你應該吃什麼...並避免？
飲食可以在管理你的纖維肌痛方面發揮重要作用。 沒有必要有一種“纖維肌痛的飲食”，適用於所有患有這種疾病的人，但許多人能夠通過找出哪些食物有效，哪些不起作用來緩解疼痛和其他症狀。 對於我們大多數人來說，這需要時間和實驗。
我們對纖維肌痛和飲食沒有大量的研究，但是信息庫正在增長。
我們從研究中學到的東西可以通過提供一個開始的地方來指導你。 你可能想使用消除飲食來給你一個乾淨的石板開始。
抗氧化劑
你可能聽說過很多關於“抗氧化超級食品”的炒作，這可能是炒作背後的一種情況 - 特別是當涉及纖維肌痛時。
抗氧化劑是食物中的物質，基本上可以保護您的細胞免受氧氣的破壞性影響。 一些抗氧化劑是你聽說過的維生素，如維生素C，維生素E和β-胡蘿蔔素。 其他人則不太熟悉的名稱，如多酚和預防劑。
一種纖維肌痛理論涉及氧化應激作為主要的致病因素。 有關抗氧化劑消費的研究似乎很有希望，這可以證實這一理論。
國際維生素和營養研究雜誌 2016年發表的一項研究表明，抗氧化劑，特別是多酚的消耗量與較低的纖維肌痛壓痛點和更好的生活質量有關。
指出的具體食物是：
- 咖啡
- 梨
- 紅色水果
- 黑巧克力
從2016年開始的另一項研究發表在生物護理研究中，研究了特級初榨橄欖油（EVOO）對纖維肌痛中氧化應激的影響。 研究人員得出結論，飲食中的EVOO可能有助於減輕氧化應激，改善功能，並促進健康相關的心理健康。
他們說EVOO比其他類型的橄欖油表現更好，可能是因為不同類型的含有不同的抗氧化劑。
其他富含抗氧化劑的食物包括：
- 藍莓
- 黑莓
- 蔓越莓
- 草莓
- 山莓
- 蘋果
- 李子
- 胡桃
- 芸豆
- 斑豆
- 紅酒
- 茶
- 紅薯土豆
可能導致疼痛的食物
研究表明某些食物可能會導致或惡化纖維肌痛患者的疼痛。 他們是：
- 味精（味精）
- 阿斯巴甜（NutraSweet）
- 花生四烯酸（ω-6不飽和脂肪酸）
- 咖啡因
2016年發表在“神經療法專家評論”上的關於這些食物研究的綜述指出，雖然吃這些東西會帶來更多的痛苦，但將它們從飲食中剪除可以幫助一些人，但不是每個人。
請注意，至少有一項研究表示，咖啡改善了纖維肌痛症狀，而這一說咖啡因使症狀加重。 這是如何沒有這項研究是明確的一個很好的例子; 我們仍然需要更多的研究，每個患有這種疾病的人都需要嘗試潛在的問題食物，看看他們可能會有什麼影響。
纖維肌痛＆低FODMAP飲食
2017年6月，由醫學博士AP Marum領導的一項研究調查了一種稱為低FODMAP飲食的可能益處。
FODMAP是許多難以發音的術語的首字母縮寫，它們都是指大腸中被細菌分解的糖或糖醇類型。 （對於那些想要大字的人來說，它是“可發酵的低聚醣，二糖，單醣和多元醇”。）
FODMAPs存在於一些天然食品中，通常用作食品添加劑。
研究人員對纖維肌痛這種飲食感興趣，因為研究表明它對腸易激綜合徵有效，並且這些情況之間有很大的重疊。 這項研究很小 - 只有38名參與者 - 但令人鼓舞。 研究人員報告顯示：
- 疼痛
- 其他纖維肌痛症狀
- 總體嚴重性
- 重量
- 體重指數
- 腰圍
如果您有其他食物限制，可能很難遵循低FODMAP飲食，因為FODMAPs中通常認為健康的許多食物含量較高。
一些高FODMAP食物包括：
- 蘋果
- 桃子
- 大麥
- 小麥
- 冰淇淋
- 人造黃油
- 牛奶
- 黃豆
- 高果糖玉米糖漿
- 蜜糖
- 甜味劑以-ol結尾
- 芹菜
- 菜花
一些低FODMAP食物包括：
- 香蕉
- 藍莓
- 葡萄
- 紅糖
- 蔗糖
- 牛油
- 杏仁奶
- 西蘭花
- 蘿蔔
- 土豆
- 糙米
- 燕麥
- 葵花籽
如果您有興趣嘗試低FODMAP飲食 ，請務必做好您的研究並與您的醫生交談，確保您安全地進行治療。
心情症狀和你的飲食
2017年在“營養與營養學會雜誌”上發表的一項研究報告顯示，接近500名纖維肌痛患者超過一年。 其目標是看看飲食對整體心理健康， 抑鬱和樂觀情緒的影響。
抑鬱症和其他情緒問題是纖維肌痛的常見症狀/重疊情況，而研究表明，樂觀的人能夠更好地應對疾病並找到成功的治療和管理策略。
研究人員稱，哪些食物與更好的心理健康息息相關？
- 水果
- 蔬菜
- 魚
值得注意的是，水果和蔬菜含有抗氧化劑，而且魚含有ω-3脂肪酸 ，據信這對肌纖維痛有益。
更多的抑鬱症和不那麼樂觀的情緒與以
- 醃製肉類
- 加糖飲料
然而，我們不能肯定地說，吃更多的水果，蔬菜和魚是否會導致更好的健康，抑或不那麼沮喪，更樂觀的人更可能選擇那些食物。 抑鬱症可能會導致人們更多地依賴包裝食品。 要說出確切的關係是什麼，需要更多的研究。
麵筋及纖維肌痛
在過去的幾年裡，麩質受到了很多關注。 它已成為肌纖維痛的飲食和營養方面更好的研究領域之一。
到目前為止，我們無法確定無麩質是否會改善纖維肌痛。 不過，一些令人信服的研究已經完成。 深入了解纖維肌痛中的麩質不耐症，以幫助您做出明智的決定。
一句話來自
飲食上的改變會導致一些纖維肌痛患者的顯著改善，而其他人則無明顯改變。 確保你所做的任何改變都是為了更健康的飲食，遠離極度的飲食或時尚。
讓你的醫生參與你的決定，如果你感到困惑或不知所措，你也可能想看看營養師。 可能需要時間和耐心為你找到理想的飲食，但如果這意味著感覺更好，那麼這是非常值得的。
>來源：
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