茶氨酸是一種天然存在於茶葉中的抗氧化劑。 到目前為止，尚未針對纖維肌痛和慢性疲勞綜合徵進行專門研究，但我們確實有研究表明它可能有效治療這些症狀。
研究表明茶氨酸可能：
- 提高警覺性
- 提升能量
- 緩解焦慮
- 援助放鬆，不會導致困倦
茶氨酸還可能降低血壓和壞膽固醇，增加抗腫瘤活性，並有助於調節睡眠 - 覺醒週期。
這些是單一物質帶來的許多益處，特別是來自似乎相當安全的物質。
典型劑量
茶氨酸以補充形式提供，通常以名稱l-茶氨酸或品牌名稱suntheanine。 有些配方也可能含有其他成分，因此請務必檢查標籤，以便確切知道您正在拍攝的內容。
由於尚未對這些情況進行研究，因此我們沒有治療纖維肌痛或慢性疲勞綜合徵的標準劑量建議。
但是，對於其他情況，典型的推薦劑量是每天100到200毫克。 儘管如此，一些研究每天使用高達600毫克。
通過飲食獲得茶氨酸
如果你喜歡通過你的飲食而不是補充劑來獲得茶氨酸，那麼有好消息：研究表明茶氨酸確實穿過了血腦屏障。
很多事情都不是這樣，包括你的大腦需要的物質。
為了達到治療效果，相信您需要每天飲食水平至少為50毫克。 您可能需要更多注意效果。 根據茶的質量和強度，每天約三杯。
要通過飲食獲得更多的茶氨酸，你可以喝黑色，綠色或白色的茶。 脫咖啡因過程似乎不會顯著降低茶氨酸的含量，因此脫咖啡因茶也是一種選擇。 （然而茶氨酸不是在草藥茶。）
茶是真正唯一可以自然獲得的地方。 茶氨酸在自然界中唯一發現的地方是海灣牛肝菌蘑菇，這種蘑菇原產於歐洲和北美的部分地區，但它不是您期望在您當地的超市中找到的蘑菇。
副作用
到目前為止，研究人員並不知道任何與茶氨酸有關的負面副作用或藥物相互作用。 對大鼠進行的短期研究表明，重複的極高劑量幾乎不會引起明顯的有害作用。
當你認為即使是最安全，最常見的藥物和補充劑通常會帶來一些負面影響的風險時，這也是相當驚人的。
然而，在茶氨酸方面，唯一的問題似乎是您可能會攝入過多的咖啡因，而興奮劑可能會對某些患有纖維肌痛和慢性疲勞綜合症的人產生負面影響。 但請記住，不含咖啡因的茶仍然含有茶氨酸。
茶氨酸也沒有任何已知的與其他治療的負面相互作用。
目前我們還沒有任何有關在懷孕期間或哺乳期間茶氨酸是否安全的數據。
一句話來自
當您考慮藥物補充劑時，請考慮哪些藥物與您的症狀最匹配，並將您的醫生和藥劑師納入決策過程。
採取緩慢謹慎的方式開始任何新的治療，包括補充劑。 此外，請考慮一個症狀期刊，以幫助您發現任何可能隨著您的治療方案改變而發生的變化，無論好壞。
>來源：
>氨基酸。 2009年1月; 36（1）：21-7。 “茶氨酸，γ- 谷氨酰基 乙酰胺，茶葉中一種獨特的氨基酸，調節清醒大鼠腦紋狀體間質中的神經遞質濃度。”
> 亞太臨床營養雜誌。 2008; 17增刊1：167-8。 “茶氨酸，茶葉中的天然成分及其對精神狀態的影響。”
> 目前在臨床營養和代謝保健方面的觀點。 2009年1月; 12（1）：42-8。 “茶與健康：老年人的預防和治療用途？”
> 神經科學研究雜誌。 2008年6月; 86（8）：1846-56。 “茶氨酸是綠茶的一種成分，可抑制大鼠大腦神經元和星形膠質細胞中的谷氨酰胺轉運。”
>神經毒理學。 2008年7月; 29（4）：656-62。 “綠茶成分L-茶氨酸對環境毒素誘導的神經元細胞死亡的保護作用。”