預定的安心時間和放鬆技巧可以緩解失眠症
許多失眠的人都有一個共同的抱怨：“我晚上不能關掉我的心靈。”在夜晚的寂靜中，當睡眠是一個短暫的願望時，心靈似乎在攪動並促進某些人的清醒。 什麼原因導致了晚上賽車的想法，以及如何解決這個問題？ 了解如何平息你的思想，如何減少賽車思維，盡量減少壓力或焦慮的影響，恢復睡眠，並通過一些有效的放鬆技巧來解決失眠問題。
賽車思維與失眠的原因
在適當的情況下，任何人都可能會出現失眠症。 特別是在壓力或焦慮期間，可能表現出困難或睡著困難。 睡眠發生在壓力和注意力不能充斥我們的想法時最好。 這些擔憂激活，難以入睡。 這可能看起來像是你無法控制的東西，但事實並非如此。
首先，了解賽車思想可以以各種方式表現出來。 有些人把它描述成一部在夜間在腦海中播放的電影，當他們閉著眼睛醒來時，圖像迅速在意識中閃過。 有時候，它是反思的一部分。
為了理解反芻，想像一隻慢慢地，持續地嚼著它的牛的食物：食物從胃裡反芻，重新咀嚼和吞嚥。 當它沒有妥善處理時，它會再次出現。
同樣，壓力或焦慮的來源可能會讓您重新思考，重新整理並重新處理。 也許沒有明顯的解決辦法，暫時被壓制後，它回到了你的想法的最前沿，特別是在晚上的安靜時期。
雖然賽車思維可能被認為只發生在患有焦慮症的人群中 ，但事實並非如此。
同樣，在正確的情況下，即使那些不認為自己感到焦慮或擔心的人，壓力也可能促成其發生。 這種情況可能會在壓力異常的時候加劇：失去工作，離婚，搬家或親人去世後喪生。 這些想法的內容可能與專業，財務，家庭，關係，健康或其他壓力因素有關。 無論原因如何，這些想法都可能是非常具有破壞性的，需要有意的改變來解決它們。
如何在夜間緩解賽車思維
為了關閉競速頭腦，你必須否認它需要在黑暗中開始旋轉的燃料。 這可以通過壓力管理，睡前放鬆一些時間，並使用分心和放鬆技巧來完成。
在白天留出一些時間來解決你的壓力是非常有幫助的。 這有時被稱為“計劃安排時間”。每天都需要一些時間來確定，列出並解決導致壓力，焦慮，緊張或擔心的原因。 這可以通過每天下午花一些時間來創建或回顧一系列有助於應付生活壓力的事情。 記下來。
然後，在第二欄中，提供一些能夠解決壓力的行動項目。
如何使用“計劃安排時間”
例如，如果你有一個在2週內工作的重要項目，這可能會導致你的壓力增加。 這似乎不可能解決。 你無法完成這一切。 你甚至不知道從哪裡開始。 這種壓力可能會導致失能。 而不是被壓倒，把它分解成可管理的塊 - 然後開始工作。 使這些項目成為行動計劃的組成部分：審查文件，與同事交談，安排會議，起草提案並最終確定演示文稿。
當你日復一日地完成任務時，你會把它們分開。 最終，壓力源本身可以從列表中刪除。
列表中可能有一些項目沒有明顯的解決方案。 這可能會導致額外的焦慮，並在一天中消耗你的精力。 告訴自己，你必須放手。 明天再回來吧。 也許事情會發生變化，屆時你會有一個計劃來幫助你前進。 同時，將精力集中在可以改變的事情上。
通過寫下你的壓力源，你給你的壓力來源的名字。 它也可以幫助你釋放他們的想法。 你不需要考慮它們或不斷提醒自己，所以你不會忘記。 通過制定行動計劃，您可以找到緩解壓力的方法。
當你解決這些任務，每天檢查他們時，你會在克服這個問題上獲得成功感。 如果晚上出現與壓力有關的想法，你只需告訴自己， 我現在不需要考慮這個問題。 明天我會在我擔憂的時候考慮這件事。 那麼我可以解決它。 這可以關閉思想的流動並允許你進入（或回到）睡眠。
睡前關閉和使用放鬆技巧
為了讓這個夜晚度過寧靜的時光，睡前放鬆身心也很有幫助。 至少花30分鐘，也許只要1或2小時，在睡前放鬆並減壓。 放下你的工作。 關閉電腦。 停止使用手機，遠離Facebook或Twitter等社交媒體。 總會有更多事情要做，但今天你已經做得夠多了。 現在是時候放鬆，準備睡覺。 通過輕鬆的活動填滿時間。 你可能想要閱讀，聽音樂，看電視，伸展，洗澡或洗澡，冥想或祈禱。 在嘗試入睡之前，通過放鬆讓自己進入夜晚。
在睡覺前或在晚上發現自己清醒的時候，您可能需要進一步加入其他一些放鬆技巧 。 這可能包括呼吸 ，漸進式肌肉放鬆或引導圖像。 這些活動會分散你與睡眠有關的努力，減少賽車思維，並幫助你入睡。 這些簡單的技術可以從書籍或其他在線資源中學習。
一句話來自
晚上可以關掉你的思緒。 通過讓自己有時間來解決白天的壓力，並在睡前休息放鬆，你將會讓自己變得更好的睡眠。 使用分散放鬆技術可能會在夜間進一步幫助。 你可以做到這一點：減少你的賽車思維，並讓你的失眠好起來。
如果您繼續奮鬥，請與您的醫生討論其他治療方案，包括認知行為療法治療失眠症（CBTI）和緩解焦慮症的藥物或失眠症安眠藥 。
>來源：
>資料來源：Kryger，MH 等人 。 “睡眠醫學的原理和實踐”。 ExpertConsult ，第6版，2017。