緩解疼痛，提高能量
蘋果酸鎂是鎂和蘋果酸的混合物 。 這兩種物質都能以三磷酸腺苷 （ATP）的形式幫助細胞產生能量，研究表明可能缺乏纖維肌痛 （FMS）和慢性疲勞綜合徵 （CFS或ME / CFS ）。
除了產生能量之外，鎂和蘋果酸還可以幫助緩解這些症狀。
鎂對細胞的形成以及肌肉，骨骼和神經的維持很重要。 據信，蘋果酸有助於肌肉運動，減少運動後的疲勞，並改善精神焦點。
一些研究支持使用蘋果酸鎂來增加能量並緩解FMS的疼痛和壓痛。 一項研究發現，鎂是這些疾病最常見的補充劑之一。 許多醫生和患者表示他們已經取得了成功。
到目前為止，有關這些補充劑是否對我們有幫助的研究混雜在一起，但2010年對FMS和ME / CFS治療的審查表明，鎂是未來研究最具潛力的補充劑之一。
我們有缺陷嗎？
一些研究表明，我們中的一些人患有這些疾病可能缺乏鎂和蘋果酸，這可能導致我們的症狀。
缺鎂症狀包括：
- 焦慮和煩躁
- 不安腿綜合徵（RLS）
- 睡眠障礙
- 噁心和嘔吐
- 心律異常
- 低血壓
- 混亂
- 肌肉痙攣
- 弱點
- 不健康的手指和腳趾甲
- 癲癇發作
FMS和ME / CFS患者中有幾種常見症狀。 FMS可能涉及焦慮，RLS，睡眠障礙，意識錯亂和肌肉痙攣。
除心律異常外，ME / CFS還可以包括所有這些。
低鎂水平也可能會降低5-羥色胺的水平，這是一種被認為與FMS和ME / CFS以及抑鬱症 ， 偏頭痛 ， PMS ，RLS和睡眠有關的神經遞質。
2016年發表在“ 疼痛管理 ”雜誌上的一項研究表明，FMS中鎂含量低與鋅一起可能會促進稱為興奮性中毒的過程，其中刺激腦細胞的神經遞質谷氨酸會被帶走並過度刺激這些細胞死亡。 據信過量的谷氨酸活性是這種情況的重要特徵。 然而，我們還不知道鎂補充劑是否可以對抗這種大腦化學物質的活性增高。
蘋果酸不足可能會妨礙身體將食物轉化為能量的能力。 低能量是FMS和ME / CFS的關鍵特徵。
蘋果酸鎂在你的飲食中
你的身體不生產鎂，所以你必須通過飲食或補充劑。
鎂在多種常見食物中發現，包括：
- 堅果：
- 杏仁
- 腰果
- 花生
- 蔬菜：
- 煮菠菜
- 黑豆
- 鱷梨
- 烤土豆
- 西蘭花
- 胡蘿蔔
- 穀物：
- 全麥麵包
- 鎂強化穀物
- 麥片
- 白飯
- 肉/魚：
- 三文魚
- 比目魚
- 雞
- 牛肉
- 水果：
- 香蕉
- 葡萄乾
- 蘋果
- 乳製品/奶製品替代品：
- 酸奶
- 牛奶
- 豆漿
你的身體確實會產生蘋果酸，但有些人可能會通過飲食或補充劑增加它的益處，特別是在缺乏的情況下。 蘋果酸在：
- 水果：
- 蘋果
- 西瓜
- 香蕉
- 黑莓和草莓
- 石果：芒果，杏，油桃，桃，櫻桃
- 桔子
- 梨
- 葡萄
- 奇異果
- 蔬菜
- 西蘭花
- 豆
- 蘿蔔
- 豌豆
- 土豆
- 番茄
- 大黃
蘋果酸鎂的用量
到目前為止，我們沒有推薦單獨或一起使用這些補充劑 - 專門用於治療FMS或ME / CFS。
鎂的推薦每日津貼（RDA）對於一般人群來說因年齡和性別而異。
女用：
- 19 - 30年：310毫克
- 31-Up：320
對於男人：
- 19-39歲：400毫克
- 31歲以上：420人
日常劑量的蘋果酸通常在1,200mg至2,800mg的範圍內。
這可能需要一些實驗來找到最佳劑量。 你的醫生和藥劑師可以在這方面為你提供指導。
一些研究已經成功地將肌肉注射鎂（注入肌肉）以及透皮鎂（應用於皮膚）。您的醫生可以告訴您這些選擇是否可用。
蘋果酸鎂補充劑的副作用
鎂和蘋果酸都會導致腸道問題。 因此，如果您出現持續性腹瀉，腹脹或痙攣等症狀，您可以從這些補充劑中休息一下，看看症狀是否得以緩解。 你也可以單獨嘗試一下，看看是否比其他人更容易接受。
如果您有腎臟或心臟問題，請務必在開始服用鎂補充劑前諮詢醫生。
資源：
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Holton K.飲食在纖維肌痛治療中的作用。 疼痛管理。 2016年5月; 6（4）：317-20。 doi：10.2217 / pmt-2016-0019。
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