列表正在增長，並且包括特別批准用於纖維肌痛的藥物和主要用於治療症狀的藥物。 我們仍然不確切知道這些藥物是如何工作的，但大多數似乎影響大腦中特定神經遞質的水平。
雖然藥物可能有幫助，但當與其他治療方式結合使用時，它們的效果最佳。
荷爾蒙控制
痛苦時期常見於纖維肌痛，並且可能會增加每月惡化至已經存在的疼痛。 有些人發現他們的纖維肌痛會隨著他們的荷爾蒙循環而開始，從排卵開始逐漸減少。 痛苦和不穩定的時期也很常見。 從激素治療到子宮內膜消融的治療可用於控制症狀。
感謝
許多患有慢性病的人最後的做法是表示感謝。 有些人保留一份感謝日記或試著寫下每天發生的兩三件積極的事情。 有些日子，你的名單可能只包括刷牙，或郵件中沒有賬單。 雖然我們沒有專門研究感謝和纖維肌痛症狀的研究，但我們確實知道，感激可以減輕壓力，壓力是耀斑的常見觸發因素。
纖維肌痛緩解的底線
沒有一種治療方法適用於每個人，並且通過纖維肌痛獲得緩解通常需要多種方法和生活方式措施。 幸運的是，有很多正在進行的研究可能會在不久的將來指導我們更有希望的方向。
>來源：
> Adams，E.，McElroy，H.，Udall，M.et al。 纖維肌痛的進展：美國2年觀察性纖維肌痛和慢性疼痛研究的結果。 疼痛研究雜誌 。 9：325-336。
> Schaefer，C.，Adams，E.，Udall，M。等人 隨著時間的推移纖維肌痛結果：美國前瞻性觀察研究的結果。 開放性風濕病雜誌 。 2016.10：109-121。