潛在的好處
概觀
歐米伽-3脂肪酸是常見的營養補充劑，常以魚油或亞麻籽油的形式服用。 它們被歸類為多不飽和脂肪，這是“好”脂肪之一（與飽和脂肪“壞”相反）。
據信Omega-3扮演著許多重要角色，包括：
- 幫助大腦發育和功能，
- 減少炎症，
- 減少背部和神經性疼痛，
- 預防心髒病，
- 降低血壓，
- 降低癌症 ， 糖尿病和阿爾茨海默病的風險。
它們也可能有助於緩解抑鬱症 ， 哮喘 ， 疼痛期和類風濕性關節炎 。 但是，這些領域的證據不太引人注目。
Omega-3s用於纖維肌痛和慢性疲勞綜合症
一些研究表明，ω-3可能改善纖維肌痛和慢性疲勞綜合徵的症狀 。 一項調查顯示，ω-3脂肪酸是纖維肌痛患者最常見的補充劑。
一些研究人員推測，ω-3脂肪酸可能有助於緩解氧化應激，這些研究表明可能在這些情況下發揮作用。
許多人服用ω-3補充劑，或吃富含ω-3脂肪酸的飲食，以對抗炎症。 慢性疲勞綜合症被認為與促炎細胞因子有關 。 一些研究表明纖維肌痛可能涉及筋膜的炎症。
我們還不知道它們是否有助於對抗認知功能障礙（“纖維霧”）或這些病症的獨特疼痛類型或慢性疲勞綜合徵中常見的心血管不規則性 。
劑量
一些健康專業人士建議，不吃富含ω-3脂肪的飲食的人每天服用500毫克的補充劑。
醫生可能會建議患有某些疾病的人，如心髒病，需要服用更多。 與你的醫生討論你的補充需求對你很重要。
在你的飲食中
你可以在幾種食物中獲得膳食中的ω-3脂肪酸，包括：
- 脂肪魚（鮭魚，金槍魚，鯡魚，沙丁魚，鳳尾魚），
- 海藻，
- 藻類，
- 核桃，
- 油菜和大麻籽油，
- 亞麻籽和亞麻籽油，
- 大豆。
副作用
僅僅因為ω-3是天然的並不意味著它們對每個人或任何數量都是安全的。 了解可能的副作用對你來說很重要。
常見的副作用包括：
- 胃不舒服，
- 腹瀉，
- 打嗝增多，
- 胃灼熱/酸反流，
- 腹部疼痛和腹脹。
有些人不喜歡這些補品可能留下的“腥味”味道。 吃飯可以幫助緩解這個問題以及其他副作用。 它也可能有助於從低劑量開始並逐漸增加。
雖然在較低劑量下很少見，但ω-3可能會增加出血問題的風險，包括一種中風 。 較高的劑量也可能與流鼻血和尿液中的血液有關。 糖尿病患者的血糖增加是可能的，但不太可能。
那些患有嚴重抑鬱症或躁鬱症的人可能會出現躁狂症，煩躁不安或皮膚上的爬行感。
一些魚可能含有污染物，包括多氯聯苯（PCBs），二噁英和甲基汞。 這些物質被認為積聚在肉中，而不是油，所以補充劑被認為是安全的。
長期補充可能會導致維生素E缺乏。 你的醫生可以測試你的問題。
適合你嗎？
與你的醫生談談你想嘗試的補充劑是一個好主意，這樣你就可以確保它不會成為你的任何其他藥物或情況的問題。
然而，歐米茄-3通常被認為是安全的，並且在銷售補充劑的任何地方都可以隨時獲得，因此添加到治療方案中是一件容易的事。
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