纈草補充劑對於失眠和焦慮症有點常見，這兩者對於患有纖維肌痛 （FMS）和慢性疲勞綜合症 （ ME / CFS ）的患者都是問題。
草藥補充劑是由纈草屬植物的根部製成的。 幾個世紀以來它一直在醫學上使用。 然而，現代醫學研究分析纈草是否有效。
一些研究表明，纈草能幫助你更快地入睡，並能改善你的睡眠質量，從而幫助你緩解失眠症。 一個人睡得越糟，越有效的纈草似乎是。
對於焦慮症，幾項研究表明，纈草可緩解症狀。 一些研究已將其用於治療抑鬱症和更年期症狀。
然而，許多可用的纈草研究被認為太小或設計不佳，因此我們沒有足夠的有力證據來確定纈草對於任何藥用是否顯著有效。
纈草是如何工作的
科學家們尚未確定纈草的確切工作方式。 他們認為它增加了稱為γ-氨基丁酸或GABA的腦神經遞質的活性。 GABA的作用是平靜大腦，從而緩解焦慮和促進睡眠。
纈草可能與鎮靜藥如安定（安定）相似，但能力較弱。
纈草短時間服用是最有效的。
纈草用於纖維肌痛和慢性疲勞綜合徵
當你考慮FMS和ME / CFS的症狀和重疊條件時，對纈草的好奇心是有意義的。 失眠和睡眠質量差，焦慮，抑鬱和更年期症狀加劇在所有情況下都很常見。
然而，迄今為止，我們幾乎沒有研究纈草專門用於這些條件的用途。 1999年的一項小型研究是德國的一項小型例外，它顯示纈草浸泡的漩渦浴可以改善纖維肌痛的睡眠和健康狀況。
關於纈草對FMS和ME / CFS症狀的作用，軼事證據傾向於分開。 有些人認為它是有效的，而有些則認為效果不佳或造成不愉快的副作用。
劑量
纈草有多種形式，包括：
- 液體提取物和酊劑
- 膠囊和桌子
- 茶
劑量各不相同，從一些茶中的4毫升到600毫克的粉狀提取物。 對於失眠症，通常建議在睡前一兩個小時服用。 對於焦慮症，可以每天服用3到4次。
當談到你喜歡什麼形式的纈草時，風味可能是一個考慮因素。 這很讓人想起骯髒的腳。
副作用和風險
纈草通常被認為是安全的。 然而，它與許多可能的副作用有關，包括：
- 頭痛
- 刺激性
- 不安，煩躁，激動，緊張
- 胃不舒服
- 頭暈和不穩定
- 體溫低
- 誇大的幸福感
- 濃度問題
- 失眠時間超過2-4個月
- 第二天起宿醉效應
長期服用高劑量後，停用纈草可能引起戒斷症狀，如混亂和心跳加快。
由於缺乏有關安全性和對草藥某些化學成分的擔憂的數據，不建議對懷孕或哺乳婦女使用纈草。
纈草與多種其他草藥的一些製劑已經與肝毒性相關聯，但未知纈草在這方面起什麼作用（如果有的話）是未知的。 纈草也可能妨礙你的肝臟處理某些藥物的方式。
請務必向醫生和藥劑師諮詢纈草可能與您正在服用的藥物或其他補充品有關的任何負面相互作用，或者您在服用時可能遇到的任何問題。
資料來源：
Ammer K，Melnizky P. Forsch komplemantarmed。 1999年4月; 6（2）：80-5。 用德語文章。 摘要引用。 用於治療廣泛纖維肌痛的藥浴。
Nunes A，Sousa M. Acta medica portuguesa。 2011年12月24日增刊4：961-6。 文章以葡萄牙文。 摘要引用。 在焦慮和睡眠障礙中使用纈草：什麼是最好的證據？
Ramharter J，Mulzer J.有機字母。 2009年3月5日; 11（5）：1151-3。 戊烯二酸，一種有效的GABAA受體調節劑的全合成。