維生素D在你的身體中執行了很多重要的工作。 它對骨強度，細胞生長和繁殖，免疫功能以及神經肌肉健康至關重要。 這也是一種消炎藥。 沒有維生素D，你的身體無法正確吸收鈣。
低維生素D水平與r（病（兒童），成人骨質疏鬆症有關。 缺陷的症狀可能包括：
- 思考問題
- 骨痛，柔軟或脆弱
- 肌肉疼痛和無力
- 不明原因的疲勞
然而，許多缺乏維生素D的人沒有明確的症狀。
導致維生素D缺乏的原因包括：
- 太陽光不足，外面太少時間或使用防曬霜
- 肥胖
- 皮膚深色
- 防止適當消化或吸收的醫療條件
那些醫療狀況可能包括纖維肌痛 （FMS）和慢性疲勞綜合徵 （ ME / CFS ）。 我們還不知道為什麼，但研究表明，有多達25％的這些患者俱有低維生素D水平。 此外，維生素D補充劑可能是針對其許多症狀中的一些的有效治療方法。
FMS和ME / CFS被認為與由大腦和脊柱組成的中樞神經系統（CNS）異常有關。 維生素D對中樞神經系統的幾個區域很重要，包括：
- 大量的大腦區域，包括許多涉及疼痛調節的區域
- 神經元（腦細胞）的功能
- 神經膠質細胞的功能（大腦對神經元的支持系統）
據信維生素D在腦發育中起重要作用，作為神經元調節劑，促進神經生長，並具有神經保護作用。
維生素D缺乏症和補充劑可能會在這些情況下發揮特殊作用。
維生素D和纖維肌痛
越來越多的研究表明維生素D水平低可能與FMS的多種症狀有關，提高水平可緩解這些症狀。
FMS與高水平的分子相互作用，刺激大腦幫助學習和集中註意力。 然而，研究表明，我們沒有足夠的相應分子來讓事情冷靜下來。
這會讓我們處於一種超知覺狀態，在這種狀態下， 噪音太大， 燈光太亮 ，我們的感覺超負荷 。
據信維生素D有助於使大腦冷靜，因此缺乏可能導致高刺激的大腦，並且補充可能有助於對抗症狀。
維生素D也被認為可以對抗炎症。 到目前為止，我們並不知道炎症在FMS中的確切作用，但我們許多人炎症標誌物輕度升高，一些研究人員認為炎症是該病的中心。
至少有一項研究表明，缺乏維生素D的人需要麻醉劑止痛藥的人數是非缺乏人的兩倍。 如果這種缺陷在FMS中很常見，這可能有助於解釋為什麼麻醉藥對疼痛的影響較小。
維生素D和慢性疲勞綜合症
低維生素D水平與一般疲勞有關，但我們還不知道它們在我們在ME / CFS中看到的獨特疲勞類型可能發揮的作用。 但是，我們正在了解可能有助於緩解症狀的特定效果。
在這種疾病中，假設維生素D缺乏會使你更容易感染，並增加患嚴重感染的風險。 由於ME / CFS的免疫系統異常，這是您攜帶的風險之首。
炎症可能在ME / CFS中起重要作用 ，並且懷疑維生素D缺乏會導致炎症。
一些研究表明，這種缺陷可能與氧化應激（OS）和線粒體功能障礙 （MD）有關，一些研究人員認為這是ME / CFS的重要機制。
劑量
一些FMS和ME / CFS專家建議每日補充1000到2,000國際單位的維生素D。
這遠遠超過了美國國立衛生研究院對大多數成人每天600 IU的建議。 然而，最近有關維生素D對整體健康的重要性的發現正在改變關於維生素D是否足夠的觀點。
在確定您應該服用多少維生素D之前，您的醫生可能會希望您進行血液檢查以檢查您的水平。 如果您有嚴重的不足，他/她可能會開一個超高劑量的處方劑量，目的在於正常化您的水平，然後一旦您處於正常參數範圍內，就會減少維持劑量。
你的飲食
如果你喜歡通過食物來補充維生素D，或者補充維生素D，那麼做起來相當容易。
維生素D天然存在於：
- 蛋
- 瑞士芝士
- 某些類型的魚，包括鮭魚，鯖魚，金槍魚和沙丁魚
你也可以從陽光下得到它，所以只要增加在外面的時間可以提供幫助。 此外，食品製造商還將麥片和牛奶加入其中，原本是為了防止兒童患上r ets病。
副作用
就像任何補充劑一樣，維生素D會導致不需要的副作用。 事實上，過多的維生素D有潛在的毒性。
潛在的副作用包括：
- 噁心
- 嘔吐
- 沒胃口
- 便秘
- 弱點
- 減肥
再次，一定要包括你的醫生在談論多少維生素D適合你。
資料來源：
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